Trendi i trishtë që po shkatërron marrëdhënien tonë me ushqimin

Përmbajtje

• Marrëdhënia juaj me ushqimin
• Ndikimi juaj mbi të tjerët
• Si e rregullojmë
• Rishikim për

"Unë e di që në thelb janë të gjitha karbohidratet, por..." E ndalova veten në mes të fjalisë kur kuptova se po përpiqesha t'ia justifikoja ushqimin tim dikujt tjetër. Unë kisha porositur një dolli të gjalpit të bajameve pa gluten me mjaltë dhe kanellë nga Project Juice-një vakt në dukje shumë i shëndetshëm-por e gjeta veten duke u turpëruar për zgjedhjen time "të kënaqshme" në një mëngjes të ngarkuar me karbohidrate.

Pushoni për një moment: ngrini dorën nëse ndonjëherë e keni bërë veten të ndiheni keq për një zgjedhje të ushqimit, pavarësisht se cila ishte ajo zgjedhje. Ngrini dorën përsëri nëse i keni justifikuar dikujt tjetër atë që keni ngrënë, ose keni turp për atë që keni porositur ose ngrënë në shoqërinë e miqve.

Kjo nuk është mirë, djema! Dhe këtë e di sepse kam qenë edhe unë atje. Shtë një formë e turpit të ushqimit dhe nuk është e ftohtë.

Ne po kalojmë në një mendim më të shëndetshëm dhe më pranues me trupat tanë që duan formën tonë, duke përqafuar papërsosmëritë dhe duke festuar çdo fazë të udhëtimit tonë fizik. Por a e kemi përqendruar negativitetin dhe nënçmimin tonë në atë që kemi në pjatë? Unë personalisht po përpiqem ta heq atë në syth, stat.

Unë e kam vënë re veten dhe të tjerët duke adoptuar një mendësi të "është e shëndetshme... por jo mjaftueshëm e shëndetshme". Për shembull, një tas acai është padyshim një mëngjes i shëndetshëm, por mund ta gjeni veten duke thënë: "Është e gjitha sheqer" ose "Nuk ka mjaft proteina". Përshëndetje! Sugarshtë sheqer natyral nga frutat, jo sheqer i përpunuar dhe miell, dhe jo çdo gjë që hani duhet të ketë proteina.

Pse jemi në një konkurrencë me veten dhe universin për të dalë të shëndetshëm njëri-tjetrin, aq sa turpërojmë zgjedhjet tona të shëndetshme ndryshe? "Mmmm, ai gojëmjaltë lakër jeshile duket mirë, por qumështi i bajames është i ëmbël, kështu që është në thelb një Snickers." F *ck ?? Ne me të vërtetë duhet të zgjohemi nga kjo.

Kjo vlen edhe për ushqimet që nuk janë në mënyrë konvencionale të shëndetshme, si ngrënia e një cope pica ose marrja e një kokteji; ne nuk duhet të ndihemi fajtorë ose sikur kemi nevojë për të fituar këto indulgjenca. Nuk po them që thjesht hani çfarëdo fëlliqësie që dëshironi - ne duhet të jemi absolutisht të ndërgjegjshëm për zgjedhjet tona. Obeziteti është ende një problem në vendin tonë, siç janë sëmundjet e zemrës, varësia nga sheqeri, etj, etj. Por unë po them që ta pranoj ushqimin si një zgjedhje, si lëndë djegëse, dhe shpesh si një mjet kënaqësie dhe kënaqësie-dhe kjo është në rregull! Kjo është arsyeja pse ne e duam qasjen 80/20 për të ngrënë!

Një nga thëniet e mia të preferuara për këtë ide ishte nga një grua që intervistova vitin e kaluar në lidhje me udhëtimin e saj për humbje peshe prej 100 kilogramësh, e cila tha: "Ushqimi është ushqim dhe mund të përdoret për karburant ose kënaqësi, por nuk e përcakton karakterin tim. ." Ja pse kjo është kaq e rëndësishme:

Marrëdhënia juaj me ushqimin

Fajësimi i vazhdueshëm i vetes mbi zgjedhjet e ushqimit mund të kthehet në diçka më të rrezikshme sesa disa komente jashtë dorës (si një çrregullim i të ngrënit). Ajo që mund të fillojë si diçka e lehtë, madje edhe qesharake (më besoni, humori vetë-përçmues është specialiteti im), mund të kthehet në një marrëdhënie vërtet negative me ushqimin. Siç tha një grua anoreksike e rimëkëmbur për POPSUGAR, "Unë pafajësisht mendova se isha vetëm duke ushtruar dhe ushqyer shëndetshëm, por me kalimin e kohës, unë vazhdova ta çoja në ekstrem."

Koncepti i "të shëndetshëm" është relativ për çdo person. Për mikun tim intolerant ndaj laktozës, smoothie-ja ime me bazë kos nuk është e shëndetshme, por për mua është një burim i shkëlqyer proteinash. Nuk ka rregulla ose linja të forta dhe të shpejta midis asaj që është ose jo "e shëndetshme", kështu që duke i krijuar në mënyrë arbitrare rregullat, ne i nënshtrohemi fajit, konfuzionit dhe negativitetit. Isshtë një jetë e numërimit dhe kufizimit obsesiv të kalorive, zgjedhjeve të supozimit të dytë dhe ndjenjës së fajit dhe trishtimit në çdo vakt të vetëm diçka me të cilën dëshironi të merreni? (Duke shpresuar se përgjigjja juaj është jo, BTW.)

Ndikimi juaj mbi të tjerët

Ajo që themi prek edhe njerëzit e tjerë. Ju pëlqen apo jo, fjalët dhe veprimet tuaja ndikojnë tek ata përreth jush, dhe ju mund të jeni më shumë një frymëzim për miqtë dhe familjen tuaj sesa mendoni.

Disa muaj më parë dëgjova disa gra në një klasë të Megaformer duke thënë: "Ne mund të shkojmë t'i marrim ato margarita tani - ne i meritojmë ato!" dhe reagimi im i parë ishte "Vajzë, të lutem!" E dyta ime ishte: "A është vërtet kjo gjuha që kemi zhvilluar për të komunikuar me gratë e tjera?"

Duke rrezikuar të tingëllojë si një poster motivues i lezetshëm i maceve (ose një citim i rremë i Gandit), "Bëhu ndryshimi që dëshiron të shohësh në botë". A doni që miqtë tuaj, shokët e stërvitjes, bashkëpunëtorët dhe anëtarët e familjes të kenë një marrëdhënie të shkëlqyeshme dhe të shëndetshme me ushqimin? Udhëheq me shembull. Nëse e thërrisni ushqimin tuaj si "jo aq të mirë" ose "jo aq të shëndetshëm", po u jepni njerëzve përreth jush një arsye për të supozuar veten.

Si e rregullojmë

Nëpërmjet përvojës sime dhe pjesëve të hulumtimit psikologjik (përfshirë një intervistë me psikiatin e mirënjohur Dr. David Burns), kam identifikuar këto mendime të shtrembëruara që po shfaqen - ja se si planifikoj t'i shkatërroj ato, në mënyrë që të mos kthehen më kurrë. Ndonjëherë.

• Përqendrohuni në pozitive. Ndonjëherë ju do të hani diçka që mund të mos jetë gjëja më e shëndetshme që mund të vendosni në trupin tuaj. Në vend që të rrahni veten, përqendrohuni në pjesët e mira-nëse ju ka pëlqyer, nëse ju ka bërë të ndiheni mirë, ose nëse ka një cilësi shpenguese nga ana ushqyese.
• Shmangni mendimin "gjithçka ose asgjë". Vetëm sepse gojëmjalta juaj është pak karbohidrate e rëndë nga frutat nuk do të thotë se është e skualifikuar nga kategoria e shëndetshme. Pak djathë mbi fajitat tuaja nuk do të thotë se ato ishin të këqija për ju. Ngrënia e të verdhës së vezës nuk do të sabotojë dietën tuaj. Asnjë ushqim nuk është "i përsosur", dhe siç e përmendëm, këto "rregulla" janë relative.
• Ndaloni së krahasuari. A keni porositur ndonjëherë një hamburger në një drekë kur shoku juaj porositi një sallatë dhe menjëherë u pendua për zgjedhjen tuaj ose u turpëruat prej saj? Ju tashmë e dini se është koha për ta hequr atë.
• Mos harroni, është vetëm ushqim. Gjithmonë mbani mend se citimi nga mbi-ushqimi është ushqim. Është vetëm ushqim. Nuk e “meriton” aq sa nuk “nuk e meriton”. Ngrënia e një ushqimi "të shëndetshëm" nuk ju bën "të shëndetshëm", ashtu si ngrënia e një ushqimi "të pashëndetshëm" nuk ju bën "të pashëndetshëm" (ky quhet "arsyetimi emocional"). Thjesht shijoni ushqimin tuaj, përpiquni për zgjedhje të mëdha dhe vazhdoni të ecni përpara.
• Shmangni deklaratat "duhet". Përdorimi i "duhet" dhe "nuk duhet" kur është fjala për dietën tuaj do t'ju krijojë për zhgënjim dhe dështim.
• Jini të vetëdijshëm për fjalët tuaja. Kjo vlen kur jeni duke folur me veten tuaj, duke folur me të tjerët dhe duke folur për veten tuaj para njerëzve të tjerë. Jini pozitiv, jo degradues.
• Mos projekto. Ashtu si nuk doni të turpëroheni nga ushqimi, mos e bëni atë për të tjerët. Mos fajësoni problemet shëndetësore të dikujt ose problemet fizike për atë që hanë, sepse trupi i të gjithëve është i ndryshëm, dhe gjithashtu dukeni si një djall kur e bëni këtë.

Ndaloni veten në gjurmët tuaja kur filloni të vini re këto mendime negative ushqimore që shfaqen ose nëse kapeni duke i thënë me zë të lartë një shoku. Shumë shpejt, ju do ta keni vrarë këtë zakon para se ai të kishte një shans për të formuar ose pushtuar jetën tuaj. Dhe pjesa më e mirë? Do të keni një marrëdhënie më të lumtur dhe më të shëndetshme me ushqimin. Mmmmm, ushqim.

Ky artikull fillimisht u shfaq në Popsugar Fitness.

Më shumë nga Popsugar Fitness:

Ja pse duhet të komplimentoni veten shumë më tepër

9 gjëra që duhet të hiqni në 2017 për të qenë të shëndetshëm

Gratë e vërteta ndajnë sesi humbën 25 deri në 100 kilogramë-pa llogaritur kaloritë

Rishikim për