3 hapa të aprovuar nga terapisti për të ndaluar iral spiralen e vetë-turpit ’

Përmbajtje

• 1. Përdorni pohimet për të praktikuar vetë-dhembshuri
• 2. Kthehuni në trup
• 3. Provoni të lëvizni pak
• Pra, si po ndiheni tani?

Vetë-dhembshuria është një aftësi - dhe është ajo që të gjithë mund ta mësojmë.

Më shpesh sesa jo kur jemi në "modalitetin terapist", unë shpesh kujtoj klientët e mi se ndërsa ne po punojmë shumë për të mos mësuar sjellje që nuk na shërbejnë më, ne jemi gjithashtu duke punuar në nxitjen e vetë-dhembshurisë. Shtë një përbërës thelbësor i punës!

Ndërsa mund të jetë e lehtë për disa prej nesh të jenë në gjendje të ndiejnë dhe të shprehin dhembshuri ndaj të tjerëve, shpesh është e vështirë të japim të njëjtën ndjenjë dhembshurie ndaj vetvetes sonë (në vend të kësaj, unë shoh shumë vetë-sharmues, fajësues dhe ndjenja e fajit - të gjitha mundësitë për të praktikuar vetë-dhembshuri).

Por çfarë dua të them me vetë-dhembshuri? Dhembshuria më gjerë ka të bëjë me ndërgjegjësimin për ankthet që po përjetojnë njerëzit e tjerë dhe dëshirën për të ndihmuar. Pra, për mua, vetë-dhembshuria është marrja e të njëjtit ndjenjë dhe zbatimi i tij për veten.

Të gjithë kanë nevojë për mbështetje gjatë udhëtimit të tyre në shërimin dhe rritjen. Dhe pse nuk duhet që ajo mbështetje të vijë edhe nga brenda?

Mendoni për vetë-dhembshuri, pra, jo si një destinacion, por si një mjet në udhëtimin tuaj.

Për shembull, edhe në udhëtimin tim të dashurisë për veten time, unë ende kam momente ankthi kur nuk bëj diçka "në mënyrë të përsosur", ose bëj një gabim që mund të fillojë një spirale turpi.

Kohët e fundit, kam shkruar kohën e gabuar të fillimit në një seancë të parë me një klient që bëri që unë të filloja 30 minuta më vonë nga sa prisnin. Po.

Kur e kuptova këtë, unë mund të ndieja zemrën time të zhytur në gjoksin tim me një pompë adrenaline dhe një nxehtësi të thellë në faqet e mia. Unë u tregova plotësisht up dhe mbi të gjitha, e bëra para një klienti!

Por duke qenë i vetëdijshëm për këto ndjesi atëherë më lejoi të merrja frymë në to për t'i ngadalësuar ato. Unë e ftova veten (pa dyshim, në heshtje) për të lëshuar ndjenjat e turpit dhe tokës në stabilitetin e seancës. I kujtova vetes se jam njeri - dhe është më se në rregull që gjërat të mos shkojnë sipas planit gjatë gjithë kohës.

Prej andej, i lejova vetes të mësoj edhe nga kjo snafu. Isha në gjendje të krijoja një sistem më të mirë për veten time. Unë gjithashtu u regjistrova me klientin tim për t'u siguruar që mund t'i mbështesja, në vend që të ngrihesha ose të zvogëlohesha nga turpi.

Rezulton se ata ishin krejtësisht të mirë, sepse ata mund të më shihnin mua para së gjithash si një qenie njerëzore, gjithashtu.

Atëherë, si mësova të ngadalësoj në këto momente? Ndihmoi të filloja duke imagjinuar përvojat e mia duke më thënë në vetën e tretë.

Kjo pasi, për shumicën prej nesh, ne mund të imagjinojmë t'i ofrojmë dhembshuri dikujt tjetër shumë më mirë sesa mundemi vetë (zakonisht sepse e kemi praktikuar të parën shumë më tepër).

Nga atje, atëherë mund të pyes veten: "Si do t'i ofroja dhembshuri këtij personi?"

Dhe rezulton se të qenit i parë, i pranuar dhe i mbështetur ishin pjesët kryesore të ekuacionit. I lejova vetes një moment të tërhiqem dhe të reflektoja në atë që po shihja në vetvete, pranova ankthin dhe fajin që po dilnin dhe pastaj e mbajta veten në marrjen e hapave veprues për të përmirësuar situatën.

Me sa u tha, nxitja e vetë-dhembshurisë nuk është diçka e vogël. Pra, para se të shkojmë përpara, unë dua ta nderoj plotësisht atë. Fakti që jeni të gatshëm dhe të hapur për të eksploruar madje se çfarë mund të thotë kjo për ju është pjesa më e rëndësishme.

Kjo është pjesa që unë do t'ju ftoj të angazhoheni më tej tani me tre hapa të thjeshtë.

1. Përdorni pohimet për të praktikuar vetë-dhembshuri

Shumë prej nesh që luftojnë me vetë-dhembshuri gjithashtu luftojnë me atë që unë shpesh e quaj përbindësh i turpit ose vetëbesimit, zëri i të cilit mund të dalë në momentet më të papritura.

Duke pasur këtë në mendje, unë kam emëruar disa fraza shumë të zakonshme të përbindëshit të turpit:

• "Unë nuk jam mjaft i mirë."
• "Unë nuk duhet të ndihem në këtë mënyrë."
• "Pse nuk mund të bëj gjëra si njerëzit e tjerë?"
• "Unë jam shumë i moshuar për të luftuar me këto çështje."
• “Duhet të kem [plotësoj boshllëkun]; Mund të kem [plotësoj boshllëkun] ”.

Ashtu si përkulja e muskujve ose praktikimi i një aftësie të re, kultivimi i vetë-dhembshurisë kërkon që ne të praktikojmë "të flasim përsëri" me këtë përbindësh të turpit. Me kalimin e kohës, shpresa është që zëri juaj i brendshëm të bëhet më i fortë dhe më i fortë se zëri i vetëbesimit.

Disa shembuj për të provuar:

• "Unë jam absolutisht i denjë dhe hyjnisht meritor".
• "Më lejohet të ndiej, sidoqoftë ndjehem - ndjenjat e mia janë të vlefshme."
• "Unë jam unik në mënyrat e mia të mrekullueshme ndërsa akoma ndaj përvojave të shenjta njerëzore të ndërlidhura me shumë."
• "Unë kurrë nuk do të jem kurrë shumë i moshuar (ose shumë nga asgjë), për të vazhduar kultivimin e kurioziteteve për sjelljet e mia dhe hapësirat për rritje."
• “Në këtë moment unë [plotësoj boshllëkun]; në këtë moment ndjej [plotësoj boshllëkun]. "

Nëse këto nuk ndihen të natyrshme për ju, është në rregull! Provoni të hapni një ditar dhe të shkruani disa pohime tuaja.

2. Kthehuni në trup

Si një terapist somatik që përqendrohet në lidhjen mendje-trup, do të zbuloni se unë gjithmonë i ftoj njerëzit të kthehen në trupat e tyre. Kindshtë diçka e imja.

Shpesh, përdorimi i vizatimit ose lëvizjes si mjete për përpunim mund të jetë mjaft i dobishëm. Kjo sepse ata po na lejojnë të shprehemi nga një hapësirë ​​për të cilën nuk jemi gjithmonë të vetëdijshëm plotësisht.

Me këtë në mendje, ftojeni butësisht veten të tërheqë atë që ndiheni të ndiheni në pohimet që ju ofrova - ndoshta duke u përqëndruar në një që ju foli thellë. Lejoni vetveten të përdorë çdo ngjyrë që po rezonon me ju dhe çdo medium krijimi që po rezonon me ju. Ndërsa po e bëni këtë, lejoni gjithashtu ta vini re dhe të jeni kurioz se si ndihet në trupin tuaj të vizatoni.

A vëreni ndonjë zonë tensioni në trupin tuaj? Mund të provoni t'i lëshoni ato përmes artit tuaj? Sa e vështirë apo e butë po shtypni me shënuesin tuaj ndërsa po krijoni? A mund të vini re se si ndihet kjo në trupin tuaj, dhe pastaj si ndihet të ftoni variacione të ndryshme të presionit në letër?

E gjithë kjo është informacion që trupi juaj është aq dashamirës sa të ndajë me ju, nëse do ta dëgjoni. (Po, e di që tingëllon pak woo-woo, por mund të habiteni nga ajo që gjeni.)

3. Provoni të lëvizni pak

Sigurisht, nëse krijimi i artit nuk po bën jehonë me ju, atëherë unë gjithashtu do t'ju ftoja të ndjeheni në një lëvizje ose lëvizje që duan ose duhet të shprehen më plotësisht.

Për shembull, kur kam nevojë të përpunoj emocione, unë kam disa poza shkuese të yogës që titullohen midis hapjes dhe mbylljes që më ndihmojnë të ndihem i bllokuar. Njëri prej tyre po kalon për disa raunde midis Happy Baby dhe Child's Pose. Tjetra është Cat-Cow, e cila gjithashtu më lejon të sinkronizoj ngadalësimin tim me frymën time.

Dhembshuria për veten nuk është gjithmonë më e lehtë për tu kultivuar, veçanërisht kur shpesh mund të jemi kritiku ynë më i keq. Pra, gjetja e mënyrave të tjera për të hyrë në emocionet tona që na nxjerrin nga sfera verbale mund të ndihmojë vërtet.

Kur jemi duke u marrë me art terapeutikisht, bëhet fjalë për procesin, jo për rezultatin. E njëjta gjë vlen edhe për yogën dhe lëvizjen. Lejimi i vetes që të përqendroheni në atë se si po ndihet procesi për ju dhe të shkëputeni nga mënyra se si u duket të tjerëve, është një pjesë e mënyrës sesi ne kalojmë në vetë-dhembshuri.

Pra, si po ndiheni tani?

Cilado qoftë ajo që po ndieni, nuk ka nevojë ta gjykoni atë. Thjesht tako veten kudo që të jesh.

Të punosh drejt lirimit të gjykimeve dhe pritjeve të vendosura nga ne nga të tjerët nuk është punë e lehtë, por është punë e shenjtë. Me kohën mund të jetë një burim i vërtetë i fuqizimit. Ju jeni duke shëruar një plagë për të cilën shumë nuk janë as të vetëdijshëm; ju meritoni të festoni vetë përmes gjithë kësaj.

Me kalimin e kohës, ndërsa përkulni këtë muskul të ri, do të shihni se vetë-dhembshuria është një pishtar i gatshëm, atje për t'ju drejtuar gjithçka që ju vjen përpara.

Rachel Otis është një terapiste somatike, feministe ndërvarëse, aktiviste e trupit, e mbijetuar nga sëmundja e Crohn dhe shkrimtare e cila u diplomua në Institutin e Studimeve Integrale të Kalifornisë në San Francisko me masterin e saj në psikologjinë e këshillimit. Rashel beson në ofrimin e një mundësie për të vazhduar zhvendosjen e paradigmave shoqërore, ndërsa feston trupin në të gjithë lavdinë e tij. Seancat janë në dispozicion në një shkallë rrëshqitëse dhe përmes tele-terapisë. Merrni vesh me të përmes emailit.