Abs seriozisht seksi

Përmbajtje

• Rishikim për

Shpërblimi

Kalimi nga shtrirja në uljen e drejtë funksionon në pjesën e mesme përmes një game më të madhe lëvizjesh sesa një kërcitje. Një ritëm super i ngadalshëm rrit përfitimin. "Marrja e një frymëmarrjeje ndërsa ngriheni dhe një tjetër kur ulni, detyron muskujt tuaj më të thellë të barkut të tkurren dhe forcohen - dhe kjo ndihmon në tërheqjen e barkut", thotë Jennifer Spencer, një trajnere në Canyon Ranch Spa në Tucson, Arizona. Pas disa javësh, barku juaj do të duket më i sheshtë dhe do të ndiheni më të qëndrueshëm, falë një bërthame më të fortë. Ju nuk e merrni atë nga kriza juaj mesatare!

Për rezultate më të mira

> Bëni 2 ose 3 grupe nga 6 deri në 8 përsëritje tre ose katër herë në javë.

> Fillestarë, filloni duke u përkulur vetëm në gjysmë të rrugës. Nëse ndjeni dhimbje në shpinë ose qafë, ndaloni ose kërkoni ndihmë nga një trajner për të përsosur formën tuaj.

Si ta bëni

> Shtrihuni përballë me këmbët e shtrira në dysheme, gjunjët dhe këmbët së bashku, gishtat e këmbëve të drejtuar. Zgjasni krahët mbi gjoks, gishtat e drejtuar dhe pëllëmbët përballë këmbëve. Kontraktoni barkun tuaj në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të prekë dyshemenë.

> Thithni dhe ngjisni mjekrën ndërsa rrumbullakoni shtyllën kurrizore, ulni krahët para jush dhe rrokullisni ngadalë [A]; nxirrni frymën ndërsa shpatullat tuaja pastrojnë dyshemenë dhe vazhdoni të nxirrni derisa të jeni ulur, me krahët e shtrirë para jush [B].

> Merrni frymë, dhe gjatë nxjerrjes, ulni ngadalë bustin tuaj në dysheme. Përsëriteni.

Gabimet që duhen shmangur

> MOS e mbani shpinën drejt ndërsa rrotulloheni lart e poshtë; ju streson shtyllën kurrizore.> MOS i ngrini këmbët nga dyshemeja; kjo heq disa nga theksimi i barkut dhe mund të tendosë shpinën. > MOS e ngrini mjekrën ose mos e hidhni kokën pas, gjë që mund t'ju lëndojë qafën.

Rishikim për