Biseda negative me vetveten: Çfarë është dhe si të veprojmë

Përmbajtje

• Njoh: Thirre atë për atë që është
• Jini të vetëdijshëm
• Emërtoni kritikun tuaj
• Adresë: Ndaloje në gjurmët e saj
• Vendoseni në perspektivë
• Bisedoni
• Mendoni ‘mundësisht’
• Parandalon: Mos e kthe më
• Bëhu shoku më i mirë i vetvetes
• Bëhu ‘personi’ më i madh

Atëherë, çfarë është vetëbisedimi negativ saktësisht? Në thelb, duke folur plehra vetë. Alwaysshtë gjithmonë mirë të merren parasysh mënyrat që duhet të përmirësojmë. Por ka një ndryshim midis vetë-reflektimit dhe vetë-bisedës negative. Biseda negative me vetveten nuk është konstruktive dhe rrallëherë na motivon të bëjmë ndonjë ndryshim: "Nuk mund të bëj asgjë siç duhet" përkundër "Unë duhet të gjej mënyra për ta menaxhuar më mirë kohën time."

Dhe ndonjëherë mund të fillojë e vogël, si të zgjedhësh gjëra të vogla që nuk na pëlqejnë për veten tonë. Por nëse nuk dimë si ta bëjmë njohin,adresë, ose parandalojnëvetëbisedim negativ, mund të shndërrohet në ankth dhe, në raste ekstreme, urrejtje ndaj vetvetes.

Ja se si mund ta ulni volumin e kritikut tuaj të brendshëm dhe të hipni në bord dashuria ndaj vetes stërviteni këtë muaj.

Njoh: Thirre atë për atë që është

Jini të vetëdijshëm

Kemi mijëra mendime që kalojnë nëpër mendjet tona çdo moment. Dhe shumica e mendimeve tona ndodhin pa i pranuar plotësisht ato para se të kalojmë te tjetra.

Nëse nuk jeni të sigurt ose keni nevojë për një bindje se luftoni me vetëbisedimin negativ, përpiquni të shënoni gjërat negative që i thoni vetes gjatë gjithë ditës ashtu siç ndodh. Mund të duket ekstreme, por në mënyrë që të heqim qafe bisedën negative me veten, duhet të jemi të vetëdijshëm se po ndodh në të vërtetë.

Emërtoni kritikun tuaj

Disa psikoterapistë rekomandojnë të përmendin kritikun tuaj. Dhënia e këtij zëri negativ të brendshëm një emër qesharak mund të na ndihmojë ta shohim për atë që është në të vërtetë. Na ndalon të shikojmë veten si problemin. Dhe e bën më të qartë problemin e vërtetë: Ne vazhdojmë të besojmë se çfarë thotë zëri.

Kështu që herën tjetër kur të flasë vetvetiu negativ zvarritet, mos e hiqni vetëm si një mendim tjetër të shqetësuar. Thirrni Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (ose çfarëdo emri që zgjidhni kështu) për atë që është. Dhe, më e rëndësishmja, ndalo së dëgjuari!

Adresë: Ndaloje në gjurmët e saj

Vendoseni në perspektivë

Biseda negative me vetveten buron nga spiralja në rënie, në të cilën i lëmë mendimet tona. Ngecja mbi fjalët tuaja në një intervistë kthehet në: "Unë jam një idiot i tillë, nuk do të gjej kurrë një punë". Por vendosja e këtyre mendimeve negative në perspektivë mund të na ndihmojë të zbulojmë se çfarë shkoi keq. Zakonisht problemi në të vërtetë është mjaft i zgjidhshëm, ne thjesht duhet ta prisnim atë dhe ta përpunonim ngadalë.

Bisedoni

Ndonjëherë, biseda me një mik mund të na ndihmojë të kapërcejmë vetë-bisedën negative në moment. Herën tjetër që do të viheni në siklet ose diçka nuk do të shkojë siç dëshironi, telefononi dikë. Turpi dhe faji rriten në fshehtësi. Mos jetoni vetëm me mendimet tuaja.

Mendoni ‘mundësisht’

Ndonjëherë, gjëja më e keqe që mund të bëjmë kur po mendojmë negativisht është të detyrojmë veten të themi gjëra të këndshme dhe pozitive për veten tonë.

Në vend të kësaj, filloni duke thënë gjëra neutrale që lënë të kuptohet për një zgjidhje të mundshme. Në vend që të mendoni, "Unë jam një dështim", zgjidhni të thoni, "Unë nuk kam bërë shumë mirë në atë projekt. Unë di çfarë të bëj ndryshe herën tjetër ”. Ne nuk duhet të gënjejmë vetveten. Por ne mund të jemi realistë, pa urrejtjen ndaj vetvetes.

Parandalon: Mos e kthe më

Bëhu shoku më i mirë i vetvetes

Asnjëherë nuk do ta quanim mikun tonë më të mirë humbës, dështues ose idiot. Atëherë, pse ndihemi sikur është në rregull t’i themi vetes gjëra të tilla? Një mënyrë për të mposhtur kritikun tonë të brendshëm është të bëhemi miku ynë më i mirë dhe të zgjedhim të përqendrohemi më shumë në karakteristikat tona pozitive.

Ne kemi nevojë për të festuar fitoret e vogla, gjërat e mençura që bëjmë dhe qëllimet që arrijmë. Dhe, më e rëndësishmja, ne kemi nevojë për të mbaj mendata në mënyrë që herën tjetër që Negativi Nancy të përpiqet të na kritikojë, ne kemi prova pse gabon.

Bëhu ‘personi’ më i madh

Kur vendosim pritje joreale ndaj vetes, ne i hapim derën bisedës negative me vetveten. Realiteti është, ne nuk mund të bëjmë gjithçka siç duhet, dhe nuk ka diçka të tillë si një person i përsosur. Por psikologia Christa Smith shprehet bukur: "Kur kemi një qëllim për veten dhe jetën tonë që është më i madh se të qenit i mirë, ne bëhemi më të mëdhenj se kritiku."

Pavarësisht nëse qëllimi që ne zgjedhim është të jemi më paqësorë ose thjesht të jemi një punë në progres, kur ripërcaktojmë se si duken jeta "e mirë" dhe rezultatet "e mira", ne bëjmë të mundur gjetjen e gëzimit dhe kënaqësisë jashtë përsosjes.

Ky artikull u shfaq për herë të parë në Rimendoni Kancerin e Gjirit.

Rimendoni misionin e Kancerit të Gjirit është të fuqizojë të rinjtë në të gjithë botën që shqetësohen dhe preken nga kanceri i gjirit. Rethink është bamirësia e parë kanadeze për të sjellë ndërgjegjësim të guximshëm, të rëndësishëm për të 40-tat dhe nën turmën. Duke marrë një qasje të madhe për të gjitha aspektet e kancerit të gjirit, Rethink po mendon ndryshe për kancerin e gjirit. Për të zbuluar më shumë, vizitoni faqen e tyre në internet ose ndiqni ata në Facebook, Instagram dhe Twitter.