Stërvitja e gatshme për pistë

Përmbajtje

• Rishikim për

Java e Modës, një kohë plot lëvizje dhe plot tension në qytetin e Nju Jorkut, sapo filloi. A keni menduar ndonjëherë se çfarë stërvitje bëjnë ato modele super të shkëlqyera për t'u bërë gati për pistë? Kam punuar me disa nga mbretëreshat më të famshme të pasarelave dhe e di se cilat lëvizje i duan dhe cilat kanë nevojë. Çelësi është të kryeni ushtrime që shkurtojnë dhe tonifikojnë duke forcuar zinxhirin e pasmë (të pasme), duke u mundësuar modeleve të qëndrojnë gjatë gjithë ditës në një sesion fotografik ose në pistë.

Më poshtë janë lëvizjet që kam që klientët e mi të modelit të kryejnë para-shfaqje. Tani mund të bëni të njëjtat lëvizje në shtëpi-sepse çdo ditë është shfaqja juaj e modës!

Udhëzimet:

• Ky stërvitje mund të kryhet në atlete ose zbathur

• Kryeni sa më shumë përsëritje në 60 sekonda

• Mos pushoni mes ushtrimeve

• Kryeni ciklin e parë në këmbën tuaj të djathtë. Përsëriteni në këmbën tuaj të majtë për ciklin e dytë

• Përfundoni 1 deri në 3 cikle në secilën këmbë, në varësi të nivelit tuaj aktual të fitnesit

• Kryeni stërvitjen dy deri në tre herë në javë

1. Lagerfeld Lifts: Qëndroni gjatë, këmbët drejtpërdrejt nën ijet. Zgjatni plotësisht të dy krahët në anët derisa të jenë paralele me dyshemenë. Ngrini këmbën e djathtë nga toka dhe përkulni gishtat drejt mjekrës. Shtrydhni thelbin dhe filloni të ngrini këmbën e djathtë në anën sa më lartë që të jetë e mundur. Kthehuni në pozicionin fillestar pa vendosur ushqimin e duhur në tokë. Përsëriteni sa më shumë që të jetë e mundur në 60 sekonda.

Këshilla e trajnerit: Mbani mjekrën paralel me dyshemenë gjatë gjithë lëvizjes për të siguruar një shpinë të shëndetshme dhe të ngritur.

2. Kthesat e Paparacit: Filloni siç bëtë për Lagerfeld Lifts, duke qëndruar i gjatë me këmbë direkt nën ijë dhe krahë të shtrirë anash, paralel me dyshemenë. Ngrini butësisht këmbën e djathtë nga toka dhe përkulni gishtërinjtë drejt mjekrës. Shtrydhni bërthamën dhe filloni të ngrini këmbën e djathtë derisa të jetë afërsisht 6 inç nga toka. Në një lëvizje gjithëpërfshirëse, filloni të rrotulloni të gjithë këmbën nga ijet në lëvizjen në drejtim të akrepave të orës. Vazhdoni të rrotulloheni për 30 sekonda. Tjetra, rrotulloni këmbën në një lëvizje kundër akrepave të orës për 30 sekonda të tjera. Mbajeni këmbën e djathtë nga toka për të gjithë 60 sekondat.

Këshilla e trajnerit: Kontraktoni rajonin e barkut duke shtypur dhe kontraktuar murin e barkut nga jashtë, jo duke thithur stomakun tuaj, për të siguruar stabilitetin e duhur.

3. Pompat Prada: Filloni siç bëtë me Lifts Lagerfeld, duke qëndruar i gjatë me këmbë direkt nën ijë dhe krahë të shtrirë anash, paralel me dyshemenë. Ngrini gjurin e djathtë në nivelin e kërthizës dhe mbajeni. Filloni të pomponi gjurin lart e poshtë duke e zgjatur plotësisht këmbën në dysheme pa prekur tokën dhe duke u tërhequr menjëherë në pozicionin e fillimit. Kryeni sa më shumë herë të jetë e mundur në 60 sekonda.

Këshilla e trajnerit: Shtypeni fort në tokë me thembrën e majtë për të stabilizuar këmbën në këmbë dhe për të ruajtur ekuilibrin e duhur.

4. Heq Louboutin: Filloni duke qëndruar gjatë me këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe krahët të shtrirë plotësisht anash. Ngrini gjurin e djathtë në nivelin e kërthizës dhe mbajeni. (Kofja do të mbetet paralele me dyshemenë gjatë gjithë lëvizjes.) Ulini ijet sa më shumë që të jetë e mundur, duke rënë në një mbledhje me një këmbë. Kthehuni në këmbë dhe performoni sa më shumë që të jetë e mundur për 60 sekonda.

Këshilla e trajnerit: Për të ruajtur shtrirjen e duhur dhe për të mbrojtur shtyllën kurrizore, imagjinoni një vijë të padukshme që lidh kokën, zemrën dhe ijet.

5. Chanel Wedges: Filloni siç bëtë me Liftet Louboutin, duke qëndruar gjatë me këmbët në gjerësinë e shpatullave, krahët plotësisht të shtrirë në anët, gjuri i djathtë i ngritur deri në nivelin e kërthizës. Në një lëvizje shpërthyese, zgjasni këmbën e djathtë për të kryer një goditje para. Ndërsa tërhiqni këmbën e djathtë mbrapa, përkuluni pak në ijë dhe lëvizni këmbën e djathtë nën ijet për të kryer një goditje mbrapa. Goditje alternative përpara dhe prapa sa më shumë që të jetë e mundur në 60 sekonda.

Këshilla e trajnerit: Bilanci është çelësi i kësaj lëvizjeje. Për të mos u lëkundur, krijoni një kthesë të vogël me këmbën e majtë (mbështetëse).

Jay Cardiello ka punuar me modele të modës si Emily DiDonato dhe Elge Tvirbutaite dhe të famshëm përfshirë Jennifer Lopez, Minka Kelly dhe Ciara. Programi i tij i kërkuar i stërvitjes, JCORE, mund të gjendet në www.jcorebody.com.

Rishikim për