Vetëvlerësim

Përmbajtje

• Farë është vetëvlerësimi?
• Vetëvlerësimi tek fëmijët
• Inkurajimi i vetëvlerësimit të shëndetshëm te fëmijët
• Vetëvlerësimi tek të rriturit
• Zhvillimi i vetëvlerësimit të shëndetshëm si i rritur
• Cila është perspektiva për vetëvlerësim të ulët?
• Si diagnostikohet vetëvlerësimi i ulët?
• Si trajtohet vetëvlerësimi?

Farë është vetëvlerësimi?

Vetëvlerësimi është mendimi i përgjithshëm që një person ka për veten ose vetveten. Vetëvlerësimi i lartë por realist është thelbësor për shëndetin e mirë mendor.

Përvojat e fëmijërisë së një personi përgjithësisht formojnë vetëvlerësimin e tij. Prindërit, mësuesit dhe miqtë e fëmijërisë të gjithë kanë një ndikim të fuqishëm në zhvillimin e vetëvlerësimit.

Vetëvlerësimi diskutohet shpesh në kontekstin e zhvillimit të fëmijëve, por të rriturit gjithashtu duhet të kenë dhe të mbajnë vetëvlerësimin e shëndetshëm.

Vetëvlerësimi tek fëmijët

Përvojat e një fëmije formojnë vetëvlerësimin e tij. Një fëmijë duhet të trajtohet me dashuri, respekt dhe mirësi për të zhvilluar vetëvlerësim pozitiv. Nëse një fëmijë trajtohet dobët, është shumë i lodhur, ose është bërë të ndjehet më pak i denjë se njerëzit e tjerë, vetëvlerësimi i tij mund të pësojë dëme afatgjatë.

Fëmijët i kushtojnë një rëndësi të madhe mënyrës sesi i perceptojnë të tjerët, veçanërisht gjatë viteve të adoleshencës.

Inkurajimi i vetëvlerësimit të shëndetshëm te fëmijët

Kërkimet tregojnë se vetëvlerësimi i një fëmije ka tendencë të jetë më i ulti në klasën e gjashtë (Rhodes, et al., 2004). Mënyrat e rritjes së vetëvlerësimit të fëmijëve përfshijnë:

• Falënderoni ata kur të bëjnë mirë. Mos reagoni ndaj fëmijëve vetëm kur ata bëjnë diçka të gabuar.
• Kërkojuni atyre për mendimet e tyre. Ata duan të ndjehen sikur kanë diçka për të ofruar kur bëhet fjalë për marrjen e vendimeve të rëndësishme.
• Lërini të marrin pjesë në gjëra pozitive që u interesojnë atyre. Lërini ata të bëhen ekspert në gjërat për të cilat janë pasion (Akademia Amerikane e Pediatrisë, 2013).
• Vajzat shpesh kanë vetëvlerësim më të ulët se djemtë, kështu që mund të jetë e rëndësishme që prindërit t'u ofrojnë atyre vëmendje shtesë gjatë viteve të tyre formuese (American Psychological Association, 2013).

Fëmijët që rriten me të rriturit që kanë probleme psikologjike, si dhe fëmijët që nuk kanë burime për nevoja themelore, janë më të prirur për problemet e vetëvlerësimit. Fëmijët me aftësi të kufizuara fizike ose sfida të tjera mund të luftojnë me çështje të vetëvlerësimit.

Vetëvlerësimi tek të rriturit

Të rriturit me vetëvlerësim të ulët kanë nevojë për afirmim të vazhdueshëm, siç janë sukseset në punë ose komplimentet nga miqtë. Edhe atëherë, rritjet për vetëvlerësimin e tyre janë zakonisht jetëshkurtra.

Zhvillimi i vetëvlerësimit të shëndetshëm si i rritur

Të rriturit me vetëvlerësim të ulët mund të ndihmojnë veten duke kujtuar disa këshilla:

• Mos u bë armiku yt më i keq. Mundohuni të shmangni shumë vetë-kritikën ose të supozoni më keq.
• Ndiqni faktet në lidhje me pengesat. Njerëzit me vetëvlerësim të ulët shpesh hidhen në përfundime tepër negative.
• Jepini vetes kredi dhe pranoni komplimente. Nëse dikush ju lavdëron, pranoni vërejtjen dhe ndjeheni mirë për të. Mos u trego i përulur deri në atë pikë sa të mos besosh në pikat e tua të forta.
• Falni veten kur bëni një gabim - është pjesë e të qenit njerëzor. Kuptoni gjithashtu se disa gjëra janë jashtë kontrollit tuaj.
• Shihni të tjerët për ndihmë kur të keni nevojë për të.

Cila është perspektiva për vetëvlerësim të ulët?

Ndërsa është normale të përjetosh periudha të vlerësimit të ulët herë pas here, vetëvlerësimi i ulët i zgjatur mund të dëmtojë cilësinë e jetës së një personi. Mund të çojë në probleme më të mëdha, siç janë depresioni, abuzimi i drogës ose alkoolit dhe një ndjenjë e shpresës.

Vetë-vlerësimi i dobët mund të çojë në çrregullime mendore tek fëmijët dhe të rriturit. Më keq, ajo mund të çojë në të menduarit vetëvrasës (Kleirnan, E. et al., 2013).

Kërkoni kujdes mjekësor urgjent nëse ju ose një i dashur po përjeton mendime vetëvrasëse.

Si diagnostikohet vetëvlerësimi i ulët?

Shumë teste përdoren për të përcaktuar nivelin e vetëvlerësimit të një fëmije. Këto teste mund të ofrojnë njohuri mbi veprimet e një fëmije dhe mund të ndihmojnë një profesionist të trajtojë problemet.

Prindërit dhe arsimtarët mund të kujdesen për treguesit e mëposhtëm të vetëvlerësimit të ulët tek fëmijët:

• një ngurrim për të provuar gjëra të reja
• duke fajësuar të tjerët për dështimet
• cheating
• zemërim dhe dëshpërim
• një ngurrim për të pranuar lëvdata
• një tendencë për të mbivlerësuar
• duke vepruar jashtë ose duke eksperimentuar me ilaçet

Në të rriturit, shenjat e mëposhtme mund të tregojnë vetëvlerësim të ulët:

• vrojtimi i mendimeve negative
• mungesë motivimi
• duke mos pranuar kredi për sukseset

Si trajtohet vetëvlerësimi?

Nëse vetëvlerësimi i ulët po ndërhyn në cilësinë e jetës së një personi, mund të këshillohet terapi. Terapia mund të sillet rreth të folurit në vetvete, ose të mësojë të kuptojë më mirë se çfarë është racional ose jo në të menduarit e një pacienti. Terapia njohëse e sjelljes ndihmon një person të kuptojë më mirë bindjet e tij dhe të ndërmarrë hapa për të përmirësuar perspektivën e tyre.

Psikologët që përdorin terapi njohëse të sjelljes raportojnë sukseset e pacientëve në 20 seanca ose më pak. Rezultatet priren të jenë të qëndrueshme sepse pacientët mësojnë mekanizma të rinj të përballimit (Mjekët Core, 2010).