A është më mirë të shkosh duke vrapuar në mëngjes?

Përmbajtje

• Gjërat për t'u marrë parasysh
• Kjo mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj
• Kjo mund të ndikojë në performancën tuaj të përgjithshme
• Mund të ndikojë indirekt në ritmin tuaj cirkadian
• Nuk do të përmirësojë domosdoshmërisht menaxhimin e peshës
• Si të qëndroni të sigurt gjatë vrapimit
• Në fund të fundit

Gjërat për t'u marrë parasysh

Shumë njerëz pëlqejnë ta fillojnë ditën e tyre me një vrapim në mëngjes për një larmi arsyesh. Për shembull:

• Moti është shpesh më i freskët në mëngjes, pra më i rehatshëm për vrapim.
• Vrapimi në dritën e ditës mund të ndihet më i sigurt se vrapimi pas errësirës.
• Një stërvitje në mëngjes mund të sigurojë një shtytje të energjisë për të ndihmuar fillimin e ditës.

Nga ana tjetër, vrapimi në mëngjes nuk është gjithmonë tërheqës. Shumë njerëz preferojnë të vrapojnë në mbrëmje për një ose më shumë nga arsyet e mëposhtme:

• Nyjet mund të jenë të ngurta dhe muskujt mund të jenë jofleksibël kur ngrihen nga shtrati.
• Një stërvitje intensive në mëngjes mund të çojë në lodhje të mesditës.
• Vrapimi në mbrëmje mund të nxisë relaksimin pas një dite stresuese.

Ka edhe arsye të bazuara në hulumtim për të vrapuar - ose jo për të vrapuar - në mëngjes, duke përfshirë efektin e tij në:

• gjumi
• performancës
• ritem qarkullues, rrethor
• menaxhimi i peshes

Intriguar? Ja çfarë duhet të dini.

Kjo mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj

Një arsye për të vrapuar në mëngjes është se mund të çojë në një gjumë më të mirë të natës.

Sipas një prej njerëzve që punojnë në orët 7, 13 dhe 7 pasdite, ata që përfshihen në ushtrime aerobike në 7 të mëngjesit kaluan më shumë kohë në gjumë të thellë gjatë natës.

Një prej 51 adoleshentëve me një moshë mesatare prej 18.3 vjet gjithashtu raportoi përmirësimin e gjumit dhe funksionimin psikologjik tek ata që vraponin çdo ditë në mëngjes për 3 javë rresht.

Kjo mund të ndikojë në performancën tuaj të përgjithshme

Nëse kryesisht vraponi si një mjet ushtrimi bazë, ndoshta nuk ka rëndësi se në cilën orë të ditës vraponi, për sa kohë që keni një program të qëndrueshëm.

Në fakt, një botuar në Journal of Strength & Conditioning Research tregon se rregullsia e trajnimit ose në mëngjes ose në mbrëmje ka një ndikim më të madh në performancë sesa koha e ditës së zgjedhur.

Por nëse jeni duke u stërvitur për performancë, një çiklistësh tregoi se stërvitjet në orën 6 të mëngjesit nuk rezultuan në një performancë aq të lartë sa në orën 6 të pasdites. stërvitje. Nevojiten më shumë hulumtime për të kuptuar plotësisht këto gjetje.

Mund të ndikojë indirekt në ritmin tuaj cirkadian

Sipas një botuar në Journal of Human Kinetics, atletët kanë një tendencë të zgjedhin sporte me kohë stërvitjeje që përputhen me ritmin e tyre cirkadik.

Me fjalë të tjera, nëse jeni një person në mëngjes, ka më shumë të ngjarë të zgjidhni një sport që stërvitet zakonisht në mëngjes.

Kjo, nga ana tjetër, do të ndikojë kur vendosni të planifikoni stërvitjen tuaj për një sport si vrapimi që nuk ka domosdoshmërisht një kohë stërvitore tradicionale.

Nuk do të përmirësojë domosdoshmërisht menaxhimin e peshës

Kur zgjoheni në mëngjes me stomak bosh, trupi juaj varet nga dhjami si një burim kryesor i ushqimit. Pra, nëse vraponi në mëngjes para se të hani mëngjes, do të digjni dhjamin.

Sidoqoftë, botuar në Journal of the International Society of Sports Nutrition konkludoi se kishte jo ndryshimi në humbjen e dhjamit midis atyre që ushtronin pas ushqimit dhe atyre që ushtronin në gjendje agjërimi.

Si të qëndroni të sigurt gjatë vrapimit

Nëse vraponi para se të lindë dielli ose pasi të perëndojë dielli, mund të dëshironi të merrni parasysh masat e mëposhtme të sigurisë:

• Zgjidhni një zonë të ndriçuar mirë për vrapimin tuaj.
• Vishni këpucë ose veshje reflektuese.
• Mos vishni bizhuteri ose mbani para, por mbani identifikim.
• Njoftojini dikë se ku do të vraponi, si dhe kohën që prisni të ktheheni.
• Merrni parasysh të vraponi me një mik, anëtar të familjes ose një grup tjetër vrapimi.
• Shmangni mbajtjen e kufjeve në mënyrë që të qëndroni vigjilentë dhe të sintonizoheni me rrethinën tuaj. Nëse vishni kufje, mbajeni volumin të ulët.
• Gjithmonë shikoni në të dy anët përpara se të kaloni në rrugë, dhe bindjuni të gjitha shenjave dhe sinjaleve të trafikut.

Në fund të fundit

Pavarësisht nëse vraponi në mëngjes, pasdite, mbrëmje - apo edhe fare - në fund të fundit zbret në preferencën personale.

Zgjedhja e kohës që i përshtatet më mirë nevojave tuaja individuale është thelbësore për vendosjen dhe mirëmbajtjen e një orari të qëndrueshëm.