I famshëm seksi me krahët dhe supet më të mira: Ashley Greene

Përmbajtje

• Rishikim për

Kjo Muzg Trupi i sipërm i hijshëm i yllit nuk është rastësi: Ajo i kushton deri në 20 minuta çdo stërvitje krahëve dhe shpatullave të saj. Ashley e djersit atë me trajnerin LA Autumn Fladmo katër ose pesë herë në javë. Seancat e tyre 90-minutëshe bazohen në Metodën Tracy Anderson dhe kombinojnë ushtrimet me shtangë dore dhe rezistence me lëvizje kërcimi për të skalitur muskujt seksi dhe djegur dhjamin. "Tregoni krahët dhe shpatullat tuaja është një mënyrë e thjeshtë për t'u dukur seksi pa u zbuluar shumë," thotë Ashley. "Kështu që unë me të vërtetë synoj atë zonë."

Stërvitja Ashley Green:

Bëni këto ushtrime për krahët dhe shpatullat tri herë në javë. Kryeni 1 grup të çdo ushtrimi në rend pa pushuar dhe më pas përsëriteni 2 ose 3 herë.

Do t'ju duhet: Një kazan ose shtangë prej 5 deri në 8 kile, një top stabiliteti, një tub ose brez rezistence dhe një palë shtangë prej 5 deri në 8 paund. Gjeni pajisje në spri.com.

Qëndrueshmëria e ulur - Rrokje e topit

Punimet: Shpatullat dhe bërthama

A. Mbajeni një kazan ose shtangë dore në dorën e djathtë dhe uluni në një top stabiliteti me këmbë të gjera. Ngrini krahun e majtë në lartësinë e shpatullave në anën tjetër, pëllëmbën drejtuar poshtë dhe shtrini dorën e djathtë drejt tokës para jush, me pëllëmbën drejtuar topit.

B. Përkuleni peshën drejt gjoksit, pastaj shtypeni sipër. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni. Bëni 10 deri në 12 përsëritje; ndërroni anët për të kompletuar kompletin.

Shtypja e ritmit

Punon: Triceps

A. Ankoroni një tub rezistence lart përpara jush dhe mbani një dorezë në secilën dorë, bërrylat e përkulura 90 gradë dhe pëllëmbët përballë tokës. Përkulni gjunjët pak dhe përkuluni përpara nga ijet (tubi duhet të jetë i tendosur).

B. Ngadalë shtrini krahët në anët tuaja, përkulni bërrylat dhe përsëritni. Bëni 10 deri në 12 përsëritje. Ngrini ritmin dhe bëni 10 deri në 12 përsëritje të tjera. Së fundi, bëni edhe 10 deri në 12 përsëritje sa më shpejt që të mundeni (duke ruajtur kontrollin).

Djegësi i bicepsit

Punon: Biceps

A. Mbajeni një trap në secilën dorë në anët. Përkulni peshat drejt shpatullave, uleni dhe përsëritni. Bëni 5 përsëritje. Më pas, përkulni bërrylin e djathtë 90 gradë dhe shtrini krahun e majtë anash.

B. Përkulni dorën e majtë drejt shpatullës, uleni poshtë dhe përsëriteni. Bëni 5 përsëritje, pastaj përsëriteni në anën e kundërt. Së fundi, alternoni kaçurrela një dorë në një kohë drejt shpatullës suaj; ndërsa njëri ulet, tjetri po ngrihet. Bëni 5 përsëritje për secilën anë.

Kthehuni te trupat më seksi në faqen kryesore të Hollivudit.

Rishikim për