Si Terapia e Skemës Mund t’ju ​​ndihmojë të zhbllokoni modele të dëmshme

Përmbajtje

• Cilat janë nevojat thelbësore të një fëmije?
• Cilat janë skemat e ndryshme?
• Çfarë lloj stilesh të përballimit krijojnë skemat?
• Dorëzohu
• Shmangia
• Kompensimi i tepërt
• Cilat janë mënyrat e skemës?
• Cilat janë qëllimet e skemës terapike?
• Cilat teknika përdoren?
• Emocionues
• Ndërpersonale
• Njohës
• Sjelljes
• Cilat janë kufizimet e skemës terapisë?
• Si mund ta provoj skemën e terapisë?

Terapia skemë është një lloj më i ri i terapisë që kombinon, ndër të tjera, elementë të terapisë njohëse të sjelljes (CBT), psikanalizës, teorisë së atashimit dhe terapisë së fokusuar në emocione.

Shtë një qasje integruese që synon të trajtojë çrregullimet e personalitetit dhe shqetësime të tjera të shëndetit mendor që jo gjithmonë i përgjigjen opsioneve të tjera të trajtimit. Mund të jetë veçanërisht e dobishme për trajtimin e çrregullimit të personalitetit kufitar.

Në skemën e terapisë, ju do të punoni me një terapist për të zbuluar dhe kuptuar skemat tuaja, ndonjëherë të quajtura skema të hershme keq adaptuese.

Skemat janë modele jo të dobishme që disa njerëz zhvillojnë nëse nevojat e tyre emocionale nuk plotësohen si fëmijë.

Këto skema mund të ndikojnë tek ju gjatë gjithë jetës dhe të kontribuojnë në metodat dhe sjelljet problematike të përballimit nëse ato nuk adresohen.

Terapia skemë synon t'ju mësojë se si të siguroni plotësimin e nevojave tuaja emocionale në një mënyrë të shëndetshme që nuk shkakton shqetësim.

Cilat janë nevojat thelbësore të një fëmije?

Një nga faktorët më të mëdhenj në zhvillimin e skemave është të mos plotësoni nevojat tuaja thelbësore emocionale si fëmijë.

Këto nevoja thelbësore përfshijnë:

• një ndjenjë e sigurisë dhe të qenit i lidhur në mënyrë të sigurt me të tjerët
• një ndjenjë të vetë-identitetit dhe autonomisë
• lirinë për të shprehur se si ndiheni dhe për të kërkuar atë që ju nevojitet nga të tjerët
• aftësia për të luajtur dhe për të qenë spontan
• kufijtë dhe kufijtë e sigurt, të përshtatshëm për moshën

Për më tepër, katër lloje të përvojave negative mund të kontribuojnë gjithashtu në zhvillimin e skemave. Kjo perfshin:

• Nevojat e paplotësuara. Kjo mund të ndodhë kur nuk merrni dashuri nga kujdestarët ose dështoni të plotësoni nevoja të tjera thelbësore emocionale.
• Traumatizimi ose viktimizimi. Kjo përshkruan një situatë kur keni përjetuar abuzim, trauma ose shqetësime të ngjashme.
• Mbingarkesa e tepërt ose mungesa e kufijve. Në këtë situatë, prindërit tuaj mund të kenë qenë të mbrojshëm ose të mbingarkuar. Ata mund të mos kenë vendosur kufijtë e duhur për ju.
• Identifikimi dhe brendësimi selektiv. Kjo i referohet mënyrës së thithjes së disa prej qëndrimeve ose sjelljeve të prindërve tuaj. Ju mund të identifikoheni me disa prej tyre dhe të brendësoni të tjerët. Disa mund të zhvillohen në skema, ndërsa të tjerët të zhvillohen në mënyra, të quajtura gjithashtu metoda të përballimit.

Cilat janë skemat e ndryshme?

Skemat priren të zhvillohen në fëmijëri dhe zakonisht janë rezistente ndaj ndryshimeve. Por skemat e mbetura pa u kontrolluar mund të shkaktojnë modele negative që shpesh përforcohen përmes ndërveprimeve jo të shëndetshme.

Sapo të zhvilloni një skemë, ajo mund të ndikojë në mënyrë të pavetëdijshme në mendimet dhe veprimet tuaja në një përpjekje për të parandaluar shqetësimin emocional. Ndërsa kjo tingëllon sikur mund të jetë e dobishme, metodat e përballimit që krijojnë skemat janë shpesh të pashëndetshme ose të dëmshme.

Shumica e njerëzve priren të zhvillojnë më shumë se një skemë.

Ekspertët kanë identifikuar 18 skema të dallueshme, por të gjitha ato hyjnë në një nga pesë kategoritë ose fushat:

• Domeni I, shkyçja dhe refuzimi, përfshin skema që e bëjnë të vështirë zhvillimin e marrëdhënieve të shëndetshme.
• Domain II, autonomia dhe performanca e dëmtuar, përfshin skema që e bëjnë të vështirë zhvillimin e një ndjenje të fortë të vetvetes dhe funksionimit në botë si i rritur.
• Domain III, kufijtë e dëmtuar, përfshin skema që ndikojnë në vetëkontroll dhe aftësinë për të respektuar kufijtë dhe kufijtë.
• Domain IV, drejtimi tjetër, përfshin skema që ju çojnë të vendosni përparësitë e nevojave të të tjerëve mbi ato tuajat.
• Domeni V, mbikëqyrja dhe frenimi, përfshin skema që i japin përparësi shmangies së dështimit ose gabimeve përmes vigjilencës, rregullave dhe shpërfilljes së dëshirave ose emocioneve.

Çfarë lloj stilesh të përballimit krijojnë skemat?

Në skemën e terapisë, reagimet tuaja ndaj skemave njihen si stile të përballimit. Këto mund të përfshijnë mendime, ndjenja ose sjellje. Ato zhvillohen si një mënyrë për të shmangur emocionet e dhimbshme dhe mbizotëruese të përjetuara si rezultat i një skeme të caktuar.

Stilet e përballimit mund të jenë të dobishme në fëmijëri, pasi ato sigurojnë një mjet për të mbijetuar. Por në moshën e rritur, ato mund të përforcojnë skemat.

Nuk ka ndonjë rregull të vendosur për të cilat skemat çojnë në stile të caktuara të përballimit. Stili juaj i përballimit mund të bazohet në temperamentin tuaj të përgjithshëm apo edhe në stilet e përballimit që keni mësuar nga prindërit tuaj.

Ato gjithashtu ndryshojnë nga personi në person. Dy njerëz mund të përgjigjen në të njëjtën skemë me të njëjtin stil në mënyra shumë të ndryshme. Në mënyrë të ngjashme, dy njerëz me të njëjtën skemë mund të përgjigjen gjithashtu me dy stile të ndara.

Stili juaj i përballimit gjithashtu mund të ndryshojë me kalimin e kohës, megjithëse ende keni të bëni me të njëjtën skemë.

Tre stilet kryesore të përballimit lidhen lirshëm me përgjigjen e luftimit ose fluturimit ose ngrirjes:

Dorëzohu

Kjo përfshin pranimin e një skeme dhe dhënien e saj. Zakonisht rezulton në sjellje që përforcon ose vazhdon modelin e skemës.

Për shembull, nëse i dorëzoheni një skeme që është formuar si rezultat i neglizhencës emocionale si fëmijë, më vonë mund të gjendeni në një marrëdhënie që përfshin neglizhencën emocionale.

Shmangia

Kjo përfshin përpjekjen për të jetuar pa shkaktuar skemën. Ju mund të shmangni aktivitete ose situata që mund ta shkaktojnë atë ose t'ju bëjnë të ndiheni të pambrojtur.

Shmangia e skemës suaj mund t'ju bëjë më të prirur për përdorimin e substancave, sjellje të rrezikshme ose detyruese dhe sjellje të tjera që ofrojnë një shpërqendrim.

Kompensimi i tepërt

Kjo përfshin përpjekjen për të luftuar një skemë duke vepruar në kundërshtim të plotë me të. Kjo mund të duket si një përgjigje e shëndetshme ndaj një skeme, por kompensimi i tepërt në përgjithësi shkon shumë larg.

Shpesh çon në veprime ose sjellje që duken agresive, kërkuese, të pandjeshme ose të tepruara në një farë mënyre. Kjo mund të sjellë dëm në marrëdhëniet tuaja me të tjerët.

Cilat janë mënyrat e skemës?

Në skemën e terapisë, një mënyrë është një mendim i përkohshëm që përfshin si gjendjen tuaj të tanishme emocionale, ashtu edhe mënyrën se si e trajtoni.

Me fjalë të tjera, mënyra juaj është një kombinim i skemave aktive dhe stileve të përballimit. Mënyrat mund të jenë të dobishme (adaptive) ose të padobishme (jo adaptuese).

Modalitetet e skemës i ndihmojnë terapistët të grupojnë skemat së bashku, në mënyrë që ata t’i trajtojnë ato si një gjendje e vetme mendore, sesa tipare individuale.

Modalitetet e skemës ndahen në katër kategori:

• Modalitetet e fëmijëve karakterizohen nga ndjenja dhe sjellje fëminore.
• Modalitetet e përballimit jofunksional përdoren për të parandaluar shqetësimin emocional por përfundojnë duke përforcuar skemën.
• Modalitetet jofunksionale të prindërve janë përbrendësime të zërave kritikë, kërkues ose të ashpër të prindërve.
• Modaliteti i shëndetshëm për të rritur përfaqëson veten tuaj të shëndetshme, funksionale. Kjo mënyrë mund të ndihmojë në rregullimin e mënyrave të tjera duke vendosur kufij dhe duke kundërshtuar efektet e mënyrave të tjera.

Cilat janë qëllimet e skemës terapike?

Në skemën e terapisë, ju do të punoni me terapistin tuaj për:

• identifikojnë dhe fillojnë skemat shëruese
• identifikoni dhe adresoni stilet e përballimit që pengojnë nevojat emocionale
• ndryshoni modelet e ndjenjave dhe sjelljeve që vijnë nga skemat
• mësoni se si të plotësoni nevojat tuaja thelbësore emocionale në mënyra të shëndetshme dhe adaptuese
• mësoni se si të përballeni (në një mënyrë të shëndetshme) me zhgënjimin dhe shqetësimin kur disa nevoja nuk mund të plotësohen

Në fund të fundit, e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni një mënyrë të fortë dhe të shëndetshme për të rriturit. Një mënyrë e mirë-zhvilluar e shëndetshme për të rritur mund të ndihmojë në shërimin dhe rregullimin e mënyrave të tjera dhe t'ju ndihmojë të mos mbingarkoheni nga efektet e tyre.

Cilat teknika përdoren?

Terapistët e skemës mund të përdorin disa teknika gjatë terapisë. Disa teknika mund të funksionojnë më mirë për disa njerëz dhe skema se të tjerët. Nëse një teknikë e caktuar nuk funksionon për ju, sigurohuni që ta tregoni terapistin tuaj.

Në atë shënim, mbani në mend se marrëdhënia juaj me terapistin tuaj është një pjesë e rëndësishme e terapisë skemë. Ekzistojnë dy koncepte të rëndësishme që shfaqen në shumë prej teknikave të përdorura në skemën e terapisë. Të dy funksionojnë më mirë kur ndiheni të sigurt dhe rehat me terapistin tuaj.

Këto koncepte janë:

• Ballafaqim empatik. Terapisti juaj vërteton skemat që vijnë në terapi, duke ofruar mirëkuptim dhe ndjeshmëri ndërsa ju ndihmon të kuptoni rëndësinë e ndryshimit.
• Riparimi i kufizuar i prindërve. Terapisti juaj ndihmon në përmbushjen e nevojave emocionale që nuk janë përmbushur në fëmijëri duke ofruar siguri, dhembshuri dhe respekt. "E kufizuar" thjesht do të thotë se terapisti juaj siguron që kjo ri-prindërim përputhet me standardet etike për profesionistët e shëndetit mendor.

Në përgjithësi, këto koncepte kryhen me teknika që ndahen në katër kategori:

Emocionues

Teknikat emocionale përfshijnë përdorimin e emocioneve për t'iu kundërvënë skemave. Ato ju ndihmojnë të përjetoni plotësisht emocionet dhe t'i shprehni ato në sigurinë e terapisë. Teknikat e zakonshme emocionuese përfshijnë figura të drejtuara dhe lojëra me role.

Ndërpersonale

Teknikat ndërpersonale ju ndihmojnë të ekzaminoni marrëdhëniet tuaja për të identifikuar mënyrat se si skemat ndikojnë në to.

Të shohësh sesi shfaqen skemat dhe përgjigjet në terapi mund të të ndihmojë të zbulosh modele të ngjashme në jetën tënde. Kjo mund të përfshijë sjelljen e një partneri ose shoku të ngushtë në një seancë terapie.

Njohës

Teknikat njohëse përfshijnë identifikimin dhe sfidimin e modeleve të dëmshme të mendimit që vijnë nga skemat. Ju do të punoni me terapistin tuaj për të rishikuar përvojat e jetës për prova që mbështesin ose kundërshtojnë skemën.

Kjo mund të bëhet përmes përdorimit të flashcards ose bisedave të strukturuara në të cilat do të flisni si në favor, ashtu edhe kundër një skeme.

Sjelljes

Teknikat e sjelljes ju ndihmojnë të mësoni të bëni zgjedhje pozitive, të shëndetshme duke ndryshuar modelet e sjelljes që vijnë nga stili juaj i përballjes.

Për të ndryshuar modelet e sjelljes, ju mund të punoni në aftësitë e komunikimit përmes lojës me role ose të flisni përmes një problemi dhe zgjidhje me terapistin tuaj. Ata gjithashtu mund t'ju japin disa ushtrime për të bërë midis seancave.

Cilat janë kufizimet e skemës terapisë?

Terapia skemë tregon premtimin si një trajtim për shumë shqetësime të shëndetit mendor, përfshirë çrregullimet e të ngrënit dhe depresionin.

Shumica e hulumtimit ekzistues ka shikuar rolin e skemës terapike në trajtimin e çrregullimeve të personalitetit kufitar dhe çrregullimeve të tjera të personalitetit.

Deri më tani, rezultatet janë premtuese. Për shembull, një gjykim i kontrolluar në vitin 2014 arriti në përfundimin se skema e terapisë mund të jetë më efektive për trajtimin e çrregullimeve të personalitetit.

Por skema terapi ka ekzistuar vetëm që nga vitet 1980. Kjo është një kohë mjaft e shkurtër në botën e psikologjisë. Si rezultat, nuk ka shumë studime cilësore, afatgjata në lidhje me efektet e saj.

Ndërsa kërkimi ekzistues është premtues, shumica e ekspertëve pajtohen se ka nevojë për prova të mëtejshme dhe kërkime.

Krahasuar me llojet e tjera të terapisë, skema-terapia mund të jetë gjithashtu një angazhim afatgjatë. Ju mund të duhet të nënshtroheni terapisë skemë për vite me rradhë. Nëse nuk keni sigurim, kjo gjithashtu mund të bëhet mjaft e shtrenjtë.

Si mund ta provoj skemën e terapisë?

Ashtë pak më e vështirë të gjesh një skemë terapiste sesa llojet e tjera të terapistëve, veçanërisht në Shtetet e Bashkuara, por burimet janë atje.

Shoqëria Ndërkombëtare e Terapisë së Skemës ka një direktori që rendit skemë terapistët e trajnuar zyrtarisht.

Mund të provoni gjithashtu të kërkoni në bazat e të dhënave të terapistëve të përgjithshëm, duke përfshirë gjetësin e terapistëve të Shoqatës Psikologjike Amerikane.

Mundohuni të kërkoni terapistë që ofrojnë CBT. Terapia skemë tërheq shumë nga kjo qasje, kështu që disa terapistë CBT mund të kenë përvojë me terapinë e skemës ose parimet e saj thelbësore.

Meqenëse skema e terapisë mund të kushtojë më shumë se llojet e tjera të trajtimit të shëndetit mendor, është një ide e mirë të pyesni terapistët për koston, nëse ata pranojnë sigurim dhe shqetësime të tjera financiare që mund të keni. Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund të ndihmojë gjithashtu.