Më shumë shkencë sugjeron që dieta Keto nuk është vërtet e shëndetshme në planin afatgjatë

Përmbajtje

• Rishikim për

Dieta ketogjenike mund të jetë fituese e çdo konkursi të popullaritetit, por jo të gjithë mendojnë se është gjithçka që duhet bërë. (Jillian Michaels, për shembull, nuk është një tifoz.)

Sidoqoftë, dieta ka shumë për të: Ajo kërkon që ju të mbushni pjesën më të madhe të pjatës tuaj me ushqime me yndyrë të lartë (duke u përqëndruar në llojet e mira të yndyrës). Dhe, në shumë raste, kjo çon në humbje të madhe të peshës. Dhe sigurisht që nuk dëmton që piramida e ushqimit keto u jep ushqimeve të shijshme si proshutë dhe gjalpë një vend drejt pjesës së poshtme-aka sasi të mëdha. (I lidhur: Plani i vaktit Keto për fillestarët)

Nga ana tjetër, ka edhe rreziqe të rëndësishme shëndetësore të përfshira. Dhimbja e stomakut dhe diarreja, zvogëlimi i masës muskulare dhe rritja e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit janë të gjitha të lidhura me këtë mënyrë të të ushqyerit. Dietuesit shpesh përjetojnë simptoma të gripit keto për javët e para në dietë ndërsa trupi i tyre përshtatet. Dhe hulumtimi i fundit i publikuar në Lanceti sugjeron që ngrënia e karbohidrateve jashtëzakonisht të ulëta mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj në afat të gjatë. Studiuesit zbuluan se njerëzit që hanin karbohidrate të ulët kishin një vdekshmëri më të lartë sesa njerëzit që hanin një sasi të moderuar të karbohidrateve. (Lidhur me: Udhëzuesi i Gruas së Shëndetshme për Ngrënien e Karbohidrateve që Nuk Përfshin Prerjen e Tyre)

Studiuesit shikuan raportet e 15,000 të rriturve amerikanë që ndoqën dietat e tyre, si dhe të dhëna nga shtatë studime të mëparshme. Ata gjetën një lidhje në formë U midis numrit të karbohidrateve që hanin dhe vdekshmërisë, që do të thotë se njerëzit që hanë karbohidrate vërtet të larta ose karbohidrate të ulëta kishin më shumë vdekje. Ngrënia e 50 deri në 55 për qind të totalit të kalorive nga karbohidratet ishte pika e ëmbël me vdekshmërinë më të ulët. ~ Bilanci. Results Rezultatet e studimit sugjeruan gjithashtu që një dietë me karbohidrate të ulët me bazë bimore mund të mbajë dieta që përfshijnë shumë proteina shtazore si keto. Subjektet që hoqën karbohidratet dhe hëngrën më shumë produkte shtazore kishin një shkallë më të lartë të vdekshmërisë sesa njerëzit që hanin më shumë me bazë bimore, duke përfshirë ushqime jo keto si gjalpë kikiriku dhe bukë me grurë të plotë në dietat e tyre.

Edhe duke pasur parasysh popullaritetin e dietës keto dhe planeve të tjera ushqimore me pak karbohidrate, rezultatet kanë kuptim të ushqyerjes totale. Karbohidratet ndihmojnë trupin tuaj të funksionojë siç duhet dhe ndihmojnë në mbajtjen e niveleve tuaja të energjisë. Dhe në përgjithësi, ekspertët e të ushqyerit priren të favorizojnë dieta të rënda bimore që janë të pakufizuara. Nëse vendosni të ndiqni dietën keto, mund të merrni masa për të përfshirë më shumë bimë. (Filloni me këto receta vegjetariane miqësore me keto.) Por ky studim sugjeron që nga pikëpamja shëndetësore, ngrënia e një sasie të moderuar të karbohidrateve është zgjedhja juaj më e mirë. Ke shkuar keto dhe dëshiron të heqësh dorë? Zbuloni se si të hiqni dorë në mënyrë të sigurt dhe efektive nga dieta keto.

Rishikim për