Reduktuesit e oreksit natyror

Përmbajtje

• Ngrënia e djathit me fruta

Një zvogëlues i shkëlqyeshëm i oreksit natyror është dardha. Për të përdorur këtë frut si një mjet oreksues, është e rëndësishme të hani dardhën në lëvozhgën e saj dhe rreth 20 minuta para vaktit.

Receta është shumë e thjeshtë, por duhet të bëhet në mënyrë korrekte. Kjo pasi, për të zvogëluar oreksin, sheqeri i frutave hyn në gjak dhe harxhohet ngadalë, kështu që në drekë ose darkë, uria do të kontrollohet dhe kjo do të ulë dëshirën për të ngrënë ushqime që nuk gjenden në menunë e dietës.

Dardha është një opsion i mirë sepse është një frut me një indeks të mirë glicemik për efektin e dëshiruar, që është ulja e oreksit.

Dardha duhet të jetë me madhësi mesatare, afërsisht 120 g dhe duhet të hahet nga 15 deri në 20 minuta para vakteve kryesore. Koha është e rëndësishme sepse, nëse është shumë më e gjatë se 20 minuta, uria mund të jetë edhe më e madhe dhe, nëse është më pak se 15 minuta, mund të mos ketë kohë për të reflektuar në uljen e oreksit.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni këshilla të tjera për të zvogëluar oreksin tuaj:

Ngrënia e djathit me fruta

Kombinimi i djathit me fruta është një mjet i shkëlqyeshëm për të ulur oreksin sepse frutat kanë fibra dhe djathi ka proteina dhe të dy ndihmojnë në uljen e oreksit në çdo kohë të ditës. Përveç kësaj, djathi ndërvepron me sheqerin e frutave dhe lejon që ai të absorbohet më ngadalë, gjë që rrit ngopjen.

Kjo kryqëzim ndihmon gjithashtu në pastrimin e dhëmbëve dhe parandalon erën e keqe të gojës, sepse kur përdorni mollën si frut pastron sipërfaqen e dhëmbit dhe djathi ndryshon pH në gojë në mënyrë që bakteret që shkaktojnë erën e keqe të mos zhvillohen.

Djathi me fruta është i shkëlqyeshëm për t’u ngrënë midis vakteve kryesore në mëngjes ose pasdite dhe kur shtoni një burim karbohidratesh, të tilla si granola, për shembull, ju merrni një mëngjes të plotë.