Njihni sasinë e duhur të fibrave për të konsumuar në ditë

Sasia e duhur e fibrave për t’u konsumuar çdo ditë duhet të jetë midis 20 dhe 40 g për të rregulluar funksionimin e zorrëve, për të ulur kapsllëkun, për të luftuar sëmundje të tilla si kolesteroli i lartë dhe për të ndihmuar në parandalimin e kancerit të zorrëve.

Sidoqoftë, për të zvogëluar kapsllëkun, është e nevojshme, përveç konsumimit të ushqimeve të pasura me fibra, të pini 1,5 deri në 2 litra ujë në ditë për të lehtësuar eliminimin e jashtëqitjeve. Fibrat gjithashtu ndihmojnë në uljen e oreksit tuaj, kështu që ngrënia e një diete të pasur me fibra gjithashtu ju ndihmon të humbni peshë.

Për të gjetur se çfarë të hani në një dietë me shumë fibra shihni: Dietë me shumë fibra.

Për të marrë sasinë e rekomanduar të fibrave në ditë, është e nevojshme të hani një dietë të pasur me fruta, të tilla si fruta pasioni, perime, si lakra, fruta të thata, të tilla si bajame dhe bishtajore, të tilla si bizele. Këtu keni një shembull për të zbuluar se cilat ushqime duhet të shtoni në dietën tuaj që sigurojnë sasinë e duhur të fibrave në ditë:

Një tjetër mundësi për të arritur rekomandimet ditore të fibrave është të hani një dietë 1-ditore, për shembull: lëng me 3 fruta pasioni gjatë gjithë ditës + 50 g lakër për drekë me 1 guava për ëmbëlsirë + 50 g fasule me sy të zezë për darkë .

Përveç kësaj, për të pasuruar dietën me fibra, mund të përdoret gjithashtu Benefiber, një pluhur i pasur me fibra që mund të blihet në farmaci dhe mund të përzihet në ujë ose lëng.

Për të mësuar më shumë rreth ushqimeve të pasura me fibra shih: Ushqime të pasura me fibra.