5 mënyra për të rritur serotoninën

Përmbajtje

• 1. Praktikoni aktivitetin fizik
• 2. Bëni diell çdo ditë
• 3. Ushqim i pasur me triptofan
• 4. Aktivitete relaksuese
• 5. Përdorimi i suplementeve

Nivelet e serotoninës mund të rriten me anë të strategjive natyrore të tilla si aktiviteti fizik, masazhet ose një dietë e shëndetshme, e ekuilibruar e pasur me triptofan. Sidoqoftë, në rastet kur këto aktivitete nuk janë të mjaftueshme për të rritur nivelet e serotoninës, përdorimi i shtojcave mund të rekomandohet në mënyrë që të promovojë një ndjenjë të mirëqenies.

Serotonina është një transmetues neurotransmetues i prodhuar nga një aminoacid, triptofani, i cili mund të ketë lidhje me funksione të ndryshme në trup siç janë rregullimi i gjumit dhe temperatura e trupit, duke nxitur disponimin e mirë dhe ndjenjën e mirëqenies dhe duke përmirësuar funksionet njohëse. Mësoni më shumë rreth funksionit të serotoninës në trup.

Kështu, është e rëndësishme që nivelet e serotoninës të jenë ideale që personi të ketë përfitimet maksimale të mundshme. Kështu, disa mënyra që mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të serotoninës që qarkullon në gjak për të garantuar përfitimet e siguruara nga ky neurotransmetues janë:

1. Praktikoni aktivitetin fizik

Praktika e aktivitetit fizik ndihmon në rritjen e niveleve të serotoninës që qarkullon në gjak pasi është në gjendje të favorizojë rritjen e prodhimit dhe çlirimit të triptofanit, i cili është aminoacid i lidhur me prodhimin e këtij neurotransmetuesi.

Kështu, kur ushtroni rregullisht ose me intensitet të lartë, është e mundur të rritni nivelet e serotoninës në gjak që arrin në tru, duke rezultuar në një ndjenjë të mirëqenies dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.

Të gjitha llojet e aktivitetit fizik janë në gjendje të stimulojnë prodhimin e serotoninës, megjithatë ushtrimet aerobike zakonisht shoqërohen me një nivel më të lartë të prodhimit të këtyre neurotransmetuesve dhe, për këtë arsye, mund të jetë interesante për personin të praktikojë vrapimin, notin, ecjen ose vallëzimin, për shembull.shëmbull.

Shikoni përfitimet e tjera të stërvitjes.

2. Bëni diell çdo ditë

Disa studime tregojnë se ekspozimi ndaj diellit çdo ditë është gjithashtu në gjendje të rrisë nivelet e serotoninës, sepse ekspozimi në diell nxit prodhimin e vitaminës D, e cila ka një ndikim të drejtpërdrejtë në metabolizmin e triptofanit dhe, për pasojë, çon në formimin e sasive më të mëdha të serotoninës .

Pra, rekomandohet që për të rritur sasinë e vitaminës D dhe, rrjedhimisht, të serotoninës, personi është i ekspozuar ndaj diellit 10 deri në 15 minuta në ditë, mundësisht në orët e ditës kur dielli nuk është aq i nxehtë, sepse rekomandohet që në këtë situatë të mos përdorni kremë dielli. Shikoni si të bëni banjë dielli për të prodhuar vitaminën D.

3. Ushqim i pasur me triptofan

Ushqimi është thelbësor për prodhimin e serotoninës, sepse përmes ushqimit është e mundur të merren sasi ideale të triptofanit.

Kështu, për të rritur serotoninën, është e rëndësishme të keni një dietë të pasur me triptofan, duke u dhënë përparësi ushqimeve të tilla si djathi, salmoni, vezët, bananet, avokadot, arrat, gështenjat dhe kakao, për shembull. Njihuni me ushqime të tjera të pasura me triptofan.

Shikoni më shumë këshilla për ushqimin për të rritur serotoninën në videon e mëposhtme:

4. Aktivitete relaksuese

Disa aktivitete relaksuese të tilla si meditimi dhe joga, për shembull, gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të serotoninës, sepse kur praktikoni këto aktivitete është e mundur të rregulloni sinjalet nervore dhe të përmirësoni aktivitetin e neurotransmetuesve, duke promovuar një ndjenjë të mirëqenies.

Për më tepër, pasi këto aktivitete synojnë të nxisin zvogëlimin e simptomave të ankthit dhe stresit, ato gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e niveleve të kortizolit, të cilat kanë një veprim në kundërshtim me serotoninën. Kështu, është e mundur të favorizoni veprimin e serotoninës në trup.

Një mënyrë tjetër e promovimit të rritjes së niveleve të serotoninës përmes aktivitetit që promovon relaksimin është përmes masazheve, në të cilën favorizohet prodhimi i neurotransmetuesve të lidhur me ndjenjën e mirëqenies, të tilla si serotonina dhe dopamina.

5. Përdorimi i suplementeve

Kur teknikat natyrore nuk janë të mjaftueshme për të rritur serotoninën, mund të tregohet përdorimi i suplementeve që nxisin një rritje të përqendrimit të triptofanit në trup dhe çlirimin e serotoninës.

Disa nga shtesat që mund të tregohen janë 5-HTP, të cilat lehtë mund të arrijnë sistemin nervor dhe të nxisin prodhimin e serotoninës dhe shtojcën e triptofanit, kur nuk është e mundur të merren sasi ideale të këtij aminoacidi përmes ushqimit.

Për më tepër, disa studime sugjerojnë që përdorimi i probiotikëve mund të nxisë gjithashtu nivele të rritura të serotoninës, sepse promovon nivele të rritura të triptofanit në gjak, i cili për pasojë përfaqëson sasi më të mëdha të këtij aminoacidi në tru dhe prodhim më të madh të serotoninës. Shihni më shumë rreth probiotikëve dhe mënyrës së konsumimit.

Shtë e rëndësishme që përdorimi i suplementeve të tregohet nga mjeku ose nutricionisti në përputhje me nevojat e personit.