Zvogëloni rrezikun e kancerit të gjirit

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju nuk mund ta ndryshoni historinë tuaj familjare ose kur keni filluar periodat tuaja (studimet tregojnë se menstruacionet e para në moshën 12 vjeç ose më herët rrit rrezikun e kancerit të gjirit). Por sipas Cheryl Rock, Ph.D., profesor në Universitetin e Kalifornisë, San Diego, Shkolla e Mjekësisë në departamentin e mjekësisë parandaluese familjare, ka gjëra që mund të bëni për të ulur rrezikun e kancerit të gjirit. Këtu janë katër zakonet që studiuesit tani besojnë se mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të gjirit tuaj.

1. Mbani peshën tuaj të qëndrueshme.

Studim pas studimi ka gjetur se gratë mbi 40 vjeç që peshojnë afërsisht të njëjtën sasi që kishin në të 20 -at e tyre kanë më pak gjasa të marrin këtë sëmundje. Në mënyrë ideale, ju duhet të fitoni jo më shumë se 10 përqind të peshës tuaj trupore (kështu që nëse keni peshuar 120 në kolegj, nuk duhet të fitoni më shumë se 12 kilogramë gjatë dekadave pasuese).

2. Hani perime.

Disa studime kanë parë nëse frutat dhe perimet janë mbrojtëse. Sipas Rock, janë perimet, jo frutat, që duket se kanë përfitim më të madh. "Një studim i bashkuar, i cili ishte i të dhënave nga disa vende, tregoi se ngrënia e shumë perimeve duket se ul rrezikun e kancerit të gjirit tek të gjitha gratë -- dhe në veçanti gratë e reja," thotë ajo. Pse prodhimi është kaq i dobishëm? Perimet janë një burim shumë i mirë i fibrave, të cilat në studimet e kafshëve janë treguar se ulin nivelet e estrogjenit që qarkullojnë në gjak. Gjithashtu, shumë perime përmbajnë fitokemikale që luftojnë kancerin. "Sa më shumë të hani, aq më mirë", thotë Rock. Për të përfituar përfitimet e gjirit, merrni të paktën pesë racione në ditë.

3. Ushtrohuni.

“Sa më shumë të studiohen ushtrimet, aq më e qartë bëhet se aktiviteti fizik mbron gratë”, thotë Rock. E vetmja gjë që nuk është e qartë është se sa aktiv duhet të jesh. Ndërsa studimet sugjerojnë se do të merrni përfitimin më të madh nëse bëni stërvitje të fuqishme të paktën tre herë në javë, sasi më të moderuara ende duket të jenë të dobishme. "Ka një hipotezë të mirë pse ndihmon," shpjegon Rock. "Gratë që ushtrojnë rregullisht kanë nivele më të ulëta të insulinës dhe faktorit të rritjes të ngjashme me insulinën. Këto hormone anabolike nxisin ndarjen e qelizave; kur qelizat ndahen dhe rriten vazhdimisht, ekziston rreziku që diçka të shtyhet në rrugën drejt kancerit." Nivelet e larta të insulinës dhe faktori i rritjes i ngjashëm me insulinën duket se veprojnë si lëndë djegëse, ndoshta duke ndihmuar në ngritjen e kancerit. Ushtrimi gjithashtu ndihmon duke ulur nivelin qarkullues të estrogjeneve, shton Rock.

4. Pini në mënyrë të moderuar.

"Shumë, shumë studime kanë gjetur një lidhje midis alkoolit dhe kancerit të gjirit," thotë Rock. "Por rreziku nuk bëhet i rëndësishëm deri në rreth dy pije në ditë. Ju ende mund të pini - thjesht mos e teproni." Një paralajmërim interesant: Studimet në Shtetet e Bashkuara dhe Australi kanë gjetur se gratë që pinë, por gjithashtu marrin sasi të mjaftueshme të folatit, nuk kanë një rrezik më të lartë të kancerit të gjirit. Pra, nëse keni tendencë të shijoni një ose dy gota verë me darkën tuaj rregullisht, marrja e një multivitamine çdo ditë mund të jetë një ide e mençur. Edhe më mirë, konsumoni burime të mira të folatit: spinaq, marule rome, brokoli, lëng portokalli dhe bizele jeshile.

Rishikim për