Si të dilni nga një mënyrë jetese e ulur

Përmbajtje

• Çfarë duhet të bëni për të ndaluar të qenit ulur
• 1. Qëndroni më pak kohë ulur
• 2. Zëvendësoni makinën ose lini atë larg
• 3. Zëvendësoni shkallët lëvizëse dhe ashensorët
• 4. Shikoni televizion ndërsa jeni në këmbë ose në lëvizje
• 5. Praktikoni 30 minuta ushtrim fizik çdo ditë
• Çfarë ndodh në trup kur uleni për një kohë të gjatë

Stili i jetës së ulur karakterizohet nga përvetësimi i një stili jetese në të cilin ushtrimet fizike nuk praktikohen rregullisht dhe në të cilat dikush qëndron për një kohë të gjatë, duke çuar në një rrezik në rritje të mbipeshes, diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.Shihni pasoja të tjera shëndetësore të pasivitetit fizik.

Për të dalë nga një mënyrë jetese e ulur, është e nevojshme të ndryshoni disa zakone jetese, madje edhe gjatë orëve të punës dhe, nëse është e mundur, t'i kushtoni pak kohë ushtrimeve fizike.

Çfarë duhet të bëni për të ndaluar të qenit ulur

1. Qëndroni më pak kohë ulur

Për njerëzit që punojnë gjatë gjithë ditës ulur, ideali është që të bëjnë pushime gjatë gjithë ditës dhe të bëjnë një shëtitje të shkurtër nëpër zyrë, të shkojnë të flasin me kolegët në vend që të shkëmbejnë një email, duke u shtrirë në mes të ditës ose kur shkoni në banjo ose përgjigjuni thirrjeve telefonike në këmbë, për shembull.

2. Zëvendësoni makinën ose lini atë larg

Për të zvogëluar stilin e jetës së ulur, një mundësi e mirë dhe ekonomike është të zëvendësoni makinën me një biçikletë ose të ecni për në punë ose pazar, për shembull. Nëse kjo nuk është e mundur, mund ta parkoni makinën sa më shumë që të jetë e mundur dhe pjesën tjetër të rrugës ta bëni në këmbë.

Për ata që përdorin transportin publik, një zgjidhje e mirë është të udhëtojnë në këmbë dhe të zbresin disa ndalesa më herët se zakonisht dhe pjesën tjetër ta bëjnë në këmbë.

3. Zëvendësoni shkallët lëvizëse dhe ashensorët

Kur është e mundur, duhet të zgjidhni shkallët dhe të shmangni shkallët lëvizëse dhe ashensorët. Nëse dëshironi të shkoni në një dysheme shumë të lartë, mund të bëni gjysmë ashensori dhe gjysmë shkalle tjetër për shembull.

4. Shikoni televizion ndërsa jeni në këmbë ose në lëvizje

Në ditët e sotme shumë njerëz kalojnë orë të tëra duke parë televizion të ulur, pasi kanë qëndruar ulur gjithë ditën në punë. Për të luftuar një mënyrë jetese të ulur, një këshillë është të shikoni televizionin në këmbë, gjë që çon në humbjen e rreth 1 Kcal në minutë më shumë sesa nëse ishit ulur, ose të ushtroni me këmbë dhe duar, të cilat mund të kryhen ulur ose shtrirë.

5. Praktikoni 30 minuta ushtrim fizik çdo ditë

Ideali për të dalë nga një mënyrë jetese e ulur është të praktikoni rreth gjysmë ore ushtrime fizike në ditë, në palestër ose jashtë, të bëni një vrapim ose një shëtitje.

30 minutat e ushtrimeve fizike nuk kanë nevojë të ndiqen, ato mund të bëhen në fraksione prej 10 minutash për shembull. Kjo mund të arrihet duke bërë punët e shtëpisë, duke shëtitur qenin, duke kërcyer dhe duke bërë aktivitete që të japin më shumë kënaqësi ose që janë më produktive, të tilla si loja me fëmijët për shembull.

Çfarë ndodh në trup kur uleni për një kohë të gjatë

Ulur për një kohë të gjatë është e dëmshme për shëndetin dhe mund të çojë në dobësimin e muskujve, uljen e metabolizmit, rritjen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit dhe rrit kolesterolin e keq. Kuptoni pse ndodh kjo.

Kështu, këshillohet që njerëzit që ulen për një kohë të gjatë të ngrihen të paktën çdo 2 orë për të lëvizur pak trupin dhe për të stimuluar qarkullimin e gjakut.