Është e sigurt për të kandiduar në qoftë se ju keni një të ftohtë?

Përmbajtje

• A duhet të vraponi nëse keni ftohje?
• Kur mund të vraponi
• Kur është më mirë të mos vraponi
• Cilat janë efektet anësore të mundshme nëse vraponi me ftohje?
• Typefarë lloj ushtrimi është i sigurt nëse keni ftohje?
• Kur është e sigurt të filloni përsëri të vraponi?
• Këshilla për trajtimin e një ftohjeje
• A është e sigurt të vraponi nëse keni alergji?
• Në fund të fundit

Ushtrimi, siç është vrapimi, mund të ju ndihmojë të mbroni ju kundër ftohjes së zakonshme. Ndihmon duke forcuar sistemin tuaj imunitar dhe zvogëlimin e niveleve tuaja të hormoneve të stresit.

Nëse keni të ftohtë, mund të jetë joshëse të dëshironi të vazhdoni rutinën tuaj të vrapimit, veçanërisht nëse jeni duke stërvitur për një garë ose duke punuar drejt një qëllimi palestër.

Nëse doni të dini nëse është e sigurt të vazhdoni të vraponi kur keni ftohje, ky artikull ka përgjigjet.

A duhet të vraponi nëse keni ftohje?

Nëse keni një të ftohtë, mund të pësoni një sërë simptomash që zgjasin rreth 7-10 ditë. Këto simptoma mund të përfshijnë:

• një hundë me erë
• kongjestion
• dhimbje të fytit
• kollitjes
• teshtitjes
• dhimbje koke

Ka shumë faktorë që duhet të merren parasysh para se të punojnë jashtë ndërsa janë të sëmurë. Kjo përfshin simptomet tuaja, si dhe intensitetin e stërvitje tuaj.

Këtu janë disa rekomandime të përgjithshme për vrapimin kur keni ftohje.

Kur mund të vraponi

Nëse ftohja juaj është e butë dhe nuk keni shumë bllokime, është zakonisht e sigurt të punoni.

Një rregull i mirë është që të merrni parasysh vendndodhjen e simptomave tuaja. Kur simptomat tuaja gjenden mbi qafën tuaj, ju mund të jeni në gjendje të ushtroheni në mënyrë të sigurt.

Por është ende një ide e mirë ta marrësh lehtë. Kjo do të ndihmojë sistemin tuaj imunitar të luftojë nga të ftohtit ndërsa vazhdoni të jeni aktiv fizikisht.

Ju mund të thirrni rutinën tuaj të funksionimit nga:

• duke ulur gjatësinë dhe intensitetin e vrapimit tuaj
• vrapim në vend që të vraponi
• duke bërë shëtitje të shpejtë në vend që të vraponi

Kur është më mirë të mos vraponi

Shmangni vrapimin nëse keni simptoma më të rënda. Kjo përfshin ethe dhe çdo simptomë që është nën qafën tuaj, të tilla si:

• lodhje
• kongjestion gjoksi
• ngushtësia e gjoksit
• kollë hacking
• probleme me frymëmarrjen
• stomak i mërzitur
• të përzier
• të vjella
• dhimbje muskulore ose të përbashkët

Këto simptome mund të tregojë një sëmundje më serioze.

Ushtrimi me këto lloj simptomash mund të zgjasë kohën tuaj të shërimit ose të përkeqësojë sëmundjen tuaj. Plus, nëse keni ethe, vrapimi mund të rrisë rrezikun e dehidrimit ose sëmundjes që lidhet me nxehtësinë.

Është e mirë për të qëndruar në shtëpi dhe të pushoni nëse keni simptoma më të rënda. Nëse duhet të punoni jashtë, zgjedhni shtrirje të butë.

Cilat janë efektet anësore të mundshme nëse vraponi me ftohje?

Megjithëse është përgjithësisht e sigurt të vraponi me një ftohje të butë, ekzistojnë disa rreziqe të mundshme. Kjo mund të përfshijë:

• dehidratim
• simptoma përkeqësimi
• marramendje
• vështirësi në frymëmarrje

Këto efekte anësore varen nga ashpërsia e simptomave tuaja. Për më tepër, ka më shumë të ngjarë të përjetoni efekte anësore nëse veproni me intensitetin tuaj normal.

Nëse keni një gjendje kronike, si astma ose sëmundje të zemrës, flisni së pari me mjekun tuaj. Vrapimi me një ftohje mund të përkeqësojë gjendjen tuaj ekzistuese.

Typefarë lloj ushtrimi është i sigurt nëse keni ftohje?

Vrapimi nuk është mënyra e vetme për të qëndruar aktiv. Nëse ju keni një të ftohtë, provoni duke bërë lloje të tjera të ushtrimit.

Opsionet e sigurta përfshijnë:

• në këmbë
• vraponte për sport
• çiklizmit me kohën e lirë
• tendosje
• duke bërë joga të butë

Aktivitetet Shmangni që kërkojnë nivele të larta të tendosje fizike.

Kur është e sigurt të filloni përsëri të vraponi?

Ndërsa simptomat tuaja të ftohjes bien, ju mund të filloni të lehtësoheni në rutinën tuaj normale të vrapimit. Për shumë njerëz, simptomat e ftohjes do të fillojnë të përmirësohen pas 7 ditësh.

Sigurohuni që të rifilloni stërvitjen gradualisht. Filloni ngadalë dhe punoni në mënyrë graduale, derisa të ktheheni në rutinën tuaj të zakonshme të vrapimit. Kjo do të ndihmojë në sigurimin që trupi juaj të ketë kohë dhe energji të mjaftueshme për tu rikuperuar plotësisht.

Këshilla për trajtimin e një ftohjeje

Ndërsa nuk ka një kurë për të ftohtin, ka hapa që mund të ndërmerrni për të menaxhuar simptomat tuaja dhe për të ndihmuar trupin tuaj të shërohet.

Provoni këto ilaçe shtëpiake për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja të ftohjes:

• Pini shumë lëngje. Qëndroni të hidratuar duke pirë shumë ujë, lëng, çaj ose supë të pastër. Shmangni pije me kafeinë ose alkool, të cilat mund të kontribuojnë në dehidrim.
• Zgjidhni lëngje të ngrohta. Teaji, uji i ngrohtë me limon dhe supa mund të ndihmojnë në lehtësimin e bllokimeve.
• Rest. Bëni shumë gjumë dhe përpiquni të relaksoheni.
• Gargarë ujë të kripur. Nëse keni një dhimbje të fytit, zhyteni me 8 onsë ujë të ngrohtë të përzier me 1/4 deri në 1/2 lugë çaji kripë.
• Përdorni një lagështues. Një lagështues mund të ndihmojë në uljen e bllokimeve duke rritur lagështinë në ajër.
• Merrni një ilaç të ftohtë mbi-counter (OTC). medikamente OTC mund të ndihmojë kollitjes lehtësi, bllokimet e trafikut, një dhimbje të fytit, dhe dhimbje koke. Pyesni mjekun tuaj për rekomandime dhe sigurohuni që të ndiqni udhëzimet.

A është e sigurt të vraponi nëse keni alergji?

Ftohjet dhe alergjitë sezonale ndajnë disa simptoma, si një hundë me erë të fortë, kongjestion dhe teshtitje. Si rezultat, mund të jetë e vështirë të tregoni se cilin jeni duke përjetuar.

Nëse alergjitë tuaja po funksionojnë, do të keni të ngjarë të keni:

• nje hunde kruarje
• itchy ose të kuqe sytë
• ënjtje përreth syve

Dallimi kryesor në mes alergji dhe të ftohtë të përbashkët është sytë itchy. Një ftohje rrallë shkakton këtë simptomë.

Një tjetër ndryshim është kollitjes, e cila shkaktohet zakonisht nga një të ftohtë sesa alergji. Një përjashtim është nëse keni astmë alergjike, e cila mund të shkaktojë kollitje.

Në përgjithësi, është mirë të drejtoheni me alergji. Por në varësi të ashpërsisë së alergjive tuaja, mund t'ju duhet të ndërmarrni hapa shtesë për të vrapuar në mënyrë të sigurt dhe të qetë.

Ja çfarë mund të bëni:

• Kontrolloni numrat e polenit. Drejtoni jashtë kur numërimi i polenit është i ulët. Nivelet e polenit janë zakonisht më të ulëta në mëngjes.
• Shmangni motin e thatë dhe me erë. Shtë më së miri për të dalë jashtë pasi të bjerë shi, gjë që zvogëlon polenin në ajër.
• Vishni një kapelë dhe syze dielli. Këto pajisje mbrojnë flokët dhe sytë tuaj nga poleni.
• Merrni ilaçe për alergji. Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim. Nëse ilaçi shkakton përgjumje, mund t’ju ​​duhet ta merrni gjatë natës.
• Sillni inhalatorin tuaj të shpëtimit. Nëse keni astmë alergjike, mjeku juaj mund të sugjerojë sjelljen e një inhalatori gjatë vrapimit tuaj.
• Vraponi brenda. Konsideroni të vraponi në një pistë shtëpie ose rutine, veçanërisht gjatë sezonit të polenit.

Nëse jeni i shqetësuar për drejtimin me alergji, bisedoni me mjekun ose alergjistin tuaj të kujdesit parësor.

Në fund të fundit

Vrapimi me një ftohje të butë është zakonisht i sigurt, veçanërisht nëse simptomat janë mbi qafën tuaj. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj. Në vend që të bëni rutinën tuaj të zakonshme të vrapimit, ju mund të dëshironi të provoni një aktivitet më pak të ashpër si vrapim ose ecje e shpejtë.

Nëse keni simptoma më të rënda, si ethe, kollë hakimi ose shtrëngim i gjoksit, është më mirë të shmangni vrapimin. Ushtrimi i tepërt i trupit tuaj mund të zgjasë simptomat tuaja.

Duke pushuar, ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të luftojë infeksionin. Kjo do t'ju lejojë të ktheheni në rutinën tuaj normale më shpejt sesa më vonë.