Ushtrime për eleminimin e mosfunksionimit ngrerë

Përmbajtje

• Bazat e mosfunksionimit ngrerë
• Ushtrimi themelor Kegel
• Përtej bazave
• Ushtrimi aerobik
• Shqyrtimi i opsioneve
• ED nuk ka pse të drejtojë jetën tuaj

Bazat e mosfunksionimit ngrerë

Mosfunksionimi ngrerë (ED), pamundësia për të mbajtur një ereksion, është një problem që shfaqet tek shumë burra për shumë arsye. Shpesh shkaktohet nga gjendje fizike siç janë sëmundja e zemrës, diabeti, mbipesha dhe testosteroni i ulët. Shkaqe të tjera mund të përfshijnë çështje psikologjike, probleme të rrjedhës së gjakut, luhatje hormonale dhe dëmtim të nervit.

Trajtimi i ED me medikamente si sildenafil (Viagra) nuk është zgjidhja juaj e vetme. Në vend të kësaj, ka ushtrime që mund të bëni.

Një studim nga Universiteti i Perëndimit në Mbretërinë e Bashkuar zbuloi se ushtrimet e legenit ndihmuan 40 përqind të burrave me ED të rimarrin funksionin normal ereksion. Ata gjithashtu ndihmuan një 33.5 përqind shtesë në përmirësimin e ndjeshëm të funksionit ngrerë. Hulumtime shtesë sugjerojnë që trajnimi i muskujve të legenit mund të jetë i dobishëm për trajtimin e ED, si dhe çështje të tjera shëndetësore të legenit.

Ushtrimet e dyshemesë së legenit përmirësojnë forcën e muskujve të legenit. Këto ushtrime njihen më shpesh si ushtrime Kegel. Gratë kryejnë Kegels në përgatitje dhe për të rifituar tonin e muskujve pas lindjes së fëmijëve. Kegels gjithashtu promovojnë kontinentin urinar dhe shëndetin seksual.

Ushtrimet Kegel mund të përfitojnë gjithashtu nga burrat. Në veçanti, ato ndihmojnë në forcimin e muskujve bulbocavernosus. Ky muskul i rëndësishëm bën tre punë: Ai lejon që penisi të gjallërohet me gjak gjatë ereksionit, ai pompon gjatë derdhjes dhe ndihmon në zbrazjen e uretrës pas urinimit.

Ushtrimi themelor Kegel

Metoda më e mirë për gjetjen e muskujve të legenit (legenit të poshtëm) është që të ndaloni rrjedhën tuaj disa herë në mes të urinimit. Muskujt që kapeni për ta bërë këtë janë ato që ju duhet të ushtroni.

Për të kryer një përsëritje të ushtrimeve Kegel, shtrydhni ato muskuj, mbajeni për pesë sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni këtë 10-20 herë, dy ose tre herë në ditë. Ju mund të dëshironi të provoni këtë në pozicione të ndryshme, duke përfshirë shtrirë me gjunjë lart, ulur në një karrige dhe në këmbë.

Përtej bazave

Ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje të përfundoni një seri të plotë prej 10 Kegels kur provoni për herë të parë. Është mirë Bëni atë që mundeni, dhe përfundimisht punoni deri në 10 deri në 20 Kegels, tre herë në ditë.

Mos e mbani frymën tuaj ose shtyni me barkun, mollaqen ose muskujt e kofshëve. Mos harroni të pushoni pas çdo numërimi prej pesë. Alternoni midis shtrydhjeve të shkurtra dhe të gjata për të sfiduar veten.

Një mënyrë tjetër për të menduar për Kegelsin është të shtrydhni muskujt e anusit tuaj, ashtu si jeni duke mbajtur një lëvizje të zorrëve. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda ndërsa merrni frymë, pastaj relaksohuni të gjithë muskujt.

Ushtrimet e dyshemesë së legenit ndihmojnë në lehtësimin e mosfunksionimit ngrerë. Ata gjithashtu mund të ndihmojnë:

• zvogëloni mosmbajtjen e urinës ose të zorrëve
• ndaloni të dribloni pas urinimit
• përmirësoni përvojën e përgjithshme seksuale

Ushtrimi aerobik

Puna e muskujve përtej dyshemesë së legenit gjithashtu mund të ndihmojë në luftimin e mosfunksionimit ngrerë. Një studim i botuar në The American Journal of Cardiology tregon se ushtrimi aerobik mund të ndihmojë në përmirësimin e ED.

ED shpesh shkaktohet nga problemet e rrjedhjes së gjakut në penis. Obeziteti, diabeti, kolesteroli i lartë dhe sëmundja vaskulare mund të ndikojnë në rrjedhën e gjakut dhe të rezultojnë në ED. Shtimi i ushtrimeve aerobike në rutinën tuaj mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mund të çojë në përmirësime në ED.

Edhe ecja e shpejtë 30 minuta në ditë, tre deri në katër herë në javë, mund të jetë e mjaftueshme për të ndryshuar shëndetin tuaj kardiovaskular dhe për të ndikuar në ED tuaj.

Shqyrtimi i opsioneve

Ka shumë uebfaqe që reklamojnë mrekulli me një teknikë të veçantë ushtrimesh ose shtojcash barishtore. Mos bini për këto. Megjithëse ED mund të jetë stresuese dhe e vështirë të flitet, ekzistojnë metoda të sigurta, të provuara për t'u marrë me ED.

Ushtrimet e dyshemesë së legenit dhe ushtrimet aerobike janë një hap i parë i shkëlqyeshëm në trajtimin e ED. Shanset janë, do të shihni përmirësime pa pasur nevojë për të marrë ilaçe ED. Droga si sildenafil mund t’ju ​​ndalojë të merreni me problemet themelore shëndetësore që shkaktuan ED.Sipas Klinikës Mayo, ED mund të jetë një shenjë e hershme e problemeve me zemrën.

Gjithashtu, mund të keni një gjendje që i bën medikamentet ED të pasigurta për t’u marrë. Për shembull, nuk duhet të merrni shumë ilaçe për ED nëse keni sëmundje të zemrës ose po merrni ilaçe nitrati ose hollues të gjakut. Në këto raste, pompat e penileve, implantet ose operacioni i enëve të gjakut mund të jenë opsione.

ED nuk ka pse të drejtojë jetën tuaj

ED nuk është domosdoshmërisht më mirë të trajtohet duke mbushur një pilulë. Ka shumë metoda për të pushtuar ED dhe për të rikthyer jetën tuaj seksuale që nuk përfshijnë ilaçe. Ushtrimet e thjeshta të dyshemesë së legenit janë një vend i shkëlqyeshëm për të filluar.

Ju mund të kryeni ushtrime Kegel kudo, në çdo kohë. Vendosni një shënim në kalendarin tuaj nëse keni një kohë të vështirë të kujtoni.

Ushtrimi aerobik përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm kardiovaskular, i cili ka një ndikim të drejtpërdrejtë në aftësinë tuaj për të arritur dhe mbajtur një mbledhje.

Ballafaqimi me shkakun themelor të ED është një mënyrë shumë më efektive për të përmirësuar shëndetin tuaj seksual. Bisedoni me mjekun tuaj për ED tuaj për të zbuluar se cilat metoda të trajtimit janë të përshtatshme për ju.