Serotonin: çfarë është, për çfarë shërben dhe tregon se është i ulët

Përmbajtje

• Për çfarë shërben serotonina
• 1. Vepron në lëvizjet e zorrëve
• 2. Rregullon gjendjen shpirtërore
• 3. Rregullon të përzierat
• 4. Rregullon gjumin
• 5. Mpiksja e gjakut
• 6. Shëndeti i kockave
• 7. Funksioni seksual
• Shenjat që tregojnë se serotonina është e ulët
• Ushqime për të rritur serotoninën

Serotonina është një neurotransmetues që vepron në tru, duke vendosur komunikimin midis qelizave nervore, dhe gjithashtu mund të gjendet në sistemin e tretjes dhe në trombocitet e gjakut. Kjo molekulë prodhohet nga një aminoacid i quajtur triptofan, i cili merret përmes ushqimit.

Serotonina punon duke rregulluar gjendjen shpirtërore, gjumin, oreksin, rrahjet e zemrës, temperaturën e trupit, ndjeshmërinë dhe funksionet njohëse dhe, për këtë arsye, kur është në një përqendrim të ulët, mund të shkaktojë humor të keq, vështirësi në gjumë, ankth apo edhe depresion.

Një mënyrë për të rritur përqendrimin e serotoninës në qarkullimin e gjakut është të konsumoni ushqime të pasura me triptofan, të ushtroni rregullisht dhe, në raste më të rënda, të merrni ilaçe. Shikoni disa këshilla për të rritur serotoninën.

Për çfarë shërben serotonina

Serotonina është shumë e rëndësishme për disa funksione të trupit, prandaj është e rëndësishme që nivelet e tij të jenë në përqendrime të shëndetshme. Funksionet kryesore të serotoninës janë:

1. Vepron në lëvizjet e zorrëve

Serotonina gjendet në sasi të mëdha në stomak dhe zorrë, duke ndihmuar në kontrollimin e funksionit dhe lëvizjeve të zorrëve.

2. Rregullon gjendjen shpirtërore

Serotonina vepron në tru duke rregulluar ankthin, duke rritur lumturinë dhe duke përmirësuar gjendjen shpirtërore, kështu që nivelet e ulëta të kësaj molekule mund të shkaktojnë ankth dhe të çojnë në depresion.

3. Rregullon të përzierat

Prodhimi i serotoninës rritet kur trupi ka nevojë për të eleminuar substancat toksike nga zorra, për shembull, në rastet e diarresë. Kjo rritje stimulon gjithashtu një rajon të trurit që kontrollon të përzierat.

4. Rregullon gjumin

Serotonina është një neurotransmetues që gjithashtu stimulon rajonet në tru që kontrollojnë gjumin dhe zgjimin, dhe kur është në përqendrim të ulët, mund të shkaktojë çrregullime të gjumit.

5. Mpiksja e gjakut

Trombocitet e gjakut lëshojnë serotoninën për të ndihmuar në shërimin e plagëve. Serotonina çon në vazokonstriksion, duke lehtësuar kështu mpiksjen e gjakut.

6. Shëndeti i kockave

Serotonina luan një rol në shëndetin e kockave, dhe çekuilibri i tij mund të ketë një ndikim negativ. Nivele të konsiderueshme të larta të serotoninës në kocka mund t’i bëjnë kockat më të dobëta, duke rritur rrezikun e vuajtjes nga osteoporoza.

7. Funksioni seksual

Serotonina është një substancë që lidhet me epshin dhe, për këtë arsye, ndryshimet në nivelet e saj mund të ndryshojnë dëshirën seksuale.

Shenjat që tregojnë se serotonina është e ulët

Përqendrimi i ulët i serotoninës në trup mund të çojë në shfaqjen e shenjave dhe simptomave, të tilla si:

• Gjendja shpirtërore në mëngjes;
• Gjumë gjatë ditës;
• Ndryshimi i dëshirës seksuale;
• Gatishmëria për të ngrënë gjatë gjithë kohës, veçanërisht ëmbëlsirat;
• Vështirësia në të mësuar;
• Çrregullime të kujtesës dhe përqendrimit;
• Nervozizmi.

Për më tepër, personi gjithashtu mund të ndjehet i lodhur dhe i mbaron durimi lehtë, gjë që mund të tregojë se trupi ka nevojë për më shumë serotonin në qarkullimin e gjakut.

Ushqime për të rritur serotoninën

Shikoni videon e mëposhtme në ushqimet që duhet të konsumoni për të rritur prodhimin tuaj të serotoninës:

Disa ushqime të pasura me triptofan, të cilat shërbejnë për të rritur prodhimin e serotoninës në trup, janë:

• Çokollate e zezë;
• Verë e kuqe;
• Banane;
• Ananasi;
• Domate;
• Mish pa dhjam;
• Qumësht dhe produkte qumështi;
• Drithëra të plota;
• Gështenjë nga Pará.

Këto ushqime duhet të konsumohen çdo ditë, në pjesë të vogla, disa herë në ditë. Një shembull i mirë i kësaj është që të merrni një smoothie banane me arra braziliane për mëngjes, të hani një gjoks pule të pjekur në skarë me sallatë domate për drekë dhe të pini një gotë verë të kuqe pas darkës. Shihni më shumë shembuj të ushqimeve që ndihmojnë në rritjen e serotoninës.

Përveç kësaj, shtesat ushqimore me triptofan mund të përdoren gjithashtu në përbërje.

Në raste më të rënda, në të cilat mungesa e serotoninës ka një ndikim të madh në jetën e personit, duke shkaktuar depresion ose ankth të tepruar, për shembull, mund të jetë e nevojshme të merren ilaçe të përshkruara nga mjeku.