Plani i parandalimit të rikthimit: Teknikat për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur

Përmbajtje

• 1. Njohin fazat e rikthimit
• 2. Njihni shkaktarët tuaj
• 3. Mos harroni arsyet tuaja për të lënë duhanin
• 4. Kërkoni ndihmë
• 5. Kujdesi për veten tuaj
• 6. Menaxhoni simptomat e tërheqjes
• 7. Shpërqendrohuni
• 8. Telefononi një mik
• 9. Shpërbloni veten
• 10. Ndiqni një model
• Udhëtim

Çfarë është rikthimi?

Shërimi nga varësia nga droga ose alkooli nuk është një proces i shpejtë. Duhet kohë për të kapërcyer një varësi, për t'u marrë me simptomat e tërheqjes dhe për të kapërcyer dëshirën për t'u përdorur.

Përsëritja do të thotë të kthehesh në përdorim pasi të kesh abstenuar për ca kohë. Anshtë një kërcënim gjithnjë i pranishëm kur përpiqeni të rikuperoheni. Instituti Kombëtar i Abuzimit me Drogën vlerëson se 40 deri 60 përqind e njerëzve që dikur ishin të varur nga droga përfundimisht do të rikthehen.

Të qenit i vetëdijshëm për fazat e rikthimit dhe të kesh një plan për t'u marrë me to mund të të ndihmojë të mos të përdorësh përsëri. Ndiqni këto 10 teknika për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur me shërimin tuaj.

1. Njohin fazat e rikthimit

Rikthimi ndodh në tre faza: emocionale, mendore dhe fizike. Procesi mund të fillojë disa javë ose muaj para se të filloni të pini ose të përdorni përsëri ilaçe.

Ju jeni në rrezik të përsëritjes gjatë secilës prej këtyre tre fazave:

• Rikthim emocional. Gjatë kësaj faze, nuk po mendoni të përdorni, por mendimet dhe sjelljet tuaja po ju përgatisin për një rikthim. Ju jeni duke e izoluar veten dhe duke i mbajtur emocionet tuaja të mbushura me shishe. Ndiheni të shqetësuar dhe të zemëruar. Ju nuk jeni duke ngrënë ose duke fjetur mirë.
• Rikthim mendor. Në këtë fazë, ju jeni në luftë me veten tuaj. Një pjesë e juaj dëshiron të përdorë, dhe një pjesë e juaj jo. Po mendoni për njerëzit dhe vendet që lidhen me përdorimin dhe kohën e mirë që keni kaluar kur po pinit ose po përdorni drogë. Ju mbani mend vetëm të mirën nga ato kohëra, jo të keqen. Ju filloni pazaret me veten dhe planifikoni të përdorni përsëri.
• Rikthim fizik. Kjo është faza kur në të vërtetë filloni të përdorni përsëri. Fillon me një kalim - pija e parë ose pilula - dhe çon përsëri në përdorim të rregullt.

2. Njihni shkaktarët tuaj

Disa njerëz, vende dhe situata mund t'ju shtyjnë të pini ose të përdorni përsëri drogë. Jini të vetëdijshëm për shkaktarët tuaj, në mënyrë që t'i shmangni ato.

Këtu janë disa nga shkaktarët më të zakonshëm të rikthimit:

• simptomat e tërheqjes
• marrëdhëniet e këqija
• njerëz që ju mundësojnë
• furnizime me ilaçe (tuba, etj.) dhe gjëra të tjera që ju kujtojnë përdorimin
• vendet ku keni pirë ose keni përdorur drogë
• vetmia
• stresi
• vetë-kujdes i dobët si të mos hani, të flini ose të menaxhoni mirë stresin

3. Mos harroni arsyet tuaja për të lënë duhanin

Kur dëshirën për të përdorur goditje, kujtojeni veten pse filloni në rrugën e rimëkëmbjes në radhë të parë. Mendoni se sa jeni jashtë kontrollit ose i sëmurë kur jeni duke përdorur. Mos harroni gjërat e turpshme që mund të keni bërë ose njerëzit që mund të keni lënduar.

Përqendrohuni në atë se sa më mirë do të jetë jeta juaj sapo të ndaloni së përdoruri drogë ose alkool për mirë. Mendoni se çfarë po ju shtyn të lini, të tilla si rindërtimi i marrëdhënieve të dëmtuara, mbajtja e një pune ose shëndetësia përsëri.

4. Kërkoni ndihmë

Mos u përpiq të shërohesh vetë. Marrja e mbështetjes do ta bëjë procesin shumë më të lehtë.

Mjeku juaj ose një qendër e trajtimit të varësisë ka trajtime për të kontrolluar simptomat e tërheqjes. Një terapist ose këshilltar mund t'ju mësojë aftësitë e përballimit për t'u marrë me mendimet negative ose dëshirat që mund t'ju shtyjnë të përdorni përsëri. Familja dhe miqtë tuaj mund të ofrojnë një vesh miqësor kur ndiheni të ulët.

Grupet mbështetëse dhe programet me 12 hapa si Alkoolistët Anonimë (AA) dhe Narkotikët Anonimë (NA) gjithashtu mund të jenë shumë të dobishëm në parandalimin e recidivave.

5. Kujdesi për veten tuaj

Njerëzit përdorin alkool dhe droga për t'u ndjerë mirë dhe për t'u çlodhur. Kërkoni mënyra më të shëndetshme për të shpërblyer veten.

Hyni në një rutinë të vetë-kujdesit. Mundohuni të flini për të paktën shtatë deri në nëntë orë në natë. Hani një dietë të ekuilibruar mirë me shumë fruta dhe perime të freskëta, proteina të ligët dhe drithëra. Dhe stërvitje çdo ditë. Ndjekja e këtyre zakoneve të shëndetshme do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe më shumë në kontroll të jetës tuaj.

Të relaksoheni dhe të merrni kohë për të bërë gjëra që ju bëjnë të lumtur është një pjesë tjetër e rëndësishme e kujdesit për veten. Vazhdoni të bëni gjërat që doni më shumë. Ji i sjellshem me veten. Pranoni që rikuperimi është një proces i vështirë dhe ju po bëni më të mirën që mundeni.

6. Menaxhoni simptomat e tërheqjes

Simptomat e tërheqjes si përzierja, lëkundja dhe djersitja mund të jenë aq të vështira saqë dëshironi të përdorni përsëri ilaçe vetëm për t'i ndaluar ato. Këtu hyn ekipi juaj i rimëkëmbjes. Medikamentet mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat e tërheqjes para se të shkaktojnë një rikthim.

7. Shpërqendrohuni

Naturalshtë e natyrshme që mendimet tuaja të zhvendosen në përdorimin e drogës ose alkoolit. Butësisht largojeni atë duke u përqëndruar në ndjekje më të shëndetshme.

Bëni një vrapim jashtë, shëtisni qenin tuaj, ose dilni në darkë me miqtë. Ose, qëndroni brenda dhe shikoni një nga filmat tuaj të preferuar.

Shumica e dëshirave zgjasin vetëm për një kohë të shkurtër.Nëse mund të duroni për 15 deri në 30 minuta, mund ta kapërceni atë.

8. Telefononi një mik

Bëni dikë në thirrje për momente të dobëta kur mund të riktheheni në zakonet tuaja të vjetra. Një mik i mirë mund t'ju flasë poshtë dhe t'ju kujtojë të gjitha gjërat e mrekullueshme në jetën tuaj që ia vlen të mbroheni duke qëndruar larg drogës dhe alkoolit.

9. Shpërbloni veten

Rikuperimi nuk është i lehtë. Jepi vetes kredi për çdo fitim të vogël që bën - një javë esëll, një muaj pushim nga ilaçet, etj. Për secilin qëllim që arrini, jepini vetes një shpërblim si motivim për të vazhduar përpara. Për shembull, rezervoni vetes një masazh relaksues ose blini vetes diçka që keni parë.

10. Ndiqni një model

Nëse nuk jeni i sigurt se si të lëvizni përmes procesit të rimëkëmbjes, ndiqni një nga modelet e planit të parandalimit të rikthimit. Eksperti i abuzimit të substancave dhe shëndetit mendor Terry Gorski ka një plan parandalimi të rikthimit të nëntë hapave që mund t'ju ndihmojë të njihni dhe menaxhoni shenjat paralajmëruese të rikthimit. Psikologu klinik dhe specialisti i varësisë G. Alan Marlatt, PhD, zhvilloi një qasje që përdor zgjedhje mendore, të sjelljes dhe mënyrës së jetesës për të parandaluar rikthimin.

Udhëtim

Shërimi nga varësia nga droga dhe alkooli mund të jetë një proces i gjatë dhe sfidues. Shanset e rikthimit janë të larta.

Importantshtë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për tre fazat e rikthimit: emocionale, mendore dhe fizike. Kini kujdes për shenjat se do të filloni të përdorni përsëri.

Merrni ndihmë profesionale dhe kujdesuni për veten tuaj gjatë shërimit. Sa më i përkushtuar të jeni në proces, aq më shumë ka të ngjarë të keni sukses.