Më mirë se Përvetësimi: Maksimizoni kohën tuaj në kuzhinë nëse jetoni me lodhje

Përmbajtje

• 1. Bollguri-Instant ’kundër-inflamator
• 2. Brown Patate e ëmbël me një vezë të njomë dhe avokado
• 3. Vezë të ziera të lehta për tu zhvishur
• 4. Kos super i trashë i shpejtë me arrë kokosi
• 5. Turmeric Latte ose aaj
• 6. Brokoli i pjekur, 10 mënyra
• 7. Kafshët e Energjisë nga kërpudha me çokollatë të errët
• 8. Salmon i fërkuar me erëza me salcë avokado
• 9. Vish gjethe marule pule Thai Paleo
• 10. Pesto Zoodle tas me tre përbërës
• 11. Akullore e Qumështit të Artë
• 12. Thërrmohet bajame boronica
• Ushqime për të Rrahur Lodhjen
• Vija e poshtme

Nëse jetoni me lodhje kronike, ju e dini shumë mirë që gjëja e fundit që dëshironi të bëni kur jeni të rraskapitur është gatimi. Për fat të mirë, këto 12 receta të shijshme maksimizojnë ushqimin dhe kufizojnë kohën tuaj në kuzhinë

1. Bollguri-Instant ’kundër-inflamator

Zëvendësoni paketat me tërshërë të çastit të ngarkuar me sheqer me këtë shumëllojshmëri të bërë në shtëpi. Mos u shqetësoni - mëngjesi juaj do të jetë po aq i shpejtë dhe do të shijojë edhe më mirë!

Kjo recetë ka yndyrna të shëndetshme falë farave të chia, kërpit dhe lirit. Merrni paketat e shtëpisë tuaj për të punuar për karburant në lëvizje ose thjesht përzierni atë përpara kohe, në mënyrë që mëngjesi juaj të jetë gjithmonë vetëm disa minuta larg.

Ju gjithashtu mund të përdorni të njëjtën bazë për të krijuar tërshërë gjatë natës për një mëngjes veror ftohës. Thjesht sigurohuni që të shkoni lehtë në ëmbëlsuesin, ose ta kaloni atë plotësisht dhe në vend të kësaj shtoni fruta të freskëta.

Merrni recetën!

2. Brown Patate e ëmbël me një vezë të njomë dhe avokado

Ky mëngjes i plotë, pa gluten është i lartë në beta-karoten, i cili shndërrohet në vitaminë A në trup. Ai gjithashtu ka karbohidrate komplekse për t'ju mbajtur më gjatë dhe për t'ju ndihmuar të mbani nivelet e energjisë tuaj nga lëkundja dhe prishja.

Veza e copëtuar dhe avokado shtojnë yndyrna të shëndetshme për të qëndruar në fuqi. Shtoni pak kale te salce per te ngritur ante. Dhe thjesht sepse patatet dhe vezët nuk do të thotë se kjo gjellë është vetëm për mëngjes.

Merrni recetën!

3. Vezë të ziera të lehta për tu zhvishur

Vezët e ziera të ngurta janë një element i lehtë për t’u bërë, që mund t’ju ​​kalojë pothuajse për çdo vakt apo rostiçeri. Kullojini dhe vendosini në dolli, shtojini në zarzavate me gjethe për një sallatë më të mbushur, ose hani ato gjatë ditës për një meze të lehtë të pasura me proteina. Kjo recetë përdor një tenxhere me presion (aka Pot Instant) për të shpejtuar gatimin dhe për të marrë konsistencën e përsosur të të verdhës së vezëve, por gjithashtu mund të bëni vezë të ziera të ngurta që nuk do t'ju marrin gjithë ditën për të zhvishem në sobë.

Merrni recetën!

4. Kos super i trashë i shpejtë me arrë kokosi

Ky kos kokosi kërkon pesë minuta për tu bërë. Me të vërtetë. Nuk ka kohë inkubacioni ose shqetësuese për mbajtjen e një banjë me ujë të ngrohtë në temperaturën e përsosur. Përkundrazi, kjo recetë përdor mish të freskët kokosi, ujë kokosi dhe pluhur probiotik për të krijuar një kos të trashë, të mrekullueshëm me krem, pa qumësht. Bashkojeni atë me bllokimin e farës chia boronicë ose manaferrat e freskëta dhe arrat për një parfum të bukur.

Merrni recetën!

5. Turmeric Latte ose aaj

Krijimi i kafesë mund të jetë i vështirë, veçanërisht nëse është e vetmja gjë që mezi prisni në mëngjes. Ndërsa ne me siguri nuk do të themi që një latte ose çaji me shafran i Indisë është zëvendësuesi i përsosur për pije tuaj të dashur, ajo thjesht mund të bëjë që ju të humbasë atë pak më pak.

Karakteristikat e fuqishme anti-inflamatore të shafranit dhe xhenxhefilit do t'ju ndihmojnë të filloni ditën në këmbën e djathtë dhe të zgjoheni shqisat tuaja. Me një shije dhe të ndjeheni më shumë si një erëza chai latte, një latte shafran i Indisë është pija perfekte zbutëse e mëngjesit. Teaaji me shafran i Indisë bën një pasdite të shkëlqyeshme. Ju madje mund ta akulloni atë.

Merrni recetën e latte ose merrni recetën e çajit!

6. Brokoli i pjekur, 10 mënyra

E mërzitur nga prodhimi juaj i përjavshëm? Përziejini atë me 10 ndryshime në pjekjen tuaj të preferuar. Këto kravata të thjeshta do t'ju ndihmojnë të paketoni në edhe më shumë brokoli që lufton kundër inflamacionit. Perimet kryqëzuese janë një burim i mirë i fitonutrientëve që ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Ato janë gjithashtu të pasura me fibra, folate dhe vitaminë C që rrit imunitetin.

Merrni recetat!

7. Kafshët e Energjisë nga kërpudha me çokollatë të errët

Ndërsa debati vazhdon nëse çokollata është një ushqim shëndetësor apo jo, këto kafshime të vogla shtojnë një dozë ëmbëlsie pa sheqernat e rafinuar. Farërat e kërpit dhe arrat kanë acide yndyrore omega-qetësuese përveç hekurit, zinkut dhe magnezit. Ata janë mjaft ushqyese për të ngrënë gjatë gjithë ditës si një meze të lehtë dhe me çokollatë të mjaftueshme për të zbutur një dhëmb të ëmbël të natës së vonë.

Merrni recetën!

8. Salmon i fërkuar me erëza me salcë avokado

Proteina është e rëndësishme për të qëndruar të plotë dhe për të ruajtur energjinë. Ai gjithashtu mbështet shërimin. Salmoni është një burim i shkëlqyeshëm - një shërbim i vetëm ka 20 gram proteina. Midis peshkut dhe avokados, është gjithashtu e lartë në acide yndyrore të shëndetshme omega-3. Kjo pjatë duket sikur keni punuar shumë për të edhe pse duhen më pak se 25 minuta për ta marrë atë në tryezë. Hidhni pluhurin e hudhrës dhe garnizën e qepës së kuqe për ta bërë pjatën me FODMAP të ulët.

Merrni recetën!

9. Vish gjethe marule pule Thai Paleo

Shumë receta të mbështjelljes së pulave janë të ngarkuara me karbohidrate të thjeshta dhe përbërës të përpunuar shumë, por jo kjo. Këto mbështjellje të freskëta janë të mbushura, aromatizuese dhe të mbushura me perime. Thjesht lini jashtë mjaltin dhe preshët për ta bërë atë FODMAP të ulët.

Merrni recetën!

10. Pesto Zoodle tas me tre përbërës

Ne e fitojmë atë: Ndonjëherë thjesht dëshironi një tas makaronash. Por karbohidratet e thjeshta nxisin sheqerin në gjak dhe mund të çojnë në përplasje të energjisë më vonë. Këto petë kungull të njomë do të ndihmojnë në mbushjen e mallit tuaj të makaronave dhe për të forcuar marrjen tuaj të perimeve pa rrezikuar nga luhatjet e mëdha të energjisë.

Merrni recetën!

11. Akullore e Qumështit të Artë

Kuarti juaj i preferuar mund të dëbohet nga ngrirja, por kjo nuk do të thotë se nuk mund të merrni disa lugë ngushëlluese. Ky akullore me tetë përbërës është bërë me qumësht kokosi me yndyrë të plotë për t'i dhënë asaj një strukturë në të njëjtën kohë. shumëllojshmëri të qumështit. Erëzat anti-inflamatore si shafran i Indisë, xhenxhefili i freskët, kanella, kardami dhe piperi i zi shtojnë një goditje të vogël dhe disa erëza ngrohëse në këtë trajtim të ngrirë.

Merrni recetën!

12. Thërrmohet bajame boronica

Kjo ëmbëlsirë është një element kryesor pa bujë. Tërshëra të modës së vjetër dhe boronica të ngrira kombinohen për të krijuar një thërrime thellësisht të rehatshme që mund të ndjeheni mirë duke ngrënë. Boronicat e pasura me antioksidantë janë të pakta në sheqer dhe të pasura me fibra, dhe e gjithë pjata është e ulët në sheqerna të shtuar. Edhe më mirë: essertmbëlsira bashkohet shpejt dhe kërkon shumë pak përpjekje ose mendohet ta marrim atë për të dalë në mënyrë perfekte.

Merrni recetën!

Ushqime për të Rrahur Lodhjen

Vija e poshtme

Studiuesit ende nuk e kuptojnë plotësisht lidhjen midis lodhjes kronike dhe dietës, por një gjë është e qartë - dieta ka rëndësi. Ushqimet mund të mbështesin ose taksojnë trupin. Ndërsa ato nuk janë të mira për askënd, ushqimet inflamatore dhe karbohidratet e thjeshta janë veçanërisht problematike për njerëzit me lodhje kronike.

Meqenëse rreth 35 deri 90 përqind e njerëzve të diagnostikuar me lodhje kronike gjithashtu kanë simptoma të lidhura me sindromën e zorrës së irrituar, mund të përshkruhet edhe një dietë me FODMAP të ulët.

Ushqimet e pasura me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe perime janë të gjitha veçanërisht të rëndësishme për njerëzit me lodhje kronike. Një dietë me sheqer të ulët gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e pikave të sheqerit në gjak dhe përplasjeve të energjisë, të cilat mund ta bëjnë që lodhja gjithnjë e prezente të ndjehet edhe më e rëndë.

Nëse po përjetoni gjithashtu fryrje, vjellje, diarre ose siklet pasi të keni ngrënë, mund të dëshironi të provoni një dietë të ulët FODMAP për të parë nëse simptomat tuaja gastrointestinale lehtësohen.

Mandy Ferreira është një shkrimtar dhe redaktues në Zonën e Gjirit të San Franciskos. Ajo është e apasionuar pas shëndetit, palestrës dhe jetesës së qëndrueshme. Aktualisht është e fiksuar me vrapimin, ngritjen olimpike dhe jogën, por gjithashtu noton, ciklet dhe bën pothuajse gjithçka tjetër që mundet. Ju mund të vazhdoni me të në blogun e saj (treading-lightly.com) dhe në Twitter (@ Mandyfer1).