Plani 3-mujor i trajnimit të SHAPE në Triathlon

Përmbajtje

• Rishikim për

Not, biçikletë dhe vrapim, oh im! Një triatlon mund të duket dërrmues, por ky plan do t'ju përgatisë për një garë në distancë sprint-zakonisht një not 0,6 milje, udhëtim 12,4 milje dhe vrapim 3,1 milje në vetëm tre muaj. Përveç ndjenjës së arritjes që do të ndjeni, trajnimi do t'ju sjellë në formën më të mirë të jetës tuaj (fitore-fituese!). Pra, vendosni një konkurs në kalendar (gjeni një në trifind.com) dhe filloni tani. Në ditën e garës, merrni frymë thellë, harroni orën dhe përqendrohuni vetëm në përfundimin-sepse patjetër që do ta bëni.

Plani i Trajnimit Triathlon

Çdo javë, bëni pesë stërvitjet e mëposhtme me radhë, duke marrë çdo dy ditë pushimi jo të njëpasnjëshme. "Ju mund t'i ndani seancat me periudha pushimi," thotë Scott Berlinger, një trajner i certifikuar i triathlonit për gara me qëndrueshmëri në Throttle Full në Chelsea Piers në New York City, i cili krijoi këtë plan. "Vetëm sigurohuni që të mbuloni distancën totale të rekomanduar."

Këshilla për trajnimin e triatlonit

Niveli i përpjekjes

Lehtë: Mund të flisni pa vështirësi.

I qëndrueshëm: Kryerja e një bisede kërkon pak përpjekje.

Të ngurta: Ju nuk mund të flisni më shumë se disa fjalë në të njëjtën kohë.

Intervalet

Kryeni stërvitjen me interval: Ngrohuni dhe qetësohuni për një milje me një përpjekje të lehtë. Në mes, vraponi alternativ një çerek milje me një përpjekje solide dhe gjysmë milje në një përpjekje të qëndrueshme.

Stërvitje me interval të notit: Ngrohuni dhe qetësohuni duke notuar 100 metra me një përpjekje të lehtë. Në mes, alternoni 100 metra me një përpjekje të qëndrueshme dhe 50 metra me një përpjekje solide.

Shkarkoni Planin e Trajnimit 3-mujor të Triathlon të Shape këtu

Rishikim për