Ushqimi mirë në Tremujorin e dytë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Farë duhet të hani gjatë tremujorit të dytë
• Lëndë ushqyese thelbësore
• Këshilla për ushqim të shëndetshëm
• Notfarë të mos hani gjatë tremujorit të dytë
• ushqim deti
• Produkte të pas pastruara
• caffeine
• Sweetmbëlsuesit artificial
• alkool
• Kërkesat ditore
• Lakmitë e ushqimit dhe prishjet e ushqimit
• Lakmitë e ushqimit
• Shmangiet e ushqimit
• Shtimi i peshës gjatë tremujorit të dytë
• Qëndrimi aktiv
• Takeaway

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Kur jeni shtatzënë, të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për veten tuaj dhe fëmijën tuaj të ardhshëm.

Ushqimi që ju hani është burimi kryesor i ushqimit për fëmijën tuaj, kështu që është jetësore të konsumoni ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Ushqimi i duhur mund të ndihmojë në promovimin e rritjes dhe zhvillimit të foshnjës tuaj.

Farë duhet të hani gjatë tremujorit të dytë

Një dietë e shëndetshme përbëhet nga:

• karbohidratet
• yndyrna
• proteinat
• vitamina
• minerale
• shume uje

Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara (USDA) rekomandon që gratë shtatzëna të zgjedhin ushqime nga ato që konsiderojnë se janë pesë grupet thelbësore të ushqimit. Këto pesë grupe ushqimore janë:

• perime
• fruta
• baxho
• kokrra
• proteinat

USDA ka një plan MyPlate për nënat që ju lejon të llogaritni sasinë e secilit grup ushqimor që duhet të hani për të marrë nivelet e rekomanduara të vitaminave dhe mineraleve.

Lëndë ushqyese thelbësore

Gjatë tremujorit të dytë, është veçanërisht e rëndësishme të hani ushqime të pasura me kalcium, magnez dhe vitaminë D. Këto lëndë ushqyese do të ndihmojnë fëmijën tuaj të rritet kocka dhe dhëmbë të fortë.

Shtë gjithashtu e dobishme të hani ushqime që përmbajnë vajra omega-3, të cilat janë thelbësore për zhvillimin e trurit të foshnjës tuaj.

Ushqimet që përmbajnë një ose më shumë nga këto lëndë ushqyese përfshijnë:

• avokado
• brokoli
• bishtaja
• lakër
• flokëkuq
• Kos grek
• djathë i pasterizuar
• fruta të thata
• gjalp kikiriku
• fara kungulli
• fara luledielli

Këshilla për ushqim të shëndetshëm

Shtë e dobishme për të përgatitur dhe gatuar ushqim në shtëpi për të siguruar që të mbani një dietë të ekuilibruar, të shëndetshme. Nëse është shumë e vështirë ose kërkon kohë të gatuaj një vakt çdo natë, konsidero të bësh një ose dy pjata të mëdha çdo javë dhe të ngrisë pjesë për ngrënie të shpejta të javës.

Ushqimi i freskët është gjithmonë opsioni i preferuar, por ka edhe disa mundësi darke të ngrira mjaft të shëndetshme që mund t’i blini në dyqan. Sigurohuni që të lexoni etiketat dhe zgjidhni vetëm enët që janë me pak yndyrë dhe natrium.

Perimet e ngrira janë një tjetër mundësi. Mbërthimi i tyre mund t'ju kursejë kohë kur dëshironi një vakt të shpejtë dhe të shëndetshëm.

Notfarë të mos hani gjatë tremujorit të dytë

Ka disa ushqime që duhet të kufizoni ose shmangni ushqimin gjatë kohës që jeni shtatzënë, përfshirë mishin e papjekur, vezët dhe llojet e caktuara të peshkut.

ushqim deti

Shmangni ngrënien e peshqve të mëdhenj, të tilla si peshk peshku peshkaqen, peshkaqen dhe skumbri mbreti. Këto peshq dihet se përmbajnë sasi të larta të merkurit, një element kimik që mund të dëmtojë fëmijën tuaj.

Përpiquni të kufizoni konsumimin e ushqimeve të detit tuaj në 8-12 ounces në javë, që konsiderohet të jetë dy deri në tre porcione mesatare vakti në javë. Kjo përfshin ushqim deti që është relativisht i ulët në merkur, siç janë:

• karkalec
• salmon
• mustak
• ton i lehtë i konservuar
• sardelet

Produkte të pas pastruara

Shmangni konsumimin e produkteve të pa pastruara gjatë shtatëzanisë, pasi këto mund të kenë baktere që mund të shkaktojnë infeksione. Kjo përfshin qumështin e pa pastruar, produktet e qumështit dhe lëngjet.

Disa djathra të butë shpesh bëhen me qumësht të pa pastruar dhe shmangen më së miri përveç nëse etiketa tregon qartë se ato janë pasterizuar ose janë bërë me qumësht të pasterizuar. Kjo perfshin:

• Brie
• feta
• djathë blu
• afresk i pyetjeve

caffeine

Shtë në rregull të pini kafe ose pije të tjera me kafeinën ndërsa jeni shtatzënë, por përpiquni të kufizoni konsumin tuaj në një ose dy filxhanë në ditë.

Sweetmbëlsuesit artificial

Ju mund të përdorni ëmbëlsues artificialë, siç janë aspartami dhe sukraloza, për sa kohë që i konsumoni ato në moderim.

alkool

Shmangni alkoolin plotësisht ndërsa jeni shtatzënë. Pirja e alkoolit gjatë shtatëzanisë mund të shkaktojë defekte të lindjes dhe komplikime të tjera, përfshirë sindromën e alkoolit fetal.

Kërkesat ditore

Tani që ju keni kaluar më shumë se gjysmën e shtatëzanisë, është veçanërisht e rëndësishme të rivlerësoni dietën tuaj.

Klinika Cleveland rekomandon:

• 2 ose 3 servione të proteinës së ligët në ditë, ose të paktën 75 gramë në ditë
• 3 ose më shumë servime të drithërave të plota në ditë
• 4 ose 5 servione frutash dhe perimesh në ditë
• 4 servione të produkteve të qumështit ose ushqimeve të pasura me kalcium

Ju gjithashtu duhet të siguroheni që jeni:

• duke ngrënë ushqime me yndyrna thelbësore
• duke kufizuar konsumimin e ushqimeve me yndyrë të lartë, me sheqer të lartë dhe me natrium të lartë
• duke marrë vitamina para lindjes tuaj çdo ditë

Mjeku juaj mund të ju ndihmojë të krijoni një plan më specifik të vaktit bazuar në moshën dhe peshën tuaj para shtatzënisë.

Bleni për: vitamina prenatale.

Lakmitë e ushqimit dhe prishjet e ushqimit

Shumë gra shtatzëna përjetojnë dëshirat për të paktën një lloj ushqimi ose shmangie ndaj ushqimeve të veçanta. Shtë e paqartë pse gratë zhvillojnë dëshirat e ushqimit ose neveritë gjatë shtatëzanisë, por mjekët dhe studiuesit besojnë se hormonet mund të luajnë një rol.

Lakmitë e ushqimit

Gratë shtatzëna shpesh dëshirojnë:

• cokollate
• ushqime pikante
• fruta
• ushqime të rehatshme, siç janë patatet me pure dhe drithërat

Shtë në rregull t’iu nënshtrohesh këtyre dëshirave nganjëherë, veçanërisht nëse dëshironi ushqime që janë pjesë e një diete të shëndetshme.

Shmangiet e ushqimit

Në raste të tjera, gratë shtatzëna mund të kenë një neveri ndaj ushqimeve të caktuara. Kjo do të thotë se ata kurrë nuk duan të hanë këto ushqime të veçanta.

Kjo mund të jetë problematike vetëm nëse gratë kanë një neveri ndaj ushqimeve siç janë perimet ose produktet e qumështit që janë të rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin e foshnjës.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni reagime të dëmshme ndaj ushqimeve që janë të nevojshme për një dietë të shëndetshme të tremujorit të dytë. Mjeku juaj mund të sugjerojë ushqime të tjera për të ngrënë ose shtesë për të kompensuar mungesën e disa lëndëve ushqyese në dietën tuaj.

Shtimi i peshës gjatë tremujorit të dytë

Gratë që kanë peshë mesatare duhet të fitojnë 25 deri në 35 paund gjatë shtatëzanisë, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Shtë normale të fitosh më pak peshë nëse filloni më të rënduar ose të fitoni më shumë peshë nëse do të ishit nën peshë para shtatzënisë.

Pesha shtesë që fitoni gjatë shtatëzënësisë siguron ushqimin për fëmijën tuaj dhe gjithashtu ruhet për ushqyerjen me gji pasi të keni fëmijën tuaj.

Shumë gra bëhen të vetëdijshëm për peshën e tyre gjatë shtatëzanisë, por numri në shkallë është më pak i rëndësishëm sesa ushqimi i shëndetshëm. Mundohuni të përqendroheni në ngrënien e një larmi ushqimesh ushqyese në krahasim me peshën tuaj.

Dieta për të humbur peshë ose për të parandaluar shtimin e peshës gjatë shtatëzanisë është e dëmshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Provoni të blini rroba të reja që kënaqin figurën tuaj nëse ndiheni të vetëdijshëm për peshën që keni fituar.

Qëndrimi aktiv

Ushtrimi gjatë shtatëzanisë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj. Not dhe ecja janë zgjedhje veçanërisht të mira. Ju duhet të shmangni ndonjë sport ekstrem ose sport kontakti, të tilla si ski uji, basketboll, ose futbolli.

Nëse nuk keni ushtruar para shtatzanisë, filloni ngadalë dhe mos e teproni. Shtë gjithashtu e rëndësishme të pini shumë ujë gjatë stërvitjes, në mënyrë që të mos dehidroheni.

Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë të re stërvitore.

Takeaway

Punoni me mjekun tuaj për të zhvilluar një plan të ngrënies që do t'ju mbajë të ushqyer dhe të energjisë në tremujorin e dytë. Diskutoni gjithashtu opsionet tuaja për të mbajtur në formë.

Shumica e zhvillimit të organeve të foshnjës tuaj do të ndodhin gjatë këtyre javëve, kështu që është e rëndësishme që të jeni aq të shëndetshëm sa të jeni në këtë fazë vendimtare.