Përfitimet e vrapimit dhe punës me një jelek peshe

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Përfitimet e vrapimit me jelek peshe
• Përfitimet kardiovaskulare
• Përfitimet muskuloskeletore
• Përmirësimi i bilancit
• Si ta përdorim atë
• Ushtrime të tjera që mund të bëni me një jelek stërvitje me pesha
• Stërvitje me pesha me jelek peshe
• Ushtrim kardio me jelek peshe
• Vlerësimet e blerjes
• Masat e sigurise
• Udhëtim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Jelekët me peshë janë bërë të njohura kohët e fundit si një mjet i trajnimit të rezistencës. Këto jelekë duket se janë kudo dhe mund të blihen në dyqanet e produkteve sportive dhe në internet. Vrapimi me një jelek peshe përdoret në disa forma të trajnimit luftarak të forcave të armatosura, kështu që nganjëherë referohet si trajnim "i stilit ushtarak".

Ka kuptim që burrat dhe gratë në kampin boot të praktikojnë vrapimin me pajisje të rënda për të simuluar kushtet e luftimit. Por hulumtimi për përfitimet e civilëve që vrapojnë me këto lloj jelekësh është i përzier.

Përfitimet e vrapimit me jelek peshe

Vrapimi me një jelek peshe mund të përmirësojë qëndrimin tuaj të vrapimit. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të rritni shpejtësinë tuaj. Një studim i vogël i 11 vrapuesve në distancë të gjatë tregoi një rritje kulmore të të folurit me 2.9 përqind pas trajnimit të jelekëve në peshë.

Jelekët e peshës funksionojnë duke stërvitur trupin tuaj për të ushtruar më shumë forcë për të vrapuar gjatë seancave të trajnimit. Kur vraponi pa jelek pasi të jeni mësuar të stërviteni me të, trupi juaj vazhdon të ushtrojë forcën e nevojshme për ju që të vraponi me ritmin tuaj normal me peshën e shtuar. Disa vrapues thonë se kjo është një mënyrë shumë efektive për të ulur shpejt ritmin tuaj.

Por ajo që dimë për përfitimet e jelekëve të peshës për vrapuesit është e kufizuar. Ka mjaft për të sugjeruar që kjo metodë e trajnimit ka shumë potencial. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si funksionojnë ata dhe mënyrat ideale për t'u trajnuar me ta.

Përfitimet kardiovaskulare

Anekdotalisht, njerëzit mendojnë se vrapimi me një jelek peshe mund të rritë rrahjet e zemrës tuaj dhe të përmirësojë shëndetin kardiovaskular. Ka kuptim, pasi trupi juaj duhet të punojë më shumë për të çuar peshën tuaj përpara kur shtohen paund shtesë. Zemra juaj punon vetëm pak më shumë për të pompuar gjak nëpër venat tuaja kur të keni veshur jelekun.

tregoi një rritje të ndjeshme të intensitetit të stërvitjes dhe efikasitetit të zemrës dhe mushkërive kur subjektet vrapuan me jelekët. Për njerëzit që janë aprovuar për ushtrime të rregullta kardio, një jelek me peshë mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për kondicionimin kardiovaskular.

Përfitimet muskuloskeletore

Vrapimi me një jelek peshe mund të rrisë dendësinë tuaj të kockave. Në një nga gratë pas menopauzës, ushtrimet e rregullta me një jelek peshe mund të kenë parandaluar humbjen e kockave të hip. Dhe ushtrimet që mbajnë peshë dihet se janë lloji më i mirë i ushtrimeve për të parandaluar osteoporozën.

Përmirësimi i bilancit

Meqenëse duhet të keni më shumë kujdes për sjelljen dhe formën kur vraponi me një jelek peshe, kjo mund të përmirësojë ekuilibrin tuaj ndërsa vraponi. Njëra tregoi se trajnimi i rregullt i rezistencës me jelekë peshe uli rrezikun e rënies për gratë që kishin arritur menopauzën.

Si ta përdorim atë

Nëse po stërviteni për të rritur shpejtësinë e vrapimit, këtu është mënyra se si të përdorni një jelek peshe për ta bërë atë duke përdorur vrapime të shpejta:

Filloni duke vrapuar vrapime të shpejta me jelek pa asnjë peshë të shtuar në të. Sigurohuni që të mos zhvendoset rreth trupit tuaj dhe shikoni se si ndikon në formën tuaj. Pastaj ngadalë shtoni sasi të vogla peshe, jo më shumë se tre paund në të njëjtën kohë, në seancat tuaja të trajnimit. Mundohuni të ruani shpejtësinë dhe përsëritjen aktuale të vrapimit të shpejtë.

Ushtrime të tjera që mund të bëni me një jelek stërvitje me pesha

Jelekët me peshë nuk përdoren vetëm për vrapim. Marrja e jelekut të peshës me vete në dhomën e peshave dhe eliptike mund të jetë gjithashtu e dobishme.

Stërvitje me pesha me jelek peshe

Nëse vishni një jelek peshe gjatë stërvitjes me pesha, po punoni kundër gravitetit në një intensitet më të lartë. Na duhet më shumë hulumtim për të demonstruar këtë parim, por studimet që kemi kemi treguar se stërvitja me pesha me shtimin e një dendësie kockore jelek peshe.

Ushtrim kardio me jelek peshe

Veshja e një jeleku në peshë mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori gjatë një stërvitje kardio. Disa njerëz veshin jelekët e tyre gjatë orëve të boksit, ose gjatë përdorimit të pajisjeve të palestrës si hapat e shkallëve.

Vlerësimet e blerjes

Një jelek me peshë nuk duhet të kalojë 10 përqind të peshës trupore. Shumica e hulumtimeve bazohen në jelekët që janë 4 deri në 10 përqind të peshës trupore të subjekteve të studimit. Për të marrë vlerën më të madhe për paratë tuaja, kërkoni një jelek që ju lejon të filloni me një peshë më të ulët dhe gradualisht të shtoni më shumë peshë.

Kur jeni duke blerë një jelek peshe për ta përdorur për stërvitje, provoni stile dhe forma të ndryshme. Një jelek me peshë duhet të përshtatet mirë në trupin tuaj. Pesha duhet të ndihet e shpërndarë në mënyrë të barabartë mbi bagazhin dhe bustin tuaj. Shikoni këto jelekë peshe të disponueshëm në Amazon.

Masat e sigurise

Nëse po përdorni një jelek peshe për të përmirësuar ushtrimet tuaja, mbani në mend masat paraprake të sigurisë në vijim:

• Sigurohuni që peshat të jenë të siguruara dhe të proporcionuara në mënyrë të barabartë rreth trupit tuaj. Nëse peshat tuaja zhvendosen ndërsa jeni duke lëvizur, ato mund t'ju heqin ekuilibrin dhe të shkaktojnë që të dëmtoni veten.
• Mos filloni të stërviteni në konfigurimin më të rëndë të peshës për të cilën është pajisur jeleku juaj. Filloni me shumë pak peshë dhe vazhdoni në secilën seancë trajnimi vijuese.
• Disa uebfaqe dhe forume këshilla për ndërtimin e trupit avokojnë për ndërtimin e jelekëve që janë 20 për qind e peshës tuaj të trupit. Nëse jeni të interesuar të mbani një jelek peshe kaq të rëndë, duhet të flisni me mjekun tuaj dhe të siguroheni që zemra juaj është mjaft e shëndetshme për atë lloj qëndrese dhe ushtrimesh kardiovaskulare.
• Nëse kyçet ju shqetësojnë, ose nëse keni osteoporozë, shihni një mjek para se të provoni të vraponi me një jelek peshe.

Udhëtim

Vrapimi dhe puna duke përdorur një jelek peshe mund t’i bëjë stërvitjet tuaja më efikase. Dendësia dhe ekuilibri i kockave janë dy përfitimet që studimet tregojnë vazhdimisht për stërvitjet e jelekëve të peshës.

Ndërsa disa vrapues i duan jelekët e peshës për rritjen e shpejtësisë, vrapuesit e tjerë nuk panë një ndryshim të madh. Duket sikur rregullimi i formës tuaj të vrapimit, përveç faktorëve të tjerë si rregullimi i dietës suaj, mund të ketë një ndikim më të madh në sa shpejt vraponi.