A mund të zvogëlojë fibra rrezikun tuaj për kancer të gjirit?

Përmbajtje

• Rishikim për

Mënyra më premtuese për të parandaluar kancerin e gjirit mund të qëndrojë në dietën tuaj: fibrat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut nga sëmundja vdekjeprurëse, thotë një studim i ri i publikuar në Pediatria.

Duke përdorur të dhënat nga një studim afatgjatë i 44,000 grave, studiuesit nga Universiteti i Harvardit zbuluan se gratë që hanin rreth 28 gram fibra në ditë, veçanërisht në vitet e tyre adoleshente dhe të reja, kishin një rrezik 12 deri në 16 për qind më të ulët për t'u prekur nga kanceri i gjirit. gjatë jetës së tyre. Çdo 10 gram fibra shtesë e ngrënë çdo ditë-veçanërisht fibra nga frutat, perimet dhe bishtajoret-dukej se zvogëlonte rrezikun e tyre me 13 përqind të tjerë.

Kjo lidhje është e rëndësishme, siç vëren në studim Maryam Farvid, Ph.D., një shkencëtare vizitore në Universitetin e Harvardit dhe autori kryesor. Kur bëhet fjalë për parandalimin dhe rrezikun e kancerit të gjirit, ajo që hani është një nga variablat e paktë mbi të cilët keni kontroll të drejtpërdrejtë. (Ne kemi disa mënyra të tjera për të ulur rrezikun e kancerit të gjirit.)

Por mos e humbni shpresën nëse nuk i përkisni më kategorisë së adoleshentëve apo të rinjve. Një studim i Fondit Botëror të Kërkimit të Kancerit me afro një milion gra të rritura zbuloi një rënie prej pesë për qind të kancerit të gjirit për çdo 10 gram fibra të ngrënë çdo ditë.

“Analiza jonë sugjeron se rritja e marrjes së fibrave dietike mund të jetë një qasje premtuese për të reduktuar rrezikun e kancerit të gjirit”, thotë Dagfinn Aune, një epidemiologe ushqimore në Imperial College London dhe studiuesi kryesor i studimit të WCRF. "Kanceri i gjirit është një kancer kaq i zakonshëm dhe të gjithë hanë, kështu që rritja e marrjes së fibrave mund të parandalojë shumë raste."

Autorët e Pediatria letra mendon se fibrat mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të larta të estrogjenit në gjak, të cilat janë të lidhura fort me zhvillimin e kancerit të gjirit. “Fibrat mund të rrisin sekretimin e estrogjeneve”, shton Aune. Një teori e dytë është se fibra zvogëlon nivelet e sheqerit në gjak dhe nivelet e larta të sheqerit në gjak lidhen me një rrezik në rritje të kancerit të gjirit. (Megjithëse hulumtimi i Aune nuk gjeti asnjë lidhje me yndyrën e trupit, kështu që ky shpjegim duket më pak i mundshëm.)

Pavarësisht se pse funksionon, fibrat nga bimët me ushqim të plotë duket se ndihmojnë në parandalimin e më shumë se vetëm kancerit të gjirit. Studime të tjera kanë gjetur se fibrat mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të mushkërive, kancerit të zorrës së trashë dhe kancerit të gojës dhe fytit. Plus, fibrat mund t’ju ​​ndihmojnë të flini më mirë, të shmangni kapsllëkun dhe të humbni peshë.

Marrja optimale për parandalimin e kancerit është të paktën 30 deri në 35 gram në ditë, sipas studiuesve. Kjo është një sasi krejtësisht e realizueshme kur përfshini ushqime të shijshme me fibra të larta si kokoshkat me ajër, thjerrëzat, lulelakrën, mollët, fasulet, tërshërën, brokolin dhe manaferrat. Provoni këto receta të shëndetshme që përmbajnë ushqime me fibra të lartë.

Rishikim për