Lumturia e shtatzënisë: 13 këshilla për një shtatzëni të lumtur dhe të shëndetshme

Përmbajtje

• A ju bën të lumtur shtatzënia?
• Këshilla për të rritur lumturinë tuaj gjatë shtatëzanisë
• Kaloni kohë duke menduar dhe planifikuar për punë
• Merrni një masazh prenatal
• Provoni aromaterapinë
• Kaloni kohë me të dashurit
• Kaloni kohë duke u angazhuar në mendje dhe / ose meditim
• Merrni klasa e përgatitjes së prindërve
• Lidhu me prindërit e tjerë që presin / të rinj
• ushtrim
• Ha shendetshem
• gjumë
• Bëni për të tjerët
• Përgatitni shtëpinë tuaj, financat dhe planet për fëmijën
• Flisni me një terapist
• Takeaway

Që nga momenti kur dyshoni për herë të parë se mund të mbeteni shtatzënë deri në momentin kur po mbani fëmijën tuaj në krah, mund të duket sikur jeni në një truk emocionues.

Uljet e vjelljes mund të ngjiten shpejt në nivelin e dëgjuar të rrahjeve të zemrës së fëmijës tuaj për herë të parë vetëm për të zbehur në një tjetër dhimbje të ulët të shpinës. Kjo rrjedhje e vazhdueshme e emocioneve mund të jetë shterruese.

Shtatzënia mund të jetë dërrmuese, dhe nëse po përpiqeni të ndiheni më të lumturit tuaj, sigurisht që nuk jeni vetëm. (Ju nuk jeni vetëm vetëm nëse e shihni që shtatzënia të jetë një kohë e lumtur! Ka shumë gra që shijojnë këtë herë në jetën e tyre.)

Përjetimi i një game të gjerë emocionesh gjatë shtatëzanisë është normale. Sigurisht që nuk është gjithmonë e lehtë të jesh shtatzënë, por kjo nuk do të thotë se duhet të jetë një periudhë e mjerueshme kohore.

Pse është e mundur që disa njerëz janë në gjendje të qëndrojnë më pozitivë pasi trupi i tyre ndryshon, dhe çfarë mund të bëni për të gjetur një lumturi shtatzënie?

Ne mund të mos kemi përgjigjen për çdo situatë specifike, por do të ndajmë atë që ka treguar hulumtimi në lidhje me lumturinë e shtatëzënësisë dhe do të ofrojmë shumë ide për të gjetur të lumturin tuaj nëse ndjeheni sikur ju mungon ajo shkëlqim i shtatzënisë.

A ju bën të lumtur shtatzënia?

Siç mund ta merrni me mend, shtatzënia mund të jetë një kohë shumë e lumtur. Nëse kjo është e vërtetë për ju ka shumë të bëjë me faktorët jashtë vetë shtatzënisë. Studimet kanë treguar që gratë duke kaluar në rolin e rëndësishëm të nënës, bëjnë më mirë kur:

• ndjehen të dashur pa kushte
• ngushëllohen kur shqetësohen
• konsideroni marrëdhëniet e tyre autentike
• gjeni kënaqësi në miqësi (dhe keni partneritete të kënaqshme)

Përderisa është e mrekullueshme të ndjeheni të lumtur për shtatzëninë tuaj, patjetër që ekzistojnë rrethana të jashtme që mund të ndikojnë në mënyrën se si ndiheni. Këto përfshijnë gjëra të tilla si:

• nëse kishte për qëllim shtatzënia
• duke qenë në një marrëdhënie të përkushtuar
• gjendja financiare
• mosha e personave të përfshirë
• kushtet ekzistuese të shëndetit fizik dhe mendor

Shtë e rëndësishme të mbani në mend se edhe nëse duket se të gjithë faktorët që lidhen me shtatzëninë duhet të tregojnë lumturinë për ju, është mirë nëse nuk ndiheni kështu. Edhe nëse keni dashur të mbeteni shtatzënë, mund të përjetoni ndjenja të përziera kur ndodhin në të vërtetë. Shtatzënia përfshin një varg emocionesh.

Këshilla për të rritur lumturinë tuaj gjatë shtatëzanisë

Vetëm se me siguri do të kaloni një seri emocionesh në shtatzëninë tuaj, nuk do të thotë që duhet të ndaloni të përpiqeni të ndjeheni të lumtur. Nëse tashmë ndiheni të lumtur ose kërkoni mënyra për të rritur gjendjen shpirtërore gjatë shtatëzanisë, ne kemi marrë shumë sugjerime për ju.

Kaloni kohë duke menduar dhe planifikuar për punë

Ndërsa ka një vijë të shkëlqyeshme midis të qenit i arsimuar dhe të qënit vetes ankthi për gjithçka që mund të bëni gjatë shtatëzënësisë, të dish se çfarë të presësh mund të të ndihmojë ta qetosh mendjen.

Një përfitim i përgatitjes për punë paraprakisht është se ju mund të merrni vendime që do të çojnë në rezultate më të mira shëndetësore - të cilat patjetër duhet t'ju bëjnë më të lumtur!

Për shembull, studimi tregon se të kesh mbështetje të vazhdueshme gjatë punës çon në rezultate më të mira të lindjes. Kush do ta sigurojë këtë për ju? Konsideroni të punoni me një doula, i cili mund të tregojë përvojën dhe mbështetjen e tyre gjatë gjithë shtatëzanisë, punës dhe lindjes tuaj.

Duke u përgatitur për punë paraprakisht dhe duke kërkuar mbështetje, ju mund të planifikoni për vendime dhe sfida të ardhshme dhe të ulni stresin tuaj.

Merrni një masazh prenatal

Një prekje e vogël njerëzore mund të shkojë shumë nëse ndjeheni të trishtuar dhe të shqetësuar. Duke lehtësuar tensionin e muskujve dhe duke përmirësuar shëndetin e përgjithshëm, terapia me masazh mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve dhe dhimbjeve që mund t'ju ulin.

Shumë hulumtime kanë treguar përfitimet e prekjes, dhe përfitimet mund të vazhdojnë në periudhën pas lindjes nëse keni nevojë për një forcues të humorit. (Bonus që nëse ushqeheni me gji, masazhi mund të ndihmojë në rritjen e hormoneve përgjegjës për prodhimin e qumështit dhe shthurjen, duke rezultuar në prodhim më të madh të qumështit.)

Provoni aromaterapinë

Aromat mund të jenë të fuqishme. Thjesht një fishkëllimë e një nuhatjeje të caktuar mund të sjellë kujtime të nxitojnë në ballë të mendjes suaj ose të ulin presionin e gjakut. (Nëse nuk na besoni ne, thjesht provoni të piqni disa cookie të bëra shtëpi dhe të mos buzëqeshni me erën.)

Ndërsa jeni shtatzënë, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj për vajrat thelbësorë që keni ndërmend të përdorni për aromaterapinë për të siguruar që ato të jenë të sigurta për ju dhe fëmijën.

Kaloni kohë me të dashurit

Kalimi i kohës me njerëzit për të cilët ju intereson mund të ndihmojë për t'ju ngritur në të tashmen, për të zvogëluar ankthin dhe për të ulur stresin. Biseda me një të dashur mund të jetë gjithashtu një mënyrë e sigurt për të marrë disa të qeshura, të cilat mund të ndryshojnë gjendjen shpirtërore.

Kalimi i kohës me njerëz që ju doni mund t'ju ndihmojë të ndiheni të lidhur me ta. Këto lidhje mund të jenë një burim i fuqishëm inkurajimi dhe ofrojnë mbështetje gjatë shtatëzanisë.

Siç u përmend më herët, hulumtimi ka treguar që gratë përshtaten më mirë gjatë kalimit në amësi, kur ato kanë marrëdhënie të kënaqshme, autentike.

Kaloni kohë duke u angazhuar në mendje dhe / ose meditim

Meditimi dhe ndërgjegjja kanë përfitime të panumërta. Kalimi i kohës për meditim mund:

• ul stresin
• ndihmojnë për të kontrolluar ankthin
• promovojnë një këndvështrim pozitiv për jetën
• forcojnë vetëdijen
• gjenerojnë ndjenja të mira ndaj vetvetes dhe të tjerëve
• permireso gjumin
• ndihmojnë për të kontrolluar dhimbjen
• ul presionin e gjakut

Të gjitha këto përfitime mund të rezultojnë në një shtatëzani më të lumtur - dhe jetën në përgjithësi!

Merrni klasa e përgatitjes së prindërve

Njohuria është fuqi, dhe gjithashtu është ulja e stresit. Duke përgatitur veten për rolin tuaj të ardhshëm si prind, ju mund të zvogëloni ankthin.

Klasat e përgatitjes së prindërve gjithashtu mund të krijojnë besim, dhe kjo besim mund të rezultojë në lumturi të shtuar. Ju mund të gjeni klasa përmes spitalit tuaj lokal, bibliotekës ose qendrës tjetër të komunitetit.

Si një shtesë e shtuar, klasa e prindërve gjithashtu mund t'ju ndihmojë të lidheni me prindërit e tjerë që presin / prindërit e rinj…

Lidhu me prindërit e tjerë që presin / të rinj

Dy fjalë: miq të rinj! Siç kemi përmendur edhe më parë, marrëdhëniet mbështetëse, veçanërisht ato që janë autentike, janë treguar shkencërisht se bëjnë një ndryshim të madh në lumturinë gjatë shtatëzënësisë dhe udhëtimit të prindërisë.

Kush më mirë të lidhet me një nivel shumë autentik sesa një prind që pret një prind të ri? Shtë e lehtë të krijosh lidhje brenda netëve të pakta për sfidat e gjumit dhe gjirit dhe mund të ngushëllohesh që dikush me të vërtetë kupton se çfarë po kalon.

ushtrim

Aftësia e ushtrimit për të ndikuar në humor është vërtetuar mirë. Shtë treguar se zvogëlon ankthin dhe ndjenjat e depresionit. Për më tepër, stërvitja rrit sasinë e endorfinave të prodhuara nga trupi, të cilat jo vetëm që mund të sjellin vetëm ndjenjat e lumturisë, por ndihmojnë në uljen e ndjenjave të dhimbjes. (Dreamndrra e çdo personi shtatzënë!)

Ju nuk keni nevojë të angazhoheni në stërvitje super intensive për të parë përfitimet e humorit tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për ushtrimet që janë të sigurta për ju që të lëvizni për një perspektivë të përmirësuar.

Ha shendetshem

Ka shumë përfitime për të ngrënë të shëndetshëm, përfshirë kontrollin e peshës dhe imunitetin e rritur. Një dietë e ekuilibruar gjithashtu mund të forcojë energjinë e një personi dhe të përmirësojë jetëgjatësinë.

Ndoshta po aq e rëndësishme është që kjo rritje e energjisë, kontrolli mbi shtimin e peshës dhe shansi i zvogëluar i sëmundjes mund të rezultojë në një ngritje të humorit. Marrja nën kontroll e zgjedhjeve tuaja ushqimore dhe ushqimi për të ushqyer trupin tuaj dhe foshnjen tuaj mund t'ju fuqizojë të ndiheni më mirë çdo ditë.

gjumë

Gjumi i dobët është i lidhur me depresionin, shtimin në peshë, rritjen e inflamacionit dhe sistemin imunitar të shtypur. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të dëmtojë aftësinë e një personi për të rregulluar emocionet dhe bashkëvepruar në shoqëri.

Shumë njerëz shtatëzënës përjetojnë lodhje shtatëzënie, gjë që mund t'i lënë ata të ndjehen të llojit dhe me humor. Adresimi i kësaj çështje dhe marrja e gjumit të duhur mund të jetë një ndërrues lojrash.

Për këto arsye dhe shumë më tepër, është thelbësore të merrni një sasi të mjaftueshme të gjumit gjatë shtatëzanisë. Kur të keni mundësi, punoni në një rutinë pushimi të gjumit dhe jepni përparësi çdo ditë pushimi.

Bëni për të tjerët

Shpresojmë se kemi përmendur rëndësinë e marrëdhënieve të mjaftueshme që të jetë e qartë pse bërja për të tjerët ka të ngjarë të bëjë një shtatëzani më të lumtur.

Investimi në jetën e atyre që ju rrethojnë mund të ndryshojë perspektivën tuaj dhe të krijoni marrëdhënie që do t'ju ofrojnë mbështetje në të ardhmen. Shumë njerëz zbulojnë se të presësh një fëmijë të ri i bën ata më të vetëdijshëm për botën përreth tyre. Ndihma për ta bërë atë një vend më të mirë përfiton ju dhe foshnja juaj, si dhe të tjerët.

Përgatitni shtëpinë tuaj, financat dhe planet për fëmijën

Studimet kanë treguar që gjendja financiare e personit që lind, mund të ketë një ndikim të madh në lumturinë që ndiejnë për të mbetur shtatzënë.

Përgatitja e shtëpisë tuaj dhe financave para se të lindë vogëlushja juaj mund t'ju bëjë të ndjeheni më të sigurt dhe të sigurt në lidhje me aftësinë tuaj për t'u siguruar atyre. Filloni të mendoni për kostot e kujdesit ditor dhe pelenat. Pediatër kërkimesh dhe sigurime. Konsideroni se ku mund të buxhetoni për të kursyer para.

Konsiderimi i kostove për shtimin e një anëtari të ri të familjes sigurisht që mund të ndjehet frikësuese. Por ndërmarrja e veprimeve dhe krijimi i një plani mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të kontrolluar dhe të ndikoni pozitivisht në gjendjen shpirtërore.

Flisni me një terapist

Terapia mund të jetë e dobishme në adresimin e depresionit dhe ankthit. Mund të përdoret gjithashtu për të thelluar të kuptuarit e vetvetes dhe të tjerëve dhe për të gjetur mënyra për të pasur marrëdhënie më autentike.

Nëse jeni duke u përpjekur të ndiheni të lumtur gjatë shtatëzanisë duke folur me një terapist mund t'ju ndihmojë të adresoni atë sfidë.

Takeaway

Shtatzënia mund të sjellë një varg emocionesh. Edhe nëse jeni dikush që kënaqet të mbetet shtatzënë, mund të ketë raste kur sëmundja në mëngjes ose dhimbjet e punës ju ndjeheni paksa poshtë në deponitë.

Në kohërat kur arrini më të ulëtin tuaj, është e rëndësishme të keni mjete për t'u rikthyer në një vend të mirë emocional. Duke u përqëndruar në masat e kujdesit për veten dhe rehatinë fizike, është e mundur të rikthehen disa lumturi në shtatzëninë tuaj.

Nëse e shihni veten duke luftuar për të gjetur ndonjë lumturi në shtatzëninë tuaj, është e rëndësishme të bisedoni me njerëz mbështetës në jetën tuaj, si dhe me mjekun tuaj. Ata mund t'ju ndihmojnë të gjeni burimet që ju nevojiten për t'u ndier më pozitivë. Nuk ka asnjë arsye të heqësh dorë nga shpresa për të gjetur lumturi gjatë shtatëzanisë!