5 receta Crepioca për të humbur peshë

Përmbajtje

• 1. Krep djathi tradicionale
• 2. Crepioca me tërshërë dhe mish pule
• 3. Krep me karbohidrate të ulët
• 4. Crepioca me kalori të ulët
• 5. Crepioca Doce

Crepioca është një përgatitje e lehtë dhe e shpejtë për tu bërë, dhe me avantazhin e të qenit në gjendje të përdoret në çdo dietë, për të humbur peshë ose për të ndryshuar dietën, veçanërisht në snacks pas trajnimit dhe në darkë, për shembull. Shkathtësia e saj do të thotë që crepioca mund të ketë disa aromë dhe, sipas përbërësve të përdorur, mund të ndihmojë gjithashtu për të përmirësuar funksionimin e zorrëve, duke luftuar kapsllëkun.

Shikoni 4 recetat e mëposhtme të krepave për të përfshirë në dietën tuaj të humbjes së peshës:

1. Krep djathi tradicionale

Crepioca tradicionale bëhet me çamçakëz tapiokë, dhe sasia e çamçakëzit të përdorur ndikon në peshë: duhet të përdorni 2 lugë për ata që duan të humbin peshë dhe 3 lugë për ata që duan të shtohen në peshë.

Përbërësit:

• 1 vezë
• 2 lugë çamçakëz tapiokë
• 1 lugë gjelle gjizë të lehtë
• 1 fetë djathë të copëtuar ose 2 lugë djathë të integruar
• Kripë dhe rigon për shije

Mënyra e përgatitjes:

Në një enë të thellë, rrihni vezën mirë me një pirun. Shtoni çamçakëz dhe gjizë dhe përziejeni përsëri. Shtoni djathin dhe erëzat dhe përzieni gjithçka. Merrni të piqet në të dy anët në një tigan të lyer me pak gjalpë ose vaj ulliri.

2. Crepioca me tërshërë dhe mish pule

Kur bëhet me tërshërë, crepioca lihet me fibra, një lëndë ushqyese që përmirëson funksionimin e zorrëve dhe jep më shumë ngopje. Mund të përdorni edhe krunde tërshëre, e cila ka më pak kalori dhe madje edhe më shumë fibra sesa vetë tërshëra.

Përbërësit:

• 1 vezë
• 2 lugë tërshërë ose krunde tërshëre
• 1 lugë gjelle gjizë të lehtë
• 2 lugë mish pule
• Kripë, piper dhe majdanoz për shije

Mënyra e përgatitjes:

Në një enë të thellë, rrahni vezën mirë me një pirun. Shtoni çamçakëz dhe gjizë dhe përziejeni përsëri. Shtoni pulën dhe erëza dhe përzieni gjithçka. Merrni të piqet në të dy anët në një tigan të lyer me pak gjalpë ose vaj ulliri.

3. Krep me karbohidrate të ulët

Crepi me karbohidrate të ulët është i ulët në karbohidrate dhe është një mundësi e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të humbni peshë edhe më shumë. Alsoshtë gjithashtu e pasur me omega-3 dhe yndyrna të mira që ju japin më shumë ngopje dhe përmirësojnë disponimin tuaj.

Përbërësit:

• 1 vezë
• 2 lugë miell farë liri ose bajame
• 1 lugë gjelle gjizë të lehtë
• 2 lugë mish pule ose viçi të bluar
• Kripë, piper dhe majdanoz për shije

Mënyra e përgatitjes:

Në një enë të thellë, rrihni vezën mirë me një pirun. Shtoni miellin e farës së lirit dhe gjizën, dhe përziejeni përsëri. Shtoni mbushjen dhe erëzat dhe përzieni gjithçka. Merrni të piqet në të dy anët në një tigan të lyer me pak gjalpë ose vaj ulliri.

4. Crepioca me kalori të ulët

Crepioca me pak kalori është e mbushur vetëm me perime dhe djathëra të bardhë, dhe është bërë me krunde tërshërë në vend të miellëve më kalorikë, duke e bërë atë një mundësi të shkëlqyeshme për snacks.

Përbërësit:

• 1 vezë
• 2 lugë krunde tërshëre
• 1 lugë gjelle e cekët me krem ​​ricotta
• domate, karotë të integruar, zemër palme dhe piper (ose perime të tjera për shije)
• 2 lugë gjelle rikota të copëtuar ose të integruar, ose 1 lugë kërpudha të copëtuara
• Kripë, piper dhe koriandër për shije

Mënyra e përgatitjes:

Në një enë të thellë, rrihni vezën mirë me një pirun. Shtoni krunde tërshërë dhe krem ​​ricotta, dhe përziejeni përsëri. Shtoni mbushjen e perimeve dhe erëza për shije dhe përzieni gjithçka. Merrni të piqet në të dy anët në një tigan të lyer me pak gjalpë ose vaj ulliri.

5. Crepioca Doce

Crepioca e ëmbël është një mundësi e shkëlqyeshme për të vrarë dëshirat për ëmbëlsira pa lënë dietën, por është e rëndësishme të mbani mend se duhet të hani maksimumi 1 njësi në ditë për të mos shtuar peshë.

Përbërësit:

• 1 vezë
• 2 lugë tërshërë ose krunde tërshëre
• 2 lugë qumësht
• 1 banane e pure
• 1/2 kol supë me vaj kokosi (opsionale)
• kanellë për shije

Mënyra e përgatitjes:

Në një enë të thellë, rrahni vezën me një pirun derisa të qetë. Shtoni përbërësit e tjerë dhe përzieni mirë. Merrni të piqet në të dy anët në një tigan të lyer me pak gjalpë ose vaj ulliri. Si një majë, mund të përdorni një shi të mjaltit ose reçelit dhe frutave pa sheqer.