Menaxhimi i hepatitit C: Mënyrat për të jetuar më mirë

Përmbajtje

• Të jetosh me hepatitin C
• Parandalimi i komplikimeve nga hepatiti C
• Mbajtja e një peshe të shëndetshme
• Këshilla diete dhe ushqyese për hepatitin C
• Hepatiti C dhe alkooli
• Përballja me lodhjen
• Përballja me stresin

Të jetosh me hepatitin C

Ndërsa të jetosh me hepatitin C mund të jetë sfiduese, ka mënyra për të menaxhuar virusin dhe të jetosh një jetë të lumtur, produktive.

Nga mbajtja e shëndetshme e mëlçisë tuaj deri tek dietat e deri te trajtimi i stresit, këtu janë disa hapa që mund të ndërmerrni për të menaxhuar hepatitin tuaj C.

Parandalimi i komplikimeve nga hepatiti C

Dëmtimi i mëlçisë është një shqetësim kryesor për njerëzit me hepatit C. Hepatiti C mund të shkaktojë inflamacion ose ënjtje të mëlçisë.

• Ky inflamacion përfundimisht mund të çojë në dëmtim të mëlçisë të quajtur cirrozë. Cirroza është një gjendje ku indi mbresë zëvendëson indin e shëndetshëm të mëlçisë. Një mëlçi me ind shumë të mbresë nuk do të funksionojë siç duhet.

Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të mbajtur mëlçinë tuaj të shëndetshëm:

• Mos pini alkool dhe mos shmangni përdorimin e ilaçeve rekreative.
• Arritni dhe mbani një peshë të shëndetshme.
• Ushtroni shumicën e ditëve.
• Hani një dietë me pak yndyrë, me fibra të lartë, plot me fruta, perime dhe drithëra. Kufizoni yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura.
• Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni vitamina ose suplemente të tjera.

Mbajtja e një peshe të shëndetshme

Ju mund të mos mendoni se pesha juaj ka ndonjë lidhje me shëndetin e mëlçisë tuaj, por të qenit mbipeshë është e lidhur me një grumbullim të yndyrës në mëlçi. Kjo quhet sëmundje e mëlçisë yndyrore jo-alkoolike (NAFLD).

Të kesh një mëlçi të yndyrshme kur tashmë keni hepatit C mund të rrisë rrezikun e marrjes së cirrozës. Disa ilaçe të përdorura për të trajtuar hepatitin C gjithashtu nuk mund të jenë aq efektiv nëse jeni me mbipesha.

Nëse jeni mbipeshë, ndjekja e një plani të shëndetshëm të ushqimit dhe ushtrimi rregullisht mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandon që të rriturit të bëjnë disa aktivitete fizike me intensitet të moderuar për të paktën 30 minuta të paktën pesë ditë të javës.

Disa shembuj të aktiviteteve me intensitet të moderuar përfshijnë:

• duke ecur me vrull
• kositja e lëndinës
• not
• bicycling

Këshilla diete dhe ushqyese për hepatitin C

Nuk ka rregulla specifike diete dhe ushqyese për personat me hepatit C. Por, ngrënia e një diete të mirë dhe të ekuilibruar mund t'ju ndihmojë të arrini dhe të mbani një peshë të shëndetshme dhe të zvogëloni rrezikun tuaj për komplikime të hepatitit C.

Këtu janë disa udhëzime të përgjithshme për të ngrënë mirë me hepatitin C:

• Zgjidhni drithërat, kokrrat dhe kokrrat me drithëra.
• Hani shumë fruta dhe perime në një larmi ngjyrash.
• Shmangni ushqimet e përpunuara që përmbajnë yndyrna trans.
• Shkoni lehtë në ushqime të yndyrshme, të sheqerosura ose të kripura.
• Rezistoni dietat e zbehjes dhe zgjidhni një plan ushqimor me të cilin mund të jetoni dhe të ndiqni për një afat të gjatë.
• Ndaloni së ngrëni kur të keni mbushur rreth 80 përqind. Ju në të vërtetë mund të jeni më të plotë se sa mendoni se jeni.
• Nxitni energjinë tuaj duke ngrënë ushqime të vogla ose snack çdo tre deri në katër orë.

Hepatiti C dhe alkooli

Alkooli mund të dëmtojë qelizat në mëlçi.Kjo dëmtim mund të përkeqësojë efektet e hepatitit C në mëlçi.

Studimet kanë treguar që përdorimi i rëndë i alkoolit te njerëzit me hepatit C mund të rrisë rrezikun tuaj për cirrozë dhe kancer të mëlçisë.

Ekspertët nuk janë të sigurt se sa alkool është shumë për njerëzit me hepatit C, apo nëse ndonjë nivel i konsumit të alkoolit është i sigurt. Disa studime kanë zbuluar se edhe pirja e lehtë deri në mesatare mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të mëlçisë.

Për këtë arsye, shumë mjekë rekomandojnë që njerëzit me hepatit C të mos pinë alkool.

Përballja me lodhjen

Lodhja ose lodhja ekstreme është një nga simptomat më të zakonshme të hepatitit C.

Nëse ndiheni të lodhur, provoni këto metoda:

• Bëni sy gjumë të shkurtër gjatë ditës.
• Mos planifikoni shumë aktivitete për një ditë. Mundohuni të hapni aktivitete të vështira gjatë javës.
• Nëse dita juaj e punës është e lodhshme, pyesni për orë fleksibël ose opsione telekomunikuese.

Përballja me stresin

Diagnostifikimi i hepatitit C mund të jetë stresues. Menaxhimi i stresit është një pjesë e rëndësishme e administrimit të hepatitit C. Të gjithë merren me stresin ndryshe, prandaj është e rëndësishme të gjeni atë që funksionon për ju.

Nëse ndiheni të stresuar, provoni këto metoda:

• Ushtrimi për të paktën 15 minuta në ditë. Provoni të ecni, vraponi, vallëzoni, biking, golfi, not, kopshtari ose yoga.
• Merrni një klasë të menaxhimit të stresit. Punëdhënësi, siguruesi mjekësor, ndërmarrja e sigurimeve shëndetësore ose qendra e komunitetit mund të ofrojnë klasa për t'ju ndihmuar të mësoni teknika për t'u marrë me stresin.
• Vendosni kufijtë në orarin tuaj dhe mos harroni se është mirë të thuash "Jo"
• Pritini përsëri listën tuaj për të bërë. Nëse diçka nuk duhet të bëhet vërtet, hiqeni atë nga lista ose ruajeni për një ditë tjetër.
• Shmangni njerëzit që rrisin stresin tuaj.
• Kërkojuni të tjerëve ndihmë për punët e përditshme ose detyrat.

Duke menaxhuar hepatitin tuaj C, ju gjithashtu po merrni kontrollin e shëndetit dhe mirëqenies tuaj.