Stërvitja totale e trupit të Yllit të Ringer Sarah Michelle Gellar

Përmbajtje

• Rishikim për

Sarah Michelle Gellar është një femër e egër, e patrembur! Veteranja televizive me goditje të dorës aktualisht luan në shfaqjen më të re të hitit të CW-së Ringer, por ajo na ka mahnitur për më shumë se një dekadë me aftësitë e saj të forta të aktrimit dhe trupin tërheqës.

Cili është sekreti i aktores për ta mbajtur gati kamerën gjatë gjithë kohës? Përveç ndjekjes së vogëlushit të saj të lezetshëm (Charlotte Grace dyvjeçare me burrin Freddie Prinze, Jr.), disa nga sekretet e saj të qëndrueshme përfshijnë ushtrimin në natyrë, Pilates, ushqimin e shëndetshëm dhe marrjen e lëngjeve.

Gellar gjithashtu ka punuar me trajnerin e famshëm Phong Tran të Joe's Gym. Tran, ekspertiza e të cilit është trajnimi funksional dinamik, ka punuar me aktoren atletike tre herë në javë për dy vjet, duke u fokusuar kryesisht në Pliometrikë.

"Lloji i trupit të Sarës ishte i përsosur, por ajo thjesht duhej të ishte më e fortë sepse bën shumë marifete të saj," thotë Tran. "Gjithçka që bënim duhej të përqendrohej rreth një bërthame shumë të fortë, dhe barku dhe shpina e saj duhej të ishin gjithmonë të angazhuar."

Nuk është për t'u habitur që Gellar ishte po aq e përkushtuar në rutinën e fitnesit të Tran sa rolet e saj të aktrimit.

"Ajo ishte gjithmonë shumë e pranishme në stërvitjet e saj, gjithmonë e gatshme të provonte lëvizje të reja dhe të jepte më të mirën e saj," thotë Tran. "Ajo ishte klientja perfekte!"

Ndonëse mund të mos jemi të gjithë yje televizivë, mund të dukemi dhe të ndihemi si të tillë! Trajneri i talentuar na dha informacionin se si mund të fitojmë krahë, këmbë të dobëta dhe një pjesë të mesme super seksi - ashtu si Gellar. Lexoni për më shumë!

Ju do të keni nevojë: Raft kabllosh; dysheme dyshemeje; shtangë dore; rrotull e lartë me një shirit të drejtë, me kamer ose V; hapi i kutisë.

Si punon: Stërvitja totale e trupit të Tran që ai krijoi për Gellar fokusohet në plyometrics për të punuar në bërthamë, biceps, triceps, quads, glutes, supet, abs, obliques, mbrapa, kofshët, këmbët, hamstrings dhe prapanicë. Ai përbëhet nga shtatë lëvizje të bëra në një qark për 60 minuta pa pushim.

Filloni me një shtrirje të lehtë dhe pastaj ngrohuni për 5-15 minuta në një rutine ose eliptike-çfarëdo që të lëviz të gjithë trupin tuaj!

HAPI 1: Rreshti i Kabllit Squatting

Si ta bëni: Qëndroni përballë raftit të kabllove. Merrni të dy rrotullat dhe uluni poshtë me krahët drejt para jush. Tani do të dëshironi të ngriheni dhe, ndërsa qëndroni, tërhiqeni kabllon në brinjët tuaja. Bëni këtë me një lëvizje të lëngshme në mënyrë që sapo të qëndroni drejt, shiritat të jenë drejtë me brinjët tuaja. Më pas uluni përsëri poshtë dhe lërini krahët të shkojnë drejt ndërsa bini poshtë. Kjo është 1 rep. Plotësoni 10-15 përsëritje.

Muskujt kjo lëvizje funksionon: Këmbët, prapanicën, shpinën, bicepsin dhe shpatullat.

HAPI 2: Shtytje me kthesë anësore

Si ta bëni: Filloni në pozicionin shtytës. Bëni një shtytje standarde, ktheni bustin tuaj në të djathtë dhe lëkundeni krahun e djathtë lart drejt tavanit, kështu që tani jeni përballur plotësisht në anën. Kthejeni prapa dhe uleni trupin në tokë. Tani kryeni një shtytje dhe kthesë në të majtë dhe ngrini krahun tuaj të majtë. Plotësoni 10 përsëritje në secilën anë.

Muskujt kjo lëvizje funksionon: Bërthama, gjoksi, tricepsi, bicepsi, supet, abs dhe shpina.

HAPI 3: Ulje të plota me Twist

Si ta bëni: Shtrihuni me shpinën drejt në dysheme, përkulni gjunjët dhe vendosni të dyja këmbët në dysheme. Vendosini duart pas veshëve, duke mbështetur butësisht kokën, por jo duke mbajtur ose ngritur kokën lart. Shtyjeni shtyllën e poshtme të shtyllës kurrizore drejt dyshemesë. Ngadalë ngrini shpatullat nga dyshemeja, duke përdorur forcën e muskujve të barkut. Ndërsa ngriheni, imagjinoni se po shtrëngoni butonin e barkut në shtyllën kurrizore. Pastaj ktheni në të majtë duke i përkulur shpatullën e djathtë dhe bërrylin e djathtë drejt gjurit të majtë. Shtrydhni muskujt e majtë të zhdrejtë në belin dhe në anën tuaj ndërsa rrotulloheni. Përsëriteni përsëri në anën e kundërt. Plotësoni 10-20 përsëritje.

Muskujt kjo lëvizje funksionon: Core, abs dhe obliques.

HAPI 4: Dumbbell Reverse Lunge dhe Curl

Si ta bëni: Merrni një palë shtangë dore dhe mbajini ato në anët tuaja. Kthehuni mbrapa rreth 3 këmbë me këmbën tuaj të djathtë, në të njëjtën kohë përkulni shtangë dore drejt shpatullave ndërsa ulni ijet derisa gjuri i majtë të jetë i përkulur 90 gradë dhe gjuri i djathtë të jetë disa centimetra nga dyshemeja. Shtyjeni mbrapsht dhe ulni shtangat. Përsëriteni, duke u kthyer prapa me këmbën tuaj të majtë. Kjo është 1 rep. Kryeni 10-15 përsëritje në secilën këmbë.

Muskujt kjo lëvizje funksionon: Bërthama, biceps, kuadrat dhe glutes.

HAPI 5: Pushdowns Tricep

Si ta bëni: Qëndroni përballë një rrotull të lartë me një shirit të drejtë, me kamer ose V. Mbërtheni shiritin me një pëllëmbë poshtë, më pak se gjerësia e shpatullave. Filloni me shiritin afërsisht në nivelin e mjekrës dhe krahët e sipërm të përkulur pak lart. Filloni lëvizjen duke ulur bërrylat në përputhje me trupin tuaj. Kur bërrylat tuaja janë të drejtuara poshtë, vazhdoni lëvizjen duke e shtyrë poshtë dhe përreth në një hark të gjerë.

Mbani bërrylat tuaj të lidhur fort në anët tuaja dhe kyçet e dorës drejt. Mos lejoni që kyçet e dorës të përkulen mbrapa. Shtrydheni fort. Lëreni shiritin lart. Lëreni përsëri këndin e sipërm të krahëve lart derisa shiriti të jetë në nivelin e mjekrës. Kjo është 1 përsëritje. Plotësoni 10-20 përsëritje.

Muskujt kjo lëvizje funksionon: Bërthama dhe triceps.

HAPI 6: Box Step Ups

Si ta bëni: Vendosni një kuti që është afërsisht në gjunjë dhe kapni një palë shtangë dore. Qëndroni drejtpërdrejt përballë kutisë. Me njërën këmbë, shkoni mbi kuti, hiqeni thembrën tuaj dhe ngrihuni lart. Kur të arrini në majë, përkulni nofullat dhe nofullat tuaja sa më fort që të jetë e mundur për të paktën një sekondë, dhe pastaj ulni këmbën ngadalë. Kjo është 1 përsëritje. Përfundoni 25-30 përsëritje në secilën këmbë.

Muskujt kjo lëvizje funksionon: Nyjet, kofshët dhe kërdhokullat.

HAPI 7: Lat Pulldown me Squat

Si ta bëni: Qëndroni në pozicion ulur, me krahët e mbajtur lart në shtrirje të plotë, duke kapur një shirit të lidhur me pirgun e peshës. Tërhiqni bërrylat poshtë dhe mbrapa, duke e ulur shiritin në qafë, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Kjo është 1 përsëritje. Plotësoni 10-20 përsëritje.

Muskujt kjo lëvizje funksionon: Core, lats, biceps, deltat e pasme, këmbët, quads, glutes dhe prapanicë.

Për më shumë informacion, shikoni uebfaqen e Tran, My Fitness Pros, si dhe punën e tij frymëzuese të bamirësisë që u jep veteranëve duke u ofruar atyre programe kompliment palestër dhe stërvitje të jetës.

Kristen Aldridge i jep Yahoo ekspertizën e saj të kulturës pop Yahoo! si nikoqir i "omg! TANI". Duke marrë miliona klikime në ditë, programi jashtëzakonisht i popullarizuar i lajmeve argëtuese ditor është një nga më të ndjekurit në ueb. Si një gazetare me përvojë argëtuese, eksperte e kulturës pop, e varur nga moda dhe dashnore e të gjitha gjërave krijuese, ajo është themeluese e positivelycelebrity.com dhe kohët e fundit lançoi linjën e saj të modës të frymëzuar nga celeb dhe aplikacionin për smartphone. Lidhuni me Kristen për të folur për të gjitha gjërat e famshme përmes Twitter dhe Facebook, ose vizitoni faqen e saj zyrtare.

Rishikim për