Sarkopenia: çfarë është, si të identifikohet dhe si të mjekohet

Përmbajtje

• Si të identifikoni sarkopeninë
• Si të parandaloni humbjen e muskujve
• Opsionet e trajtimit

Sarkopenia është humbja e masës muskulore, një dukuri e zakonshme pas moshës 50 vjeç, një periudhë në të cilën ka një ulje më të madhe të sasisë dhe madhësisë së fibrave që formojnë muskujt, zvogëluar aktivitetin fizik dhe kryesisht për shkak të zvogëlimit të hormone të tilla si estrogjeni dhe testosteroni.

Simptomat kryesore të kësaj situate përfshijnë humbjen e forcës, ekuilibrit dhe performancës fizike për të kryer aktivitete, të tilla si ecja, ngjitja e shkallëve ose ngritja nga shtrati.

Për të rikuperuar muskujt, është e rëndësishme të shmangni pasivitetin fizik dhe të praktikoni ushtrime fizike, me forcë dhe trajnim aerobik, përveç një diete të përshtatshme, të pasur me proteina dhe lëndë ushqyese, mundësisht të pranishme në mish të ligët, produkte qumështi dhe perime, siç janë soja, thjerrëzat dhe quinoa.

Si të identifikoni sarkopeninë

Mungesa e masës së dobët shkakton vështirësi të shumta në jetën e të moshuarve, të cilat lindin gradualisht, siç janë çekuilibri, vështirësia në ecje dhe aktivitete të tilla si pazar, rregullimi i shtëpisë, apo edhe aktivitete themelore të tilla si larja dhe ngritja nga shtrati.

Ndërsa masa muskulore atrofizohet, të moshuarit kanë një rrezik më të lartë të rënies dhe fillojnë të tregojnë nevojën për të ecur me mbështetjen e dikujt, një kallami ose një karrike me rrota, përveç që kanë më shumë dhimbje në trup, të shkaktuara jo vetëm nga konsumimi të kockave dhe nyjeve, por edhe për shkak të mungesës së muskujve për të ndihmuar në stabilizimin e nyjeve të trupit.

Si të parandaloni humbjen e muskujve

Atrofia dhe shkatërrimi i qelizave muskulore është një proces i natyrshëm, i cili ndodh në të gjithë njerëzit e moshës 30 vjeç e lart që janë ulur, dhe nëse nuk bëhet asgjë për ta shmangur atë, tendenca është që të bëhesh një i moshuar i dobët, me vështirësi për detyrat e përditshme dhe më shumë të prirur për dhimbje në trup.

Për të shmangur sarkopeninë, është shumë e rëndësishme të pranoni zakone, të tilla si:

• Ushtroni aktivitete fizike, si forca dhe qëndrueshmëria e muskujve, të tilla si stërvitje me pesha dhe pilates, për shembull, dhe aerobike, me ecje dhe vrapim, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe performancën e trupit.Shikoni cilat janë ushtrimet më të mira për t’u praktikuar në moshë të thyer.
• Keni një dietë të pasur me proteina, i pranishëm në mish, vezë dhe produkte qumështi, për të stimuluar rritjen e muskujve, përveç karbohidrateve, yndyrnave dhe kalorive për të dhënë energji, në sasitë e sakta, mundësisht të udhëhequr nga një nutricionist. Gjeni se cilat janë ushqimet kryesore të pasura me proteina për të zbatuar dietën.
• Shmang pirjen e duhanit, sepse cigarja, përveçse ndryshon oreksin, rrezikon qarkullimin e gjakut dhe deh qelizat e trupit;
• Pini rreth 2 litra ujë në ditë, duke qëndruar i hidratuar për të përmirësuar qarkullimin, ritmin e zorrëve, shijen dhe shëndetin e qelizave;
• Shmangni pijet alkoolike të tepruara, pasi ky zakon, përveç që kontribuon në dehidrim, dëmton funksionimin e organeve të rëndësishme të trupit, siç janë mëlçia, truri dhe zemra.

Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të mbani mend me mjekun e përgjithshëm ose geriatrin, në mënyrë që ekzaminimet rutinë dhe kontrollet të bëhen për të identifikuar dhe trajtuar sëmundjet e mundshme që mund të përkeqësojnë humbjen e masës së dobët, të tilla si diabeti, hipotiroidizmi, stomaku, zorrët dhe të ngjashme ndaj imunitetit, për shembull.

Opsionet e trajtimit

Për personin që tashmë ka humbje të masës muskulore, është e rëndësishme që ajo të rikuperohet së shpejti, sepse sa më e madhe humbja, aq më e madhe është vështirësia e rigjenerimit dhe aq më të këqija janë simptomat.

Kështu, për të rikuperuar muskujt, është shumë e rëndësishme që personi të ndjekë një trajtim që synon të fitojë masë të dobët, të udhëhequr nga geriatri, së bashku me profesionistë të tjerë të tillë si nutricionist, fizioterapist, terapist profesional dhe edukator fizik, me:

• Trainim fuqie me aktivitet fizik dhe fizioterapi;
• Përshtatja e shtëpisë për t'i bërë më të lehta aktivitetet e përditshme dhe të kohës së lirë;
• Rregullimi i mjeteve juridike që mund të përkeqësojnë oreksin ose të kontribuojnë në humbjen e muskujve;
• Trajtimi dhe kontrolli i sëmundjes që mund të dëmtojë performancën fizike të të moshuarve, të tilla si diabeti, ndryshimet e zorrëve ose oreksi;
• Dietë e pasur me proteina. Përveç kësaj, nëse jeni një person i moshuar i dobët, është gjithashtu e rëndësishme të keni një dietë të pasur me kalori, të udhëhequr nga një nutricionist. Shikoni disa vakte të pasura me proteina për të rritur masën muskulore;
• Ilaçe dhe hormone, të tilla si terapia e zëvendësimit të hormoneve ose testosteroni, tregohen vetëm në disa raste të nevojshme, nën drejtimin mjekësor.

Përdorimi i suplementeve të proteinave mund të jetë i nevojshëm kur ushqimi nuk është i mjaftueshëm për të zëvendësuar sasinë e proteinave dhe kalorive të nevojshme për të moshuarit, gjë që zakonisht ndodh në raste të mungesës së oreksit, vështirësisë në gëlltitje, ushqimit të pastë ose ndryshimeve të përthithjes nga stomaku ose zorra .

Disa nga suplementet më të rekomanduara për të moshuarit shiten në farmaci ose supermarkete, të tilla si Ensure, Nutren dhe Nutridrink, për shembull, të cilat kanë versione me shije ose pa aromë, për tu marrë si një meze të lehtë ose të përziera në pije dhe ushqim.