Shikoni Rebel Wilson "Fillojeni javën menjëherë" me disa rrokullisje mbresëlënëse të gomave

Përmbajtje

• Si të rrokullisni një gomë
• Rishikim për

Në janar, Rebel Wilson e quajti vitin 2020 "viti i shëndetit" dhe filloi t'i kushtonte më shumë kohë stërvitjes dhe përmirësimit të dietës së saj. Që atëherë, aktorja i është përmbajtur këtyre qëllimeve, duke postuar fragmente të përparimit të saj në Instagram. Seancat e saj intensive të palestrës kanë qenë veçanërisht frymëzuese; ajo ka qenë duke shtypur përplasjet me litar beteje, stërvitje TRX dhe stërvitje me grupe rezistence për barkun sikur të jenë NBD. Sesioni i saj i fundit i djersës: rrokullisjet e gomave - të cilat, BTW, do t'ju lëndojnë vetëm duke e parë.

Në një video të fundit në Instagram, Wilson tregoi forcën e saj duke hedhur rastësisht një copë gome si një e keqe totale. “Duke nisur siç duhet javën”, ka shkruar ajo krahas videos. "Kujdes @chrishemsworth dhe heroi më i fundit i aksionit i Australisë @liamhemsworth po shfaqet!"

Jo vetëm që Wilson e rrokullisi gomën pesë herë me radhë, por ajo gjithashtu e la flamurin e saj të valë, duke i kompletuar përsëritjet e saj me një përkulje të duarve të dyfishta dhe një valle të vogël fitoreje.

Trajneri i saj, Jono Castano, ndau të njëjtën video në faqen e tij në Instagram, duke shkruar se ai ishte "aq flippin 'krenar" për përparimin e saj. (E ngjashme: Rebel Wilson thotë se ajo "Nuk mund të presë" për t'u kthyer në rutinën e saj normale të stërvitjes)

Në rast se përpjekjet e pamohueshme të Wilson në video nuk ishin prova të mjaftueshme, Beau Burgau, C.S.C.S., një specialist i certifikuar i forcës dhe kondicionimit dhe themelues i GRIT Training, thotë se rrokullisjet e gomave janë një ushtrim vrasës i forcës së të gjithë trupit. Ushtrimi synon muskujt tuaj të zinxhirit të pasmë (të njohur si pjesa e pasme e trupit tuaj), duke përfshirë shpinën, nyjet dhe ijët e këmbëve, shpjegon ai. Ju gjithashtu ndezni thelbin tuaj dhe goditni muskuj të shumtë stabilizues në trupin tuaj gjatë rrokullisjes së gomave, shton ai. Në përgjithësi, stërvitja ju ndihmon të ndërtoni fuqi ndërsa punoni në forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj, thotë ai.

Por, para se të provoni të përfshini lëvizjen në rutinën tuaj të stërvitjes, vini re se rrokullisjet e gomave nuk rekomandohen për fillestarët, thotë Burgau. "Rrotullimi i një gome përreth mund të duket i thjeshtë, por është padyshim një lëvizje e mësuar," shpjegon ai. "Kërkon praktikë, dhe ju me të vërtetë nuk duhet të bëni stërvitje nëse nuk e keni zotëruar formën." (E ngjashme: Si të rregulloni formularin tuaj të stërvitjes për rezultate më të mira)

Para se të provoni një rrokullisje të gomave, është mirë të mësoni disa baza. Për të filluar, për të kuptuar mekanikën e ngasjes nëpër këmbë, provoni të njiheni me një makinë shtypëse të këmbëve, sugjeron Burgau. Jo vetëm që shtypi i këmbëve është përgjithësisht i sigurt për fillestarët, por është gjithashtu një ushtrim i fuqishëm i përbërë nga pjesa e poshtme e trupit që synon këmbët, nyjet, ijët, viçat dhe më shumë, duke ju përgatitur kështu që të arrini nivelin më të avancuar (siç është goma rrokullisje), shpjegon Burgau. (E mbani mend kur këmba e Jennifer Lopez-it shtypi gati 300 paund sikur nuk ishte asgjë?)

Është gjithashtu një ide e mirë të ndiheni rehat duke bërë squats dhe ngritje vdekjeprurëse, të cilat mund t'ju ndihmojnë më tej të ndërtoni forcën themelore të nevojshme për të bërë një rrokullisje gome, shton Burgau. (Lidhur: Stërvitja Perfekte e Trajnimit të Forcës për Fillestarët)

Përqendrimi në pjesën e sipërme të trupit është gjithashtu i rëndësishëm, thotë Burgau. Ushtrime të tilla si pastrimi dhe shtypja mund t'ju ndihmojnë të kuptoni rrotullimin e dorës që kërkohet për të përfunduar rrokullisjen e gomave (më shumë për atë më poshtë), dhe tërheqjet mund të ndihmojnë në ndërtimin e forcës së pasme të nevojshme për të arritur këtë lloj ngritjeje, vëren traineri. (I lidhur: 6 arsye pse tërheqja juaj e parë nuk ka ndodhur ende)

Pasi të ndiheni të sigurt me këto lëvizje themelore, Burgau sugjeron të filloni me një gomë të lehtë (shumica e gomave peshojnë midis 400 dhe 600 paund, kështu që synoni për fundin më të lehtë të atij spektri) dhe të keni një trajner ose vëzhgues të shikojë dhe të korrigjojë formën tuaj sipas nevojës. Nga atje, gradualisht mund të filloni të rritni peshën, duke filluar me grupe më të shkurtra dhe përsëritje para se të rritni intensitetin, thotë ai. (I ngjashëm: Peshat e lehta kundrejt peshave të rënda—Cilën duhet të përdorni?)

Gati për të kanalizuar BAMF-in tuaj të brendshëm si Wilson? Këtu janë këshillat e Burgau se si të ekzekutoni një rrokullisje të gomave me formën e duhur.

Si të rrokullisni një gomë

A. Filloni me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijeve.

B. Ulni ijet dhe kapeni gomën me dorë.

C. Mbajeni shpinën të sheshtë për të shmangur lëndimet; mbani një shpinë neutrale në mënyrë që të vendosni ngarkesën në këmbët tuaja, jo në shpinë.

D. Shtypni gjoksin kundër gomës dhe ecni përpara me këmbët tuaja, duke zgjatur ijet, gjunjët dhe kyçet e këmbës.

E. Pasi goma të jetë pothuajse vertikale, rrotulloni duart dhe shtyjeni gomën derisa rrokullisja të jetë e plotë.

Rishikim për