Mjetet juridike më të mira në shtëpi për të trajtuar pagjumësinë

Përmbajtje

• 1. Melatonina
• 2. Valeriani
• 3. HOPS
• 4. Lemongras
• 5. Passiflora
• Kur të shkoni te mjeku

Mjetet juridike në shtëpi për pagjumësinë janë një mënyrë e shkëlqyeshme natyrore për të stimuluar gjumin, pa rrezikun e zhvillimit të efekteve anësore të zakonshme të ilaçeve, të tilla si varësia afatgjatë ose përkeqësimi i pagjumësisë, për shembull.

Megjithëse efekti i tij nuk është aq i menjëhershëm sa ilaçet farmaceutike, veprimi i tij është më i natyrshëm për trupin dhe nuk shkakton ndonjë varësi. Përveç kësaj, kur përdoren rregullisht, ilaçet shtëpiake ndihmojnë në rregullimin e cikleve të gjumit, duke lejuar që efekti të bëhet më i shpejtë dhe më i shpejtë.

Me përdorimin e mjeteve juridike në shtëpi këshillohet gjithashtu të merrni masa të tjera që lehtësojnë gjumin, të tilla si shmangia e dritave blu në dhomë dhe shmangia e aktiviteteve stimuluese në 30 minuta para gjumit. Shihni këto dhe këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të flini më mirë.

1. Melatonina

Ky është një lloj hormoni që prodhohet natyrshëm nga trupi dhe, për këtë arsye, nuk përfshihet gjerësisht në kategorinë e "ilaçeve shtëpiake". Sidoqoftë, melatonina është kryesisht përgjegjëse për gjumin, duke pasur efekte të dukshme të provuara kundër pagjumësisë në disa studime.

Shtë e mundur të rritet prodhimi i melatoninës natyrshëm. Për këtë, këshillohet të shmangni situatat stresuese në fund të ditës, të zvogëloni ekspozimin ndaj dritave blu, siç është ekrani i telefonit celular, t'i jepni përparësi ndriçimit indirekt dhe të verdhë brenda dhe të investoni në konsumimin e ushqimeve të pasura në triptofan, të tilla si kikirikë, vezë ose mish pule. Shihni një listë më të plotë të ushqimeve tryptofan.

Njerëzit me një mënyrë jetese shumë të vrullshme ose të cilët u përpoqën të rrisnin nivelet e melatoninës në mënyrë të natyrshme, por nuk kanë pasur rezultate të mira në përmirësimin e gjumit, gjithashtu mund të zgjedhin të përdorin shtesën e melatoninës, e cila mund të blihet në farmaci dhe në disa dyqane të produkteve natyrale. Në këtë rast, plotësimi duhet të drejtohet gjithmonë nga një mjek ose farmacist.

Shikoni mjetet juridike të tjera që mund të tregohen për trajtimin e pagjumësisë.

2. Valeriani

Çaji i rrënjës së Valerianës ka treguar në disa studime një veprim të fuqishëm kundër pagjumësisë së butë deri të moderuar, pasi ka veti anksiolitike dhe qetësuese që ju ndihmojnë të bini në gjumë më lehtë.

Ndryshe nga mjetet qetësuese të farmacisë, sanëz nuk shkakton ndonjë varësi dhe, për këtë arsye, mund të përdoret në mënyrë të sigurt. Sidoqoftë, efekti i saj mund të zgjasë deri në 4 javë për t’u vërejtur, pasi substancat e bimës ngadalë formojnë ciklin e gjumit.

Përbërësit

• 3 g rrënjë të thatë valeriane;
• 300 ml ujë.

Mënyra e përgatitjes

Vendosni ujin dhe rrënjën e valerianës të ziejnë në nxehtësi mesatare për 10 deri në 15 minuta dhe më pas hiqeni nga zjarri dhe kullojeni. Lëreni të ngrohtë dhe pini 1 filxhan rreth 30 minuta para gjumit.

Përveç çajit, sanëz mund të konsumohet edhe si suplement, dhe duhet të gëlltitet në një dozë prej 300 deri 900 mg ekstrakt 0.8%. Kjo dozë mund të jetë e nevojshme të përshtatet nga një herbalist ose mjek, në përputhje me ashpërsinë e pagjumësisë dhe karakteristikat e tjera të personit.

Valeriani duhet të përdoret me kujdes në gratë shtatzëna dhe pacientët me një lloj problemi të mëlçisë.

3. HOPS

HOPS është e njëjta bimë që përdoret në prodhimin e birrës, por në formën e çajit ka treguar një efekt pozitiv kundër pagjumësisë. Veprimi i tij ka të bëjë me aftësinë e tij për të parandaluar degradimin e GABA, një substancë që ndihmon në relaksimin e sistemit nervor, përveç që duket për të përmirësuar veprimin e receptorëve të melatoninës, duke potencuar efektin e hormonit kryesor përgjegjës për gjumin.

Përbërësit

• 1 lugë çaji hops;
• 1 filxhan ujë të vluar.

Mënyra e përgatitjes

Shtoni hopin në ujin e vluar dhe lëreni të qëndrojë për afërsisht 10 minuta. Pastaj kullojeni dhe më pas merreni atë nga 30 deri në 60 minuta para gjumit.

Ky çaj nuk duhet të përdoret në shtatzëni pa mbikëqyrjen e një mjeku ose barishteje.

4. Lemongras

Gjethet e balsamit të limonit janë përdorur për disa shekuj për të trajtuar rastet e pagjumësisë dhe, në studimet e fundit, veprimi i tyre është justifikuar nga aftësia për të parandaluar shkatërrimin e GABA, një lloj i neurotransmetuesit që ndihmon në qetësimin e sistemit nervor dhe lehtësimin e gjumit .

Përbërësit

• 2 lugë çaji gjethe balsami limoni;
• 500 ml ujë të vluar.

Mënyra e përgatitjes

Vendoseni balsamin e limonit në një ibrik çaji dhe mbulojeni me ujë të valë. Mbulojeni, lëreni të ngrohet, kullojeni për të pirë më pas, mundësisht 30 deri në 60 minuta para se të flini.

Balsami i limonit mund të konsumohet gjithashtu në formën e kapsollave, me doza midis 300 deri 500 mg në ditë, ose pika. Në këto raste, doza duhet të rregullohet gjithmonë nga një mjek ose barishte. Balsami i limonit nuk duhet të përdoret gjatë shtatëzënësisë ose gjidhënies pa udhëzimin e mjekut.

5. Passiflora

Lule pasioni është bima e frutave të pasionit dhe, ashtu si balsami i limonit, kjo bimë medicinale është përdorur për shumë vite për të ndihmuar në trajtimin e pagjumësisë. Edhe pse ka ende pak studime që përdorin këtë fabrikë për pagjumësi, shumë nga substancat e saj kanë potencial të madh për të ndihmuar në trajtimin.

Për shembull, krizina, e cila është flavonoidi kryesor i luledeles, ka treguar një veprim të fortë mbi receptorët e benzodiazepinës, të cilët janë të njëjtët receptorë të përdorur nga ilaçet anksiolitike të farmacisë, të cilat shkaktojnë relaksim dhe ju ndihmojnë të flini. Përveç kësaj, në hulumtimet mbi minjtë, ekstrakti i luledeleve ndihmoi shumë për të zgjatur kohën e gjumit.

Përbërësit

• 6 g luledele;
• 1 filxhan ujë të vluar.

Mënyra e përgatitjes

Shtoni ujin me lulen e pasionit dhe e lini të qëndrojë për 5 deri në 10 minuta. Pastaj lereni te ftohet, kullohet dhe pihet rreth 30 minuta para gjumit. Lule pasioni shpesh mund të shtohet në çajin e valerianës, për shembull, për një efekt më të fortë.

Ky çaj duhet të shmanget tek gratë shtatzëna.

Kur të shkoni te mjeku

Ndërsa mjetet juridike në shtëpi mund të ndihmojnë në trajtimin e shumë rasteve të pagjumësisë, ka edhe disa raste kur ato nuk janë të mjaftueshme, veçanërisht kur ka shkaqe të tjera. Kështu, këshillohet të shkoni te mjeku kur nuk ka përmirësim të pagjumësisë pas 4 javësh trajtimi me një ilaç shtëpiak ose kur pagjumësia ndërhyn në cilësinë e jetës, pasi mund të jetë e nevojshme të identifikoni shkakun e saktë dhe të filloni më të përshtatshme trajtimi.

Shikoni gjithashtu videon e mëposhtme dhe shikoni se çfarë këshillash mund të merrni për të fjetur më mirë: