Praktikimi i vetë-kujdesit mund të rrisë sistemin tuaj imunitar - Ja se si

Përmbajtje

• Build In Be-Present Acts
• Zhvilloni një zakon meditimi
• Rishikim për

Edhe pa peshën e një pandemie, tendosja e përditshme mund t'ju lërë me një çlirim të qëndrueshëm të hormoneve të stresit në trupin tonë - të cilat në fund të fundit rrisin inflamacionin dhe ulin përgjigjen tuaj imune.

Por ka një zgjidhje: "Kur përfshihemi në sjellje të vetë-kujdesit, ne ulim përgjigjen ndaj stresit të trupit tonë, ose zgjimin e sistemit nervor simpatik, dhe aktivizojmë sistemin tonë të pushimit, i njohur gjithashtu si sistemi ynë nervor parasimpatik", thotë Sarah Bren, Ph.D. ., një psikolog klinik në Pelham, Nju Jork. "Trupi ynë në të vërtetë ndalon prodhimin e kortizolit dhe adrenalinës, dhe rrahjet tona të zemrës mund të ngadalësohen."

Për më tepër, veprimet më të fuqishme të vetë-kujdesit janë lehtësisht të realizueshme dhe nuk kushtojnë asgjë. Përfshini këto praktika të mbështetura nga shkenca në rutinën tuaj për të mbajtur të fortë sistemin tuaj imunitar.

Build In Be-Present Acts

Në një studim të Harvardit, pjesëmarrësit e vlerësuan veten si më të lumtur kur përqendroheshin në të vërtetë në aktivitetin në të cilin ishin angazhuar, në vend që të mendonin për diçka tjetër. (Sipas studiuesve, mendjet e njerëzve po enden rreth gjysmën e kohës.) Çfarë e bëri listën e veprimeve që të dyja komandojnë në mënyrë të besueshme vëmendjen e dikujt dhe rrisin lumturinë? Tre gjëra dolën në shesh: stërvitja, dëgjimi i muzikës dhe bërja dashuri.

Tjetra, caktoni telefonata javore ose takohuni me një mik të mirë për shëtitje në mbrëmje, thotë Francyne Zeltser, një psikologe klinike në Nju Jork. "Kjo mund të ketë një ndikim më të gjatë se aktivitetet e tjera që zgjidhni në kohën tuaj të lirë," thotë Zeltser. Në të vërtetë, një studim tjetër nga Harvardi zbuloi se të kesh marrëdhënie të ngushta parashikon një rënie më të ngadaltë mendore dhe fizike më vonë në jetë dhe mund të na ndihmojë të jetojmë jetë më të gjatë dhe më të lumtur. (Lidhur: Lidhja midis Lumturisë dhe Sistemit tuaj Imunitar)

Zhvilloni një zakon meditimi

Studiuesit në Universitetin e Wisconsin-Madison zbuluan se meditimi i ndërgjegjshëm mund të përmirësojë funksionin imunitar. Pjesëmarrësit në studim u injektuan me vaksinën e gripit. Gjysma e tyre gjithashtu morën trajnime për ndërgjegjësimin, ndërsa të tjerët jo. Pas tetë javësh, grupi i ndërgjegjësimit tregoi nivele më të mëdha të antitrupave, duke u dhënë atyre në mënyrë efektive aftësi më të mira për të luftuar gripin. (P.S. një përgjigje e fortë imune nuk është përfitimi i vetëm shëndetësor i meditimit.)

Si ta kanalizojmë këtë Zen? "Një pjesë e kujdesit për veten është të mbani veten përgjegjës për ta bërë atë," thotë Zeltser. “Shpesh është gjëja e parë të dalësh nga dritarja kur del diçka tjetër”. Luftoni këtë duke gjetur 10 minuta në ditën tuaj - gjëja e parë në mëngjes, ose menjëherë pas drekës - për t'u përshtatur në një aktivitet të kujdesit për veten si një meditim i drejtuar, thotë ajo. Provoni aplikacione të thjeshta meditimi, si My Life ose Buddhify, që ju udhëzojnë nëpër pushime mendore me gjatësi të ndryshme.

Revista Shape, numër qershor 2021

Rishikim për