Mjetet juridike të gjumit: Natyrale dhe Farmacia

Përmbajtje

• Mjetet juridike natyrale të gjumit
• 1. Valeriani
• 2. Kamomil
• 3. Livando
• 4. Lule pasioni
• 5. Lemongras
• Ilaçe të farmacisë pa recetë
• 1. Melatonina
• 2. Antihistaminikët
• Mjetet juridike të farmacisë që kanë nevojë për recetë
• 1. Benzodiazepinat
• 2. Jo-benzodiazepinat
• 3. Analogët e melatoninës
• Si të përdorni ilaçe në mënyrë të sigurt

Ekzistojnë disa mundësi trajtimi për ata që kanë vështirësi në gjumë, siç janë mjetet juridike natyrale të tilla si valeriana, lulja e pasionit ose kamomili, mjetet juridike që nuk kanë nevojë për recetë si melatonina ose doksilamina, ose hipnotikë dhe qetësues, të cilat përshkruhen nga mjeku si zgjidhja e fundit, kur asnjë metodë nuk funksionon.

Për të përmirësuar gjumin, zakonet e shëndetshme duhet të jenë gjithmonë të privilegjuara, të tilla si ushqimi i mirë, ushtrimet e rregullta dhe teknikat e relaksimit mbi ilaçet. Mësoni si të kuroni pagjumësinë pa marrë ilaçe.

Mjetet juridike natyrale të gjumit

Mjetet juridike natyrore duhet të jenë zgjedhja e parë kur keni probleme me gjumin. Shembuj të opsioneve që mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit janë:

1. Valeriani

Rrënja e valerianës ka një veprim qetësues, zvogëlon ankthin dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Mësoni të gjitha përfitimet e kësaj bime.

Valeriani është një bimë e përdorur gjerësisht, e cila mund të gjendet në shtesa të ndryshme, të tilla si Valdorm, Valerimed, Valmane ose Calman, për shembull. Doza e rekomanduar varion nga 45 deri në 450 mg, rreth 30 minuta para gjumit.

2. Kamomil

Kamomili është një bimë që ndihmon në qetësimin, relaksimin dhe uljen e stresit dhe ankthit, të cilët shpesh janë faktorë që shkaktojnë pagjumësi. Për të shijuar përfitimet e tij, mund të pini një çaj para gjumit. Shihni se si të përgatisni një çaj kamomili dhe cilat përfitime të tjera mund të ketë.

3. Livando

Livandoja është një bimë lule vjollce, shumë e lehtë për tu gjetur, e cila ka përfitime të shumta. Për t'ju ndihmuar të bini në gjumë dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit, mjafton të nuhasni disa pika vaj esencial livando për rreth 30 minuta para se të flini.

Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të bëni një jastëk të aromatizuar me livando ose një përzierje të bimëve dhe ta përdorni atë brenda natës. Ja se si të bëni një jastëk me aromë.

4. Lule pasioni

Lule pasioni është një bimë e përdorur gjerësisht në pagjumësi, ankth dhe çrregullime të tjera të sistemit nervor qendror, për shkak të përbërjes së saj të pasur me flavonoide dhe alkaloide, të cilat zvogëlojnë aktivitetin motorik, kanë veprim qetësues, anksiolitik dhe antispasmodik dhe ndihmojnë në zgjatjen e gjumit.

Lule pasioni mund të gjendet vetëm ose në kombinim me ilaçe të tjera bimore, në suplemente të tilla si Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ose Calman, për shembull ose në formën e çajit. Në rastin e shtesave, doza e rekomanduar mund të ndryshojë nga rreth 100 në 200 mg para gjumit.

5. Lemongras

Balsami i limonit është një bimë me veti qetësuese që përmirësojnë cilësinë e gjumit. Për të shijuar këto përfitime, thjesht bëni një çaj me gjethet e tij. Shihni se si të përgatisni një çaj me balsam limoni dhe cilat përfitime të tjera shëndetësore ka.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni më shumë shembuj të qetësuesve natyralë që ndihmojnë në uljen e ankthit dhe gjumit më mirë:

Ilaçe të farmacisë pa recetë

Nëse asnjë nga metodat natyrale nuk është efektive në përmirësimin e gjumit, mund të zgjedhim mjetet juridike të farmacisë, të cilat nuk kanë nevojë për recetë për tu blerë. Sidoqoftë, përdorimi i tij nuk duhet të abuzohet dhe është më mirë të flisni me mjekun para se ta merrni.

1. Melatonina

Melatonina është një substancë e prodhuar nga vetë trupi, funksioni i së cilës është të rregullojë ritmin cirkadian, duke e bërë atë të funksionojë normalisht. Prodhimi i melatoninës kontrollohet nga ekspozimi ndaj cikleve të dritës dhe errësirës, ​​duke u stimuluar në muzg dhe frenohen gjatë ditës.

Kështu, marrja e melatoninës ekzogjene mund të ndihmojë në rastet e çrregullimeve të gjumit dhe ndryshimeve në ritmin cirkadik, siç ndodh te njerëzit mevonesë jet, të cilët punojnë me ndërrime nate, ose që vuajnë nga çrregullime psikiatrike. Në këto situata, melatonina synon të sinkronizojë përsëri këto cikle, duke ushtruar njëkohësisht një efekt hipnotik dhe qetësues, duke nxitur kështu induksionin dhe mirëmbajtjen e gjumit.

Doza e rekomanduar e melatoninës varion nga 1 në 2 mg, dhe për të blerë doza më të larta, mund të kërkohet një recetë. Mësoni më shumë rreth përfitimeve shëndetësore të melatoninës.

2. Antihistaminikët

Doxylamine është një ilaç që ka një veprim të fortë antihistamine dhe mund të përdoret në situata sporadike, në të cilat personi ka vështirësi të bjerë në gjumë ose të mbajë një gjumë të vazhdueshëm. Doza e rekomanduar e doksilaminës varion nga 12 në 25 mg dhe duhet të merret rreth gjysmë ore para gjumit.

Për të shmangur efektet anësore të padëshirueshme ditën tjetër, të tilla si lodhja, përgjumja ose dhimbja e kokës, personi duhet të flejë të paktën 8 orë.

Mjetet juridike të farmacisë që kanë nevojë për recetë

Këto mjete shërimi, të quajtura hipnotikë dhe qetësues, duhet të jenë opsioni i fundit për t'ju ndihmuar të flini dhe duhet të shmangen kur është e mundur, sepse ato zakonisht shkaktojnë varësi, tolerancë, ndërveprime me ilaçet, mund të maskojnë probleme të tjera ose madje të shkaktojnë një efekt reagimi.

1. Benzodiazepinat

Benzodiazepinat më të përshtatshme për trajtimin e pagjumësisë janë estazolam, flurazepam (Dalmadorm) dhe temazepam. Dozimi varet nga personi, ashpërsia e pagjumësisë dhe gjithmonë duhet të rekomandohet nga mjeku.

2. Jo-benzodiazepinat

Këto mjete shërimi janë më të reja dhe kanë më pak efekte anësore sesa benzodiazepinat dhe më pak rrezik varësie, megjithatë, ato gjithashtu duhet të përdoren me kujdes dhe nën mbikëqyrje mjekësore. Ata që përshkruhen më shpesh janë zaleploni (Sonata) dhe zolpidemi (Stilnox), për shembull.

3. Analogët e melatoninës

Rozerem është një pilulë gjumi që përmban ramelteone në përbërjen e saj, një substancë që është në gjendje të lidhet me receptorët e melatoninës në tru dhe të shkaktojë një efekt të ngjashëm me atë të këtij hormoni, i cili ju ndihmon të bini në gjumë dhe të mbani një gjumë relaksues dhe cilësor.

Doza e rekomanduar është 1 tabletë 8 mg, rreth 30 minuta para se të flini.

Si të përdorni ilaçe në mënyrë të sigurt

Gjatë trajtimit me ilaçe që ju ndihmojnë të flini, duhet të shmangni pirjen e pijeve alkoolike ose mjeteve të tjera qetësuese afër kohës së marrjes, duhet të flini të paktën 8 orë, për të shmangur zgjimin e përgjumur të nesërmen dhe nuk duhet të pini kurrë një pije. dozë shtesë në mes të natës.

Përveç kësaj, gjithmonë duhet të fillohet trajtimi me dozën më të ulët të mundshme, të shmanget përdorimi i shpeshtë sa më shumë që të jetë e mundur dhe të mos drejtohet ose të punojë me makina gjatë efektit të ilaçeve.

Këtu janë gjithashtu disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë: