Mangësia e serotoninës: Wefarë bëjmë dhe nuk dimë

Përmbajtje

• Farë është serotonin?
• Cilat janë simptomat?
• Simptomat psikologjike
• Simptomat fizike
• Causesfarë e shkakton atë?
• Si diagnostikohet?
• Si trajtohet?
• Frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin
• Mjetet juridike natyrore
• Induksioni i humorit
• ushtrim
• dietë
• Dritë të ndritshme
• Në fund të fundit

Farë është serotonin?

Serotonin është një neurotransmetues i fuqishëm që është përgjegjës për disa nga funksionet më të rëndësishme të trupit tuaj. Ndërsa jeni të njohur me rolin e tij në rregullimin e gjendjes shpirtërore, serotonin ndikon gjithashtu në ciklin tuaj të gjumit, oreksin dhe tretjen, midis proceseve të tjera fizike.

Rreth 95 përqind e serotoninës në trupin tuaj prodhohet në rreshtimin e traktit tuaj gastrointestinal (GI), ku rregullon lëvizjen e zorrëve tuaja. 5 përqind e mbetur prodhohet në sistemin tuaj të trurit, ku transmeton sinjale midis qelizave nervore në trurin tuaj.

Mungesa e serotoninës ndodh kur trupi juaj nuk ka aktivitet të mjaftueshëm serotonin. Kjo mund të ndodhë për disa arsye. Shoqërohet me një varg simptomash fizike dhe psikologjike.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani në mend se roli i serotoninës në këto simptoma, veçanërisht ato psikologjike, nuk është kuptuar plotësisht.

Për shembull, marrëdhënia midis serotoninës dhe depresionit ende diskutohet shpesh brenda komunitetit mjekësor. E vetmja gjë për të cilën duket se pajtohen të gjithë është se funksioni i serotoninës është shumë më i ndërlikuar nga sa mendohej.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth simptomave që lidhen me mungesën e serotoninës dhe mënyrat për të rritur nivelin e serotoninës tuaj.

Cilat janë simptomat?

Mungesa e serotoninës mund të shkaktojë një varg simptomash psikologjike dhe fizike.

Simptomat psikologjike

Mungesa e serotoninës mendohet se shoqërohet me disa simptoma psikologjike, siç janë:

• ankth
• humor depresiv
• sulm
• sjellje impulsive
• pagjumësi
• nervozizëm
• vetëvlerësim i ulët
• oreks i dobët
• kujtesë e dobët

Për më tepër, niveli i ulët i serotoninës gjithashtu mendohet se shoqërohet me disa gjendje psikologjike, duke përfshirë:

• çregullime te ngrenies
• çrregullimi obsesiv-kompulsiv
• çrregullimi i panikut
• çrregullimi i stresit pas traumatik
• çrregullimi i ankthit shoqëror

Mos harroni, mjekët nuk e kuptojnë rolin e saktë të serotoninës në këto simptoma dhe gjendje. Mungesa e serotonin gjithashtu duket se prek ndryshe burrat dhe gratë.

Për shembull, një studim i vitit 2007 zbuloi se niveli i zvogëluar i serotoninës në tru shkaktoi depresion dhe ndryshime të tjera të humorit te gratë. Pjesëmarrësit meshkuj, megjithatë, u bënë më impulsivë dhe nuk raportuan ndonjë ndryshim të humorit.

Një studim më i fundit tregoi se mungesa e serotoninës mund të ndikojë në humor ndryshe në njerëzit që kanë pasur më parë depresion krahasuar me ata që nuk e kanë pasur kurrë atë. Njerëzit që nuk kanë pasur depresion mund të mos depresionohen dukshëm kur serotonin është i mangët.

Simptomat fizike

Duke pasur parasysh rolin e tij në shumë nga funksionet jetësore të trupit tuaj, mungesa e serotoninës mund të shkaktojë gjithashtu disa simptoma fizike, duke përfshirë:

• dëshirat e karbohidrateve
• shtimi i peshës
• lodhje
• të përzier
• Probleme të lëvizshmërisë së tretjes ose gastrointestinal, siç janë sindroma e zorrës së irrituar dhe kapsllëku

Causesfarë e shkakton atë?

Studiuesit nuk janë të sigurt për shkaqet e sakta të mungesës së serotoninës. Disa njerëz thjesht mund të prodhojnë më pak se të tjerët.

Shkaqe të tjera të mundshme përfshijnë:

• që kanë më pak receptorë serotonin
• duke pasur receptorë serotonin që nuk marrin efektivisht serotonin
• serotonin që prishet ose përthithet së shpejti
• nivele të ulta të L-triptofanit, vitaminës D, vitaminës B-6, ose acideve yndyrore omega-3, për të cilat trupi juaj ka nevojë për të prodhuar serotonin

Për më tepër, përvojat tuaja të jetës mund të luajnë gjithashtu një rol.

Për shembull, një studim i vitit 2009 zbuloi se pjesëmarrësit që kishin përjetuar abuzim në fëmijëri kishin potencial të detyrueshëm transportues të serotoninës në tru sesa ata që nuk ishin abuzuar. Kjo do të thotë që ata që ishin abuzuar kishin më pak aktivitet serotonin.

Si diagnostikohet?

Shtë e vështirë për të diagnostikuar një mungesë të serotoninës sepse nuk ka asnjë mënyrë për të provuar me saktësi sasinë në trurin tuaj dhe nuk ka kritere specifike diagnostikuese.

Ndërsa ekziston një test që mat serotoninën në gjakun tuaj, në përgjithësi përdoret vetëm për të kontrolluar tumoret që prodhojnë serotonin jashtë trurit. Gjithashtu, nivelet e serotoninës në gjak nuk pasqyrojnë domosdoshmërisht nivelet në trurin tuaj.

Rri larg testet e urinës së neurotransmetuesit që janë në dispozicion në internet. Një analizë e 2010 e zhgënjyer pretendon se këto teste mund të ndihmojnë për të diagnostikuar mungesën e serotoninës në tru.

Truri juaj është i rrethuar nga një membranë e quajtur pengesë gjaku-truri (BBB). Kjo membranë është gjysmë e përshkueshme, do të thotë se lejon disa gjëra përmes, por jo të tjerëve. Serotonina është një substancë që nuk mund të kalojë në BBB.

Kjo do të thotë që serotonin në trurin tuaj në përgjithësi duhet të prodhohet në trurin tuaj të trurit, duke i bërë nivelet në gjakun dhe urinën tuaj një matje jo të besueshme të sasisë në trurin tuaj.

Nëse mendoni se keni simptoma të mungesës së serotoninës, është më mirë të gjurmoni simptomat tuaja për disa javë dhe të punoni me mjekun tuaj për të ngushtuar një diagnozë.

Si trajtohet?

Pavarësisht nga ato që shkaktojnë mungesë të serotoninës, ekzistojnë disa mënyra të provuara për të rritur funksionimin e serotoninës, si në trurin tuaj ashtu edhe në pjesën tjetër të trupit tuaj.

Frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin

Frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin (SSRI) janë ilaçe antidepresive që ndihmojnë trupin tuaj të përdorë serotonin në mënyrë më efikase.

Ata e bëjnë këtë duke penguar rikthimin e serotoninës nga receptorët presinaptikë në mënyrë që serotonina të jetë më e disponueshme për t'u lidhur me receptorët postinaptik. Kjo rezulton në më shumë serotonin në sinapset midis skajeve të neuroneve, duke rritur sasinë që është në dispozicion për t'u përdorur.

Me fjalë të tjera, SSRI nuk krijojnë më shumë serotonin, por përkundrazi ndihmojnë trupin tuaj të përdorë atë që ka në mënyrë më efektive.

Disa SSRI të zakonshëm përfshijnë:

• citalopram (Celexa)
• eskitalopram (Lexapro)
• fluoxetine (Prozac, Sarafem)
• sertraline (Zoloft)
• paroxetine (Paxil)

Mjetet juridike natyrore

Si çdo lloj medikamenti, SSRI nuk funksionon për të gjithë. Në disa raste, ato gjithashtu mund të shkaktojnë një sërë efektesh anësore të pakëndshme.

Nëse SSRI nuk janë një mundësi për ju, ekzistojnë disa ilaçe natyrale efektive që mund të provoni:

Induksioni i humorit

Kjo i referohet krijimit të një humor të lumtur duke bërë diçka që ju pëlqeni ose duke menduar për gjëra që i dini do t'ju bëjnë të lumtur.

Ndërsa kjo mund të tingëllojë më lehtë sesa tha, një studim i vitit 2007 zbuloi se duke bërë kështu rritje të nivelit të serotoninës në tru.

ushtrim

Studime të shumta kanë sugjeruar që aktiviteti fizik përmirëson nivelin e serotoninës në tru duke rritur si prodhimin, ashtu edhe çlirimin e serotoninës në tru.

Ushtrimet më efektive duket se janë ato aerobike, të tilla si ecja, vrapimi ose noti.

dietë

Konsumoni më shumë ushqime që përmbajnë ushqyesit që trupi juaj ka nevojë për të prodhuar serotonin.

Këto do të përfshijnë ato me:

• triptofan
• vitamina D
• Vitamina B
• acide yndyrore omega-3

Provoni këto shtatë ushqime që rritin serotoninën për të filluar.

Dritë të ndritshme

Disa studime kanë treguar që ekspozimi i vetes në dritë të ndritshme - qoftë nga dielli ose nga një kuti e lehtë - mund të rrisë nivelin e serotoninës në trurin tuaj.

Në fund të fundit

Të mos kesh mjaftueshëm serotonin mund të ketë ndikime në shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor dhe fizik. Megjithatë studiuesit kanë ende shumë pyetje në lidhje me funksionimin e serotoninës në tru dhe pjesën tjetër të trupit tuaj.

Nëse mendoni se keni mungesë të serotoninës, është më mirë të bisedoni me mjekun tuaj për të marrë një ide më të mirë të asaj që mund të shkaktojë simptomat tuaja.

Ju gjithashtu mund të provoni disa ilaçe natyrale të thjeshta, por efektive, të tilla si të shkoni në shëtitje të rregullta jashtë dhe të shtoni ushqime të caktuara në dietën tuaj, për të parë nëse simptomat tuaja përmirësohen.