Udhëzuesi Jo BS për Mbrojtjen e Hapësirës tuaj Emocionale

Përmbajtje

• Si të ndërtoni hapësirën tuaj personale dhe emocionale
• Ne mund të vendosim kufijtë tanë
• Kuptoni arrat dhe bulonat e kufijve
• 1. Kufijtë përmirësojnë marrëdhëniet dhe vetëvlerësimin tonë
• 2. Kufijtë mund të jenë fleksibël
• 3. Kufijtë na lejojnë të ruajmë energjinë tonë emocionale
• 4. Kufijtë na japin hapësirë ​​të rritemi dhe të jemi të prekshëm
• Flamuj të kuq TMI
• Përcaktoni kufijtë tuaj duke ekzaminuar të drejtat dhe nevojat tuaja
• Kufijtë tanë janë formuar nga
• 1. Cilat janë të drejtat tuaja?
• Të drejtat themelore
• 2. doesfarë ju thotë zorrë?
• 3. Cilat janë vlerat tuaja?
• Bëhuni një shef për vendosjen e kufijve
• 1. Jini pohues
• 2. Mësoni të thoni jo
• 3. Mbroni hapësirat tuaja
• Masat mbrojtëse të kufirit
• 4. Merrni ndihmë ose mbështetje
• Si të njohësh dhe të nderosh kufijtë e njerëzve të tjerë
• 1. Kujdes për shenjat
• 2. Jini gjithëpërfshirës në sjelljet neurodiversiste
• 3. Pyete
• Kufijtë janë këtu për të na ndihmuar

Si të ndërtoni hapësirën tuaj personale dhe emocionale

Kufijtë tanë personalë nuk janë aq të dukshme sa një gardh apo një shenjë gjigande "pa shkelje", për fat të keq. Ata janë më shumë si flluska të padukshme.

Edhe pse kufijtë personal mund të jenë sfiduese për të lundruar, vendosja dhe komunikimi i tyre është thelbësore për shëndetin, mirëqenien dhe madje edhe sigurinë tonë.

"Kufijtë japin një ndjenjë agjensie mbi hapësirën fizike, trupin dhe ndjenjat e dikujt," thotë Jenn Kennedy, një martesë e licencuar dhe terapist familjar. "Ne të gjithë kemi kufij dhe kufijtë komunikojnë atë linjë."

Ne mund të vendosim kufijtë tanë

• hapesire personale
• seksualizëm
• emocione dhe mendime
• sende ose sende
• koha dhe energjia
• kultura, feja dhe etika

Vendosja e kufijve për veten tuaj dhe respektimi i kufijve të të tjerëve nuk është një shkencë e librit shkollor, por ju mund të mësoni mënyra për të marrë përsipër jetën tuaj. Nëse doni të vendosni rregulla më të qarta me familjen tuaj ose të kërkoni hapësirën tuaj kur bëhet fjalë për të huajt, ja si ta filloni.

Kuptoni arrat dhe bulonat e kufijve

Fjala "kufi" mund të jetë pak mashtruese. Ajo përçon idenë për të mbajtur veten të ndarë. Por kufijtë në të vërtetë janë pika lidhëse pasi ato ofrojnë rregulla të shëndetshme për navigimin e marrëdhënieve, intime ose profesionale.

1. Kufijtë përmirësojnë marrëdhëniet dhe vetëvlerësimin tonë

“Kufijtë mbrojnë marrëdhëniet nga të bëhen të pasigurta. Në atë mënyrë, ata në fakt na afrojnë më larg sesa më larg, dhe për këtë arsye janë të domosdoshëm në çdo marrëdhënie, "thotë Melissa Coats, një këshilltar i licencuar profesional.

Të kesh kufij ju lejon të bëni vetveten një përparësi, qoftë kjo në kujdesin për veten, aspiratat e karrierës, ose brenda marrëdhënieve.

2. Kufijtë mund të jenë fleksibël

Mos i vizatoni kufijtë tuaj me bojë të përhershme. Shtë mirë të mendosh për to herë pas here dhe të rivlerësosh.

"Kur kufijtë janë shumë të ngurtë ose jo fleksibël, mund të shfaqen probleme," thotë Maysie Tift, një martesë e licencuar dhe terapist familjar.

Ju nuk dëshironi të izoloheni, të shmangni afërsinë krejtësisht ose mos t'ia dorëzoni të gjithë kohën të tjerëve. Krijimi i kufijve shumë të guximshëm është shpesh i zakonshëm për gratë.

Tift nënvizon mundësinë që të marrësh "një qasje tepër sakrifikuese ndaj marrëdhënieve krijon çekuilibër ose shfrytëzim".

3. Kufijtë na lejojnë të ruajmë energjinë tonë emocionale

"Vetëvlerësimi dhe identiteti juaj mund të ndikohen, dhe ju krijoni pakënaqësi ndaj të tjerëve për shkak të paaftësisë për të mbrojtur veten," shpjegon Justin Baksh, një këshilltar i licencuar i shëndetit mendor.

Ju nuk duhet të keni të njëjtat kufij ose nivelin e rehatisë për të gjithë. Kufijtë që na lejojnë të kemi një rreze të ndryshme në varësi të situatës ose personit gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mbani energji të mjaftueshme për t'u kujdesur për veten tuaj.

Kuptoni se vetëm sepse mund të jeni të lumtur t'i jepni një dorë mikut tuaj më të mirë gjatë ditës së lëvizjes, nuk do të thotë që ju gjithashtu duhet të bëni ngritjen e rëndë emocionale kur dikush shkruan për dramën e tyre të fundit.

4. Kufijtë na japin hapësirë ​​të rritemi dhe të jemi të prekshëm

Të gjithë merremi me ndjenja komplekse kur ndodh jeta. Duke vendosur kufijtë dhe pastaj duke i thyer ato, kur koha të jetë e drejtë, ju po tregoni ndjeshmërinë tuaj.

Kjo mund të jetë po aq e thjeshtë sa të flasim hapur me miqtë dhe familjen. Kur shfaqim ndjeshmërinë tonë ndaj dikujt, u bëjmë me dije se ata janë të mirëpritur të na hapen diku kur të kenë nevojë.

Por ndjeshmëria dhe mbingarkesa janë të ndryshme. Dobësia e përbashkët i bashkon njerëzit me vete me kalimin e kohës. Mbivendosja, nga ana tjetër, mund të përdorë dramën për të manipuluar, të mbajë peng një person tjetër emocionalisht, ose të detyrojë marrëdhënien në një drejtim.

Flamuj të kuq TMI

• postimi i qirave personale dhe sulmeve në mediat sociale
• asnjë filtër apo lidhje me atë që merr një shkarkim të dramave ditore
• ndarjen e detajeve personale me njerëz të rinj me shpresën për të nxituar miqësinë së bashku
• bisedat e mbizotëruara, të njëanshme
• duke pritur terapi emocionale në telefon nga miqtë dhe familja

Mësoni këtë ndryshim është gjithashtu një pjesë kritike e vendosjes dhe komunikimit të kufijve. Mbikëqyrja e rastit nuk është një krim. Ne jemi të gjithë të ngjarë të jemi fajtorë për një TMI pak të padëmshëm tani e më pas. Por nëse dyshoni se po e bëni rregullisht, mund të shkelni kufijtë e njerëzve të tjerë.

Përcaktoni kufijtë tuaj duke ekzaminuar të drejtat dhe nevojat tuaja

Ne nuk mund të kërkojmë vetëm te Etsy për një sërë kufijsh të thurur me dorë për të bërë tonat. Kufijtë janë një zgjedhje thellësisht personale dhe ndryshojnë nga një person tek tjetri dhe ne i formësojmë ato gjatë gjithë jetës sonë.

Kufijtë tanë janë formuar nga

• trashëgimia apo kultura jonë
• rajoni ku ne jetojmë ose nga kemi ardhur
• qoftë ne jemi introvert, ekstrovert, apo diku në mes
• përvojat tona të jetës
• dinamika jonë familjare

"Ne të gjithë kemi ardhur nga familje unike të origjinës," shpjegon Kennedy. “Ne secili kemi kuptime të ndryshme të situatave. Dhe ne mund të ndryshojmë kufijtë tanë me kalimin e viteve ndërsa piqemi dhe zhvendoset perspektiva jonë. Një standard nuk mund të mbajë për të gjithë. Përkundrazi, secili person duhet të gjejë atë nivel të rehatisë brenda vetes. "

Ju mund të hetoni dhe përcaktoni kufijtë tuaj me vetë-reflektim.

1. Cilat janë të drejtat tuaja?

"Isshtë e rëndësishme në përcaktimin e kufijve për të identifikuar të drejtat tuaja themelore të njeriut," thotë Judith Belmont, autor i shëndetit mendor dhe psikoterapist i licencuar. Ajo ofron shembujt e mëposhtëm.

Të drejtat themelore

• Kam të drejtë të them jo pa u ndier fajtor.
• Kam të drejtë të trajtohem me respekt.
• Kam të drejtë të bëj nevojat e mia po aq të rëndësishme sa të tjerët.
• Kam të drejtë të pranoj gabimet dhe dështimet e mia.
• Kam të drejtë të mos i plotësoj pritjet e paarsyeshme të të tjerëve për mua.

Pasi të keni identifikuar të drejtat tuaja dhe të zgjidhni të besoni në to, do t'i gjeni t'i nderoni ato më lehtë. Kur i nderoni ata, do të ndaloni të shpenzoni energji për të qetësuar ose kënaqur të tjerët që i poshtërojnë.

2. doesfarë ju thotë zorrë?

Instinktet tuaja mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni kur dikush po shkel kufijtë tuaj ose kur duhet të vendosni një të tillë.

"Kontrolloni me trupin tuaj (rrahje zemre, djersitje, shtrëngim në gjoks, stomak, fyt) për t'ju thënë se çfarë mund të trajtoni dhe ku duhet të tërhiqet kufiri," thotë Kennedy.

Ndoshta ju shtrëngoni grushtat kur shoku juaj i dhomës merr hua pëlhurën tuaj të re, për shembull. Ose e shtrëngoni nofullën kur të afërmit tuaj pyesin për jetën tuaj të datimit.

3. Cilat janë vlerat tuaja?

Kufijtë tuaj gjithashtu lidhen me filozofinë tuaj morale, thotë Baksh. Ai rekomandon identifikimin e 10 vlerave të rëndësishme. Pastaj ngushtoni atë listë në pesë, ose edhe tre.

"Reflektoni se sa shpesh ata të tre sfidohen, shkelën ose tunden në një mënyrë që ju bën të ndjeheni të parehatshëm," thotë ai. "Kjo ju lejon të dini nëse keni kufij të fortë dhe të shëndetshëm apo jo."

Bëhuni një shef për vendosjen e kufijve

A jeni ndier ndonjëherë jashtë vendit apo të lodhur për shkak të dikujt tjetër? Dikush mund të ketë kapërcyer kufirin tuaj pa e ditur se çfarë ishte.

Ja se si të vizatoni linjat tuaja me besim.

1. Jini pohues

"Nëse dikush vendos kufij me besueshmëri, ai ndihet i vendosur, por i sjellshëm me të tjerët," thotë Kennedy. Nëse shtyhen në agresivitet, ndjehet i ashpër dhe ndëshkues ndaj të tjerëve. Gjuha pohuese është e qartë dhe jo e diskutueshme, pa fajësuar ose kërcënuar marrësin. "

Ju mund të jeni bindës duke përdorur "Deklarata Unë".

Ndihem ____ kur _____ sepse ____________________________.
Ajo që më duhet është ______________________________________________.

Belmont thotë, "Unë deklaratat tregojnë besim dhe vendosje të mirë të kufijve duke shprehur mendime, ndjenja dhe mendime pa u shqetësuar se çfarë mendojnë të tjerët."

2. Mësoni të thoni jo

Edhe pse mund të jetë e frikshme të thuash, "Jo" është një fjali e plotë.

Ne mund të jemi në mëdyshje të themi jo pa ofruar më shumë informacion, por nuk është e nevojshme, shton Steven Reigns, një martesë dhe terapist i licencuar i familjes. "Ndonjëherë konfirmimi nuk është i nevojshëm për vendosjen e kufijve aq sa tolerancën personale për të qenë të pakëndshme."

Ju mund të thoni jo pa një shpjegim dhe pa siguruar ndonjë punë emocionale për personin që po i thoni.

Nëse dikush kërkon numrin tuaj ose të kërcejë, ju thjesht mund të thoni jo. Nëse një bashkëpunëtor ju kërkon të mbuloni ndërrimin e tyre, ju gjithashtu mund të thoni jo, pa ofruar ndonjë justifikim.

3. Mbroni hapësirat tuaja

Ju gjithashtu mund të vendosni kufij për gjërat tuaja, hapësirat fizike dhe emocionale, dhe kohën dhe energjinë tuaj pa e njoftuar domosdoshmërisht.

Karakteristikat në pajisjet tuaja të teknologjisë ofrojnë disa mënyra për ta bërë këtë.

Masat mbrojtëse të kufirit

• Vendosni sendet private në një sirtar ose kuti të mbyllur.
• Përdorni një ditar dixhital të mbrojtur me fjalëkalim në vend të një letre.
• Programoni nonnegotiable vetëm kohën ose kohën kur ju thjesht bëni gjënë tuaj.
• Përdorni fjalëkalime, kode ose veçori të tjera të sigurisë në pajisje dhe llogari të teknologjisë.
• Vendosni një kohë të ndërprerë për t'iu përgjigjur postave elektronike ose teksteve.
• Përdorni përgjigjen "jashtë zyrës" në llogaritë e postës elektronike kur janë me pushime.
• Dërgoni verifikimin e ditëve të pushimit përpara.
• Fshini përkohësisht aplikacionin e postës elektronike dhe të mesazheve kur nuk dëshironi të kontaktoheni.
• Përdorni funksionin Mos u shqetësoni në telefonin tuaj dhe pajisjet e tjera.
• Bëni një premtim vetvetes që të mos i përgjigjet mesazheve të punës ose thirrjeve të dërguara në llogaritë personale.

Kërkimet e reja tregojnë se duhet të marrim kohë për të akorduar. Një studim raporton se vetëm pritja se duhet të jemi në dispozicion për t'iu përgjigjur emailit të punës gjatë kornizave kohore jo pune mund të ulë mirëqenien tonë dhe të krijojë konflikt në marrëdhëniet tona. Kështu që vendosni kufij për ekuilibrin e punës-jetës kur të keni mundësi.

Hapësirat tona të teknologjisë janë gjithashtu një zonë në rritje e shqetësimit për kalimin e kufijve në partneritete romantike. Teknologjia shpejt i hapi rrugën një pushtimi të intimitetit dhe kontrollit.

Më shumë se gjysma e të anketuarve në një studim të kohëve të fundit raportuan se teknologjia e komunikimit ishte përdorur në marrëdhëniet e tyre intime si një mjet për të monitoruar ose manipuluar.

Si i rritur, ju keni të drejtë të siguroni teknologjinë dhe llogaritë tuaja personale dhe t'i mbani mesazhet tuaja private. Komunikimi i kufijve me partnerët e rinj në lidhje me pajisjet tona dixhitale është një zakon që të gjithë duhet të fillojmë të zhvillojmë.

4. Merrni ndihmë ose mbështetje

Përcaktimi dhe pohimi i kufijve tuaj mund të bëhet edhe më i ndërlikuar nëse ju ose një i dashur jetoni me sëmundje mendore, depresion, ankth ose një histori traumash.

"Për shembull, një i mbijetuar i sulmit seksual mund të ketë kufirin që i pëlqen të pyetet përpara se të preket," thotë Coats. "Ose një fëmijë i rritur i një personi me narcizist ose tendenca kufitare mund të duhet të thotë" jo "më shpesh prindit të tyre për të mbrojtur ndjenjat e tyre."

Nëse jeni duke përjetuar sfida me vendosjen ose pretendimin e kufijve, ose nëse dikush po ju shkakton vështirësi duke i kapërcyer ato, kurrë mos hezitoni të gjeni një profesionist të shëndetit mendor.

Si të njohësh dhe të nderosh kufijtë e njerëzve të tjerë

Pasja e një semafori për të na udhëzuar në vlerësimin e kufijve do të ishte e dobishme; megjithatë, ne mund të përdorim mënyra të tjera për të qenë të ndërgjegjshëm dhe jo të tejkalimit. E gjitha vie në komunikim dhe duke qenë të vetëdijshëm për hapësirën e njerëzve të tjerë.

Këtu janë tre rregulla fillestare që duhen ndjekur.

1. Kujdes për shenjat

"Vënia në dukje e sugjerimeve sociale është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përcaktuar kufijtë e tjetrit," thotë Reigns. "Kur flisni me dikë dhe ata tërhiqen kur të shkoni përpara, do t'ju jepen informacione rreth nivelit të tyre të ngushëllimit me afërsinë."

Lë të kuptohet se dikush mund të dëshirojë më shumë hapësirë:

• shmangia e kontaktit me sy
• duke u larguar ose anash
• mbështetur
• përgjigje e kufizuar e bisedës
• nyje e tepruar ose "uh-huh" -ing
• zëri befas bëhet i ngritur
• gjeste nervore si të qeshësh, të flasësh shpejt ose të flasësh me duar
• krahët e palosshëm ose qëndrimi ngurtësues
• flinching
• wincing

2. Jini gjithëpërfshirës në sjelljet neurodiversiste

Shenjat do jenë pak më ndryshe për të gjithë. Gjithashtu mbani në mend se disa njerëz mund të përdorin gjeste të caktuara gjatë gjithë kohës, mund të mos japin sugjerime, mund të kenë shenja të ndryshme, ose mund të mos marrin kujdesin për hollësitë e sugjerimeve tuaja.

"Neurodiverse" është një term më i ri që përdoret për të përshkruar njerëzit që jetojnë me autizëm, janë në spektër ose që kanë aftësi të kufizuara të zhvillimit. Shenjat e tyre sociale mund të jenë të ndryshme nga norma, të tilla si kontakti i dobët i syve ose vështirësia për të filluar një bisedë.

3. Pyete

Asnjëherë mos e nënvlerësoni fuqinë e të pyeturit. Ju mund të pyetni nëse përqafimi është në rregull ose nëse mund të bëni një pyetje personale.

Kufijtë janë këtu për të na ndihmuar

Ne vërtet mund të mendojmë për vendosjen e kufijve si forcimin e marrëdhënieve tona me të tjerët sesa ndërtimin e mureve për t'i mbajtur njerëzit jashtë. Por kufijtë bëjnë një gjë tjetër të rëndësishme për ne.

Ata mund të na tregojnë për sjellje që mund të jenë të dëmshme. Mendoni për derën e përparme të shtëpisë ose apartamentit tuaj. Nëse dikush e prish atë, ju e dini se ka një problem.

"Shpesh, ne i shtyjmë instinktet tona mënjanë sepse jemi të bindur se ata janë të paarsyeshëm, ose jemi mësuar të mos u besojmë atyre," thotë Coats. "Por nëse diçka ndihet vazhdimisht e pakëndshme ose e pasigurt, është një flamur i kuq që abuzimi mund të jetë problem."

Nëse dikush vazhdimisht po shtyn ose po shkel kufijtë tuaj, dëgjoni zorrën tuaj.

Dhe për të shmangur të qenit ai që bën kufijtë, Coats thotë, "Kërkojuni njerëzve në jetën tuaj që të jenë të sinqertë me ju nëse po shtyni ndonjë kufi. Kjo mund të ndjehet e frikshme, por ka shumë të ngjarë të përballet me vlerësim dhe do t'ju shënojë si një person të sigurt për të vendosur kufijtë. "

Jennifer Chesak është një redaktore e librave të pavarur me bazë në Nashville dhe instruktor i shkrimit. Ajo është gjithashtu një shkrimtar aventureske, fitnesi dhe shëndeti për disa botime kombëtare. Ajo fitoi Masterin e saj të Shkencave në gazetari nga Medill Northwestern dhe po punon në romanin e saj të parë të trillimeve, vendosur në shtetin e saj të lindjes, në Dakotën e Veriut.