Pse kemi makthe të përsëritura?
Përmbajtje
- Cilat janë makthe të përsëritura?
- Shkaqet
- 1. Stresi, ankthi ose depresioni
- 2. PTSD
- 3. Kushtet themelore mjekësore
- 4. Medikamente
- 5. Abuzimi me substancat
- Makthe vs tmerre nate
- Trajtimet
- Depresioni dhe ankthi
- Kushtet e gjumit
- PTSD
- Ndryshimet e stilit të jetës
- Kur të vizitoni një mjek
- Në fund të fundit
Cilat janë makthe të përsëritura?
Mandrrat e këqija janë ëndrra shqetësuese ose shqetësuese. Sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, mbi 50 për qind e të rriturve raportojnë të kenë patur ankthe të rastit.
Jo të gjitha makthet e përsëritura janë të njëjta çdo natë. Shumë makthe ndjekin tema dhe trope të ngjashme, por mund të ndryshojnë në përmbajtje. Pavarësisht, këto makthe shpesh shkaktojnë emocione të ngjashme sapo të zgjoheni, duke përfshirë:
- zemërimi
- trishtim
- fajin
- ankth
Këto mendime dhe ndjenja mund ta bëjnë të vështirë të riktheheni përsëri në gjumë.
Ankthet e përsëritura shpesh kanë një shkak themelor. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë shkaqet e zakonshme të këqija të përsëritura, si dhe opsionet e trajtimit për disa nga kushtet themelore.
Shkaqet
Ankthet mund të ndodhin për një numër arsyesh, por këtu janë pesë nga më të zakonshmet.
1. Stresi, ankthi ose depresioni
Stresi është një nga emocionet që shumë njerëz kanë probleme në kanalizimin në një mënyrë produktive. Për shkak të kësaj, ëndrrat mund të jenë një nga mundësitë e vetme që trupi të punojë përmes këtyre ndjenjave.
Një studim hipotetizoi se stresi dhe trauma nga fëmijëria mund të shkaktojnë makthe të përsëritura më vonë në jetë.
2. PTSD
Deri në 71 për qind e njerëzve me çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD) përjetojnë makthe.
Një nga simptomat më të zakonshme të PTSD është "rijetimi", ose të kesh kthim prapa në ngjarje ose ngjarje traumatike. Ndonjëherë këto kthime prapa mund të shfaqen si makthe. Për njerëzit me PTSD, ankthet e përsëritura mund të kenë një sërë efektesh negative, duke përfshirë:
- duke kontribuar ose përkeqësuar simptomat e PTSD
- duke kontribuar ose përkeqësuar depresionin
- uljen e cilësisë së gjumit
Përmbajtja e këtyre maktheve mund të ndryshojë nga personi në person. Për disa njerëz, këto ëndrra janë makthe replikative në të cilat trauma origjinale përsëritet pa pushim.
3. Kushtet themelore mjekësore
Disa çrregullime të gjumit mund të çojnë në makthe të përsëritura. Apnea e gjumit është një gjendje e karakterizuar nga frymëmarrja e ndërprerë gjatë gjumit. Narkolepsia është një çrregullim i sistemit nervor që shkakton përgjumje të rëndë gjatë ditës, halucinacione dhe paralizë të gjumit. Kushte të tilla mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit dhe mund të jenë një shkak themelor i maktheve të përsëritura.
4. Medikamente
Medikamente të caktuara, të tilla si ilaqet kundër depresionit, ilaçet për presionin e gjakut dhe barnat e tjera që përdoren për të trajtuar kushte specifike, mund të shkaktojnë makthe. Një studim i vjetër nga 1998 zbuloi se ilaçet më të zakonshme që shkaktonin makthin përfshinin barna qetësuese dhe hipnotike, bllokues beta dhe amfetamina.
5. Abuzimi me substancat
Ka shumë simptoma të tërheqjes që ndodhin nga abuzimi i substancave, duke përfshirë makthe. Këto makthe mund të jenë më intensive në fillimin e tërheqjes, por zakonisht pakësohen brenda disa javësh të kthjellëta. Tërheqja e alkoolit zakonisht shkakton makthe.
Makthe vs tmerre nate
Edhe pse makthet dhe tmerret e natës mund të duken të ngjashme, ato janë përvoja krejt të ndryshme. Mandrrat e këqija janë ëndrra të frikshme, të gjalla që zakonisht bëjnë që personi të zgjohet menjëherë. Këto ëndrra shpesh mbahen mend lehtë.
Terrorët e natës janë të vështira për tu zgjuar. Një person mund të përjetojë agjitacion ekstrem, të tillë si flakërim, ulëritës, apo edhe ecje në gjumë. Përkundër këtyre reagimeve fizike, njerëzit që përjetojnë tmerre natën zakonisht flenë përmes tyre.
Terrori i natës dhe ëndrrat e këqija ndodhin gjatë fazave të ndryshme të gjumit. Kur dremitni, zakonisht do të lëvizni nëpër katër faza të gjumit. Në fazat një dhe dy, ju jeni në një gjendje të lehtë gjumi. Në fazat tre dhe katër, ju futeni në një gjumë më të thellë.
Afërsisht çdo 90 minuta, ju hyni në atë që shpesh quhet faza e pestë e gjumit, e cila është gjumi i lëvizjes së shpejtë të syve (REM). Tmerret e natës zakonisht ndodhin kur jeni në gjumë jo REM, ndërsa makthet ndodhin gjatë gjumit REM.
Trajtimet
Në shumë raste, trajtimi i maktheve të përsëritura përfshin trajtimin e gjendjes themelore.
Depresioni dhe ankthi
Trajtimi i gjendjeve të tilla si depresioni dhe ankthi, mund të ndihmojë në zgjidhjen e mendimeve dhe ndjenjave që mund të çojnë në makthe. Disa nga opsionet e trajtimit për këto gjendje mund të përfshijnë:
- psikoterapi, veçanërisht terapi njohëse e sjelljes (CBT)
- medikamente, të tilla si frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI)
- grupe mbështetëse
- teknikat e relaksimit, të tilla si joga, meditimi dhe frymëmarrja e thellë
- ushtrim i rregullt
Kushtet e gjumit
Trajtimi për kushtet e gjumit, të tilla si apnea e gjumit dhe narkolepsia, mund të ndryshojnë. Apnea e gjumit zakonisht trajtohet me aparate për frymëmarrje, ilaçe, ndryshime të stilit të jetesës, dhe në disa raste, edhe me operacion.
Narkolepsia më shpesh trajtohet me ilaçe afatgjata, të tilla si stimulues dhe antidepresivë të caktuar.
PTSD
Nëse ankthet shkaktohen nga PTSD, është e rëndësishme të kërkoni trajtim profesional. Ekzistojnë trajtime specifike që mund të përdoren për ëndrrat e këqija të PTSD-së, siç janë terapia e provave të imazheve dhe shkëputja vizuale-kinestetike.
Terapia e provave të imazheve përfshin kujtimin e makthit (ose maktheve) kur është zgjuar dhe ndryshimin e përfundimit në mënyrë që ëndrra të mos jetë më kërcënuese. Terapia disociuese vizuale-kinestetike është një teknikë tjetër e përdorur për të ndihmuar rishkrimin e kujtimeve traumatike në një kujtesë të re që është më pak traumatizuese.
Përveç trajtimit të ankthit dhe depresionit, terapia e sjelljes njohëse (CBT) mund të përdoret gjithashtu për trajtimin e anktheve të shkaktuara nga PTSD.
Në një studim të fundit, studiuesit hetuan nëse përdorimi i CBT për PTSD do të ndihmonte gjithashtu në lehtësimin e maktheve të përsëritura të shkaktuara nga trauma.
Në rastin e ëndrrave të këqija të shkaktuara nga PTSD, ilaçet mund të përdoren si pjesë e një protokolli trajtimi për çrregullimin e përgjithshëm. Sidoqoftë, jashtë PTSD, është e rrallë që ilaçet të përdoren në trajtimin e maktheve të përsëritura.
Ndryshimet e stilit të jetës
Një nga mënyrat që mund të zvogëloni makthet e përsëritura është krijimi i zakoneve të shëndetshme të gjumit duke përmirësuar rutinën tuaj të gjumit.
- Krijoni një orar gjumi. Një orar i gjumit mund të ndihmojë për të siguruar që jeni duke fjetur mjaftueshëm gjatë gjithë natës. Mund të sigurojë gjithashtu një farë stabiliteti rutinë nëse po përjetoni makthe të përsëritura për shkak të stresit ose ankthit.
- Heqni elektronikën. Një pjesë e madhe e gjumit më të mirë është të siguroheni që trupi juaj është gati për të fjetur. Drita blu nga elektronika dihet se shtyp melatoninën, hormonin e gjumit, duke e bërë më të vështirë rënien dhe qëndrimin në gjumë.
- Shmangni stimuluesit. Marrja e stimuluesve para gjumit mund ta bëjë më të vështirë rënien në gjumë. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, alkooli, cigaret dhe kafeina të gjitha mund të ndikojnë negativisht në gjumin tuaj.
Këshilla të gjumit të shëndetshëm. (n.d.) https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Vendosni skenën. Ju duhet të siguroheni që shtrati, jastëkët dhe batanijet tuaja janë të rehatshme. Përveç kësaj, zbukurimi i dhomës tuaj të gjumit me sende të njohura dhe ngushëlluese mund të ndihmojë në krijimin e një hapësire të sigurt për të fjetur.
Kur përjetoni makthe të përsëritura, mund ta keni të vështirë të riktheheni përsëri në gjumë. Këtu janë disa metoda që mund të përdorni për të qetësuar veten pasi të jeni zgjuar nga një makth.
- Praktikoni frymëmarrjen e thellë. Nëse zgjoheni të frikësuar ose të shqetësuar, frymëmarrja e thellë, e quajtur ndryshe frymëmarrje diafragmatike, mund të ndihmojë për të ngadalësuar rrahjet e zemrës dhe për të ulur presionin e gjakut.
- Diskutoni ëndrrën. Ndonjëherë, diskutimi i ëndrrës me një partner ose mik mund të ndihmojë për të lehtësuar disa nga ankthi që mund të ketë shkaktuar. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë e mirë për të reflektuar në faktin se është vetëm një ëndërr, dhe asgjë më shumë.
- Rishkruaj ëndrrën. Një pjesë e CBT përfshin rishkrimin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja. Nëse mund ta rishkruani makthin në diçka që është më pak e frikshme ose shqetësuese, mund të gjeni veten në gjendje të bini përsëri në gjumë.
Kur të vizitoni një mjek
Nëse ankthet e përsëritura po ndikojnë në aftësinë tuaj për të bërë një gjumë të mirë ose ju shkaktojnë ankth ose depresion në rritje gjatë gjithë ditës, kërkoni ndihmë.
Nëse ankthet tuaja kanë të bëjnë me stresin, ankthin ose depresionin, caktoni një takim me një profesionist shëndetësor për trajtim dhe mbështetje. Shoqata Amerikane e Psikiatrisë, Shoqata Amerikane e Psikologjisë dhe Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës të gjitha kanë burime që mund t'i përdorni për të gjetur një profesionist të shëndetit mendor pranë jush.
Nëse ankthet tuaja kanë të bëjnë me një gjendje themelore të gjumit, siguruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të dëshirojë të urdhërojë një studim të gjumit. Një studim i gjumit është një provë që zakonisht kryhet në një institucion testimi brenda natës. Rezultatet e testit mund të ndihmojnë mjekun tuaj të përcaktojë nëse keni një çrregullim të gjumit që mund të çojë në makthe të përsëritura.
Në fund të fundit
Ankthet e përsëritura zakonisht kanë një shkak themelor. Ndonjëherë, ky shkak mund të ketë lidhje me stresin ose ankthin, përdorimin e ilaçeve, apo edhe abuzimin e substancave.
Nëse mendoni se makthe të përsëritura po ndikojnë në cilësinë e jetës tuaj, drejtohuni tek një mjek ose profesionist i shëndetit mendor. Sapo të trajtoni shkakun e maktheve të përsëritura, mund të jeni në gjendje t'i zvogëloni ose t'i eleminoni ato për të mirë.