Merrni këtë Kuiz: A jeni Punëvar?

Përmbajtje

• Historia e varësisë së punës së Cortney
• Si të dini nëse jeni punëtor artistik
• Pse gratë janë më të rrezikuara nga workaholism
• Merrni këtë kuiz: A jeni një njeri i punës?
• Këshilla për t'ju ndihmuar të bëni një hap prapa

Historia e varësisë së punës së Cortney

"Nuk mendoja se javët e punës prej 70 deri në 80 orë ishin një problem derisa kuptova se nuk kisha fjalë për fjalë jashtë punës", shpjegon Cortney Edmondson. "Kohët që kam kaluar me miqtë ishin kryesisht të harxhuara duke pirë shumë për të fituar një lehtësim / shkëputje të përkohshme," shton ajo.

Brenda tre viteve të para të punës në një karrierë super konkurruese, Edmondson kishte zhvilluar pagjumësi të rëndë. Ajo po flinte vetëm rreth tetë orë në javë - shumicën e atyre orëve të premteve sapo dilte nga puna.

Ajo beson se e pa veten të papërmbushur dhe të djegur përfundimisht sepse po përpiqej t’i provonte vetes se ishte e mjaftueshme.

Si rezultat, Edmondson e gjeti veten duke ndjekur qëllime joreale, më pas zbuloi se kur plotësonte qëllimin ose afatin, ishte vetëm një rregullim i përkohshëm.

Nëse historia e Edmondsonit tingëllon e njohur, mund të jetë koha të merrni një listë të zakoneve tuaja të punës dhe se si ato ndikojnë në jetën tuaj.

Si të dini nëse jeni punëtor artistik

Edhe pse termi "i varur nga puna" është ujitur, varësia nga puna, ose workaholism, është një gjendje reale. Njerëzit me këtë gjendje të shëndetit mendor nuk janë në gjendje të ndalojnë vendosjen në orë të panevojshme të zyrës ose fiksimin për punën e tyre.

Ndërsa personat e punës mund të përdorin punën e tepërt si një ikje nga problemet personale, workaholism gjithashtu mund të dëmtojë marrëdhëniet dhe shëndetin fizik dhe mendor. Varësia nga puna është më e zakonshme tek gratë dhe njerëzit që e përshkruajnë veten si perfeksionistë.

Sipas psikologes klinike Carla Marie Manly, PhD, nëse ju ose të dashurit tuaj mendoni se puna po ju konsumon jetën, ka të ngjarë që të jeni në spektrin e workaholism.

Të jesh në gjendje të identifikosh shenjat e varësisë nga puna është kritike nëse dëshiron të ndërmarrësh hapat fillestarë për të bërë ndryshime.

Ndërsa ka shumë mënyra se si zhvillohet workaholism, ka disa shenja të qarta për të qenë të vetëdijshëm:

• Ju rregullisht merrni me vete punën në shtëpi.
• Ju shpesh qëndroni vonë në zyrë.
• Ju kontrolloni vazhdimisht emailin ose tekstet ndërsa jeni në shtëpi.

Për më tepër, Manly thotë se nëse koha me familjen, ushtrimet, ushqimi i shëndetshëm ose jeta juaj shoqërore fillojnë të vuajnë si rezultat i një orari të mbushur me punë, ka të ngjarë që të keni disa prirje të punës. Simptomat shtesë mund t’i gjeni këtu.

Studiuesit e interesuar për të mësuar më shumë rreth varësisë nga puna krijuan një instrument që mat shkallën e workaholism: Shkalla e Varësisë së Punës Bergen. Shikon shtatë kritere themelore për të identifikuar varësinë nga puna:

1. Ju mendoni se si mund të lini më shumë kohë për të punuar.
2. Ju kaloni shumë më shumë kohë duke punuar se sa ishte menduar fillimisht.
3. Ju punoni në mënyrë që të zvogëloni ndjenjat e fajit, ankthit, pafuqisë dhe depresionit.
4. Juve ju është thënë nga të tjerët të shkurtoni punën pa i dëgjuar ata.
5. Ju bëheni të stresuar nëse ju ndalohet të punoni.
6. Ju privoni nga hobi, aktivitetet e kohës së lirë dhe ushtroni për shkak të punës suaj.
7. Ju punoni aq shumë saqë ju ka dëmtuar shëndetin.

Përgjigjja “shpesh” ose “gjithmonë” të paktën katër nga këto shtatë deklarata mund të sugjerojë që të keni varësi nga puna.

Pse gratë janë më të rrezikuara nga workaholism

Të dy burrat dhe gratë përjetojnë varësi nga puna dhe stresi në punë. Por hulumtimet tregojnë se gratë priren të përjetojnë më shumë workaholism, dhe shëndeti i tyre duket se është më i rrezikuar.

Një studim zbuloi se gratë që punojnë më shumë se 45 orë në javë janë në rrezik për zhvillimin e diabetit. Por rreziku i diabetit për gratë që punojnë nën 40 orë zvogëlohet ndjeshëm.

Ajo që është kaq interesante në lidhje me këto zbulime është se burrat nuk përballen me një rrezik në rritje për diabet duke punuar me orë më të gjata.

"Gratë kanë tendencë të vuajnë nivele shumë më të larta të stresit, ankthit dhe depresionit të lidhur me punën sesa burrat, me seksizmin në vendin e punës dhe përgjegjësitë familjare duke siguruar presione shtesë në karrierë", shpjegon psikologu Tony Tan.

Gratë gjithashtu shpesh përballen me presionin shtesë në vendin e punës për tu ndjerë sikur:

• duhet të punojnë dy herë më shumë dhe gjatë për të provuar se janë po aq të mirë sa kolegët e tyre meshkuj
• nuk vlerësohen (ose nuk po promovohen)
• përballen me pagë të pabarabartë
• mungon mbështetja menaxheriale
• pritet të ekuilibrojnë jetën dhe punën në familje
• duhet të bëjmë gjithçka "si duhet"

Ballafaqimi me të gjitha këto presione të shtuara shpesh i lë gratë të ndjehen plotësisht të drenazhuara.

"Shumë gra mendojnë se duhet të punojnë dy herë më shumë dhe dy herë më shumë për t'u konsideruar në të njëjtin nivel me kolegët e tyre meshkuj ose për të ecur përpara", shpjegon këshilltarja e licencuar profesionale klinike Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Almostshtë pothuajse sikur ne [gratë] duhet të provojmë veten si të pathyeshme në mënyrë që të konsiderohemi të barabartë ose të denjë për t'u marrë në konsideratë", shton ajo.

Merrni këtë kuiz: A jeni një njeri i punës?

Për t'ju ndihmuar ju ose një të dashur të përcaktoni se ku mund të bini në shkallën e workaholism, Yasmine S. Ali, MD, president i Kardiologjisë Parandaluese të Nashville dhe autor i një libri të ardhshëm mbi mirëqenien e vendit të punës, zhvilloi këtë kuiz.

Merrni një stilolaps dhe bëhuni gati të gërmoni thellë për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve në lidhje me varësinë nga puna.

Këshilla për t'ju ndihmuar të bëni një hap prapa

Të dish kur është koha për të bërë një hap prapa nga puna është e vështirë. Por me udhëzimin dhe mbështetjen e duhur, ju mund të minimizoni ndikimin negativ të stresit në punë dhe të ndryshoni modelet tuaja të punës.

Një nga hapat e parë, sipas Manly, është të hedhësh një vështrim objektiv në nevojat dhe qëllimet e tua të jetës. Shihni se çfarë dhe ku mund ta zhvlerësoni punën për të krijuar një ekuilibër më të mirë.

Ju gjithashtu mund t’i jepni vetes një kontroll realiteti. "Nëse puna po ndikon negativisht në jetën tuaj në shtëpi, miqësitë ose shëndetin tuaj, mos harroni se asnjë shumë parash ose fitimi në karrierë nuk ia vlen të sakrifikoni marrëdhëniet tuaja kryesore ose shëndetin tuaj në të ardhmen", thotë Manly.

Të marrësh kohë për veten është gjithashtu e rëndësishme. Provoni të lini mënjanë 15 deri në 30 minuta çdo natë për t'u ulur, reflektuar, medituar ose lexuar.

Së fundmi, merrni parasysh të merrni pjesë në një takim Anonim të Workaholics. Ju do të rrethoheni dhe do të ndani me të tjerët që gjithashtu merren me varësi nga puna dhe stresi. JC, i cili është një nga udhëheqësit e tyre, thotë se ka disa largime që do të fitoni nga pjesëmarrja në një takim. Tre që ajo beson se janë më të dobishmet janë:

1. Workaholism është një sëmundje, jo një dështim moral.
2. Ti nuk je vetëm.
3. Ju shëroheni kur punoni 12 hapat.

Shërimi nga varësia nga puna është i mundur. Nëse mendoni se po përjetoni workaholism, por nuk jeni të sigurt se si të bëni hapin e parë drejt rimëkëmbjes, caktoni një takim me një terapist. Ata do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të vlerësoni tendencat tuaja për mbingarkesë dhe të krijoni një plan trajtimi.

Sara Lindberg, BS, MEd, është një shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe e fitnesit. Ajo ka një bachelor në shkencën e ushtrimeve dhe një master në këshillim. Ajo e ka kaluar jetën e saj duke edukuar njerëzit për rëndësinë e shëndetit, mirëqenies, mendësisë dhe shëndetit mendor. Ajo specializohet në lidhjen mendje-trup, me një fokus se si mirëqenia jonë mendore dhe emocionale ndikojnë në gjendjen dhe shëndetin tonë fizik.