Pse ndjehem i sëmurë pasi punoj jashtë?

Përmbajtje

• Hydration
• Sa ujë duhet të pi kur punoj jashtë?
• ushqim
• Andfarë dhe kur duhet të ha për stërvitje optimale?
• Arsyet e tjera që mund të ndjeheni të sëmurë pas punës jashtë
• Takeaway

Nuk është e pazakontë të ndjeheni të bezdisshëm ose të sëmurë pas një stërvitje ndonjëherë. Shpesh mund të merrni lehtësim duke përgatitur para, gjatë dhe pas stërvitjes.

Le të shohim arsyet e zakonshme pse mund të ndjeheni të sëmurë pas një stërvitje dhe këshilla për ta parandaluar atë të ndodhë përsëri.

Hydration

Kur punojmë jashtë, humbasim lëngun ndërsa djersitemi dhe marrim frymë fort. Shtë e thjeshtë të dehidrohesh gjatë stërvitjes së rëndë. Simptomat e dehidrimit përfshijnë:

• dobësi e muskujve
• marramendje
• dhimbje koke

Por kini kujdes, sepse gjithashtu mund të pini shumë ujë dhe holloni nivelin e elektrolitit tuaj. Nëse përqendrimi i natriumit është shumë i ulët në gjakun tuaj (hiponatremia), mund të ndjeheni të përzier.

Gjatë dhe pas ushtrimit intensiv, është ide e mirë të përfshini pije elektrolitike për të rimbushur natriumin e humbur dhe elektrolitët e tjerë.

Sa ujë duhet të pi kur punoj jashtë?

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon pirjen e ujit para se të stërviteni, si dhe kur jeni duke punuar, duke ofruar dy rregulla për tu ndjekur:

1. Nëse jeni të etur, tashmë jeni të dehidratuar.
2. Nëse ngjyra e urinës tuaj është e zbehtë për të pastruar, ju jeni të hidratuar siç duhet; nëse është më e errët, keni nevojë për më shumë lëngje.

Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon si më poshtë:

• Prehidratoni disa orë para stërvitjes ose ngjarjes tuaj, si një garë. Pini ngadalë 5 deri në 7 mililitra lëng për kilogram të peshës trupore.
• Hidratoni gjatë stërvitjes ose ngjarjes për të parandaluar humbjen e tepërt të ujit. Kjo përcaktohet si më e madhe se 2 përqind e peshës së trupit.
• Pas stërvitjes ose ngjarjes, pini rreth 1.5 litra lëng për çdo kilogram të peshës së humbur gjatë stërvitjes.

ushqim

Ju duhet të ushqeni siç duhet organet dhe muskujt tuaj. Nëse nuk keni ngrënë sa duhet nga llojet e duhura të ushqimit midis stërvitjeve, trupi juaj mund të mos jetë i ndezur siç duhet për të ushtruar. Kjo mund të bëjë që të ndjeheni të sëmurë.

Simptomat e të ushqyerit joadekuat përfshijnë:

• lodhje
• marramendje
• të përzier

Shmangni ngrënien shumë afër stërvitjes, sidoqoftë, veçanërisht ushqime si proteina dhe yndyra. Ata mund të zgjasin më shumë për tu tretur.

Andfarë dhe kur duhet të ha për stërvitje optimale?

Mos hani shumë para se të ushtroni. Sipas Klinikës Mayo, ju mund të hani ushqime të mëdha tre deri në katër orë para se të punoni jashtë dhe ushqime të vogla ose ushqime të vogla një deri në tre orë më parë.

Nëse doni të hani pak para ose gjatë stërvitjes, provoni ushqime të pasura me karbohidrate, siç janë:

• banane
• kos
• shirit energjie
• bar granola me pak yndyrë

Brenda dy orësh pas ushtrimit, hani një vakt të përqendruar në karbohidratet dhe proteinat, siç janë:

• sanduiç me gjalpë kikiriku
• qumësht me pak yndyrë çokollatë
• gojëmjaltë
• perime

Arsyet e tjera që mund të ndjeheni të sëmurë pas punës jashtë

Së bashku me ushqimin dhe hidratimin, faktorë të tjerë mund të ndikojnë në mënyrën se si ndiheni gjatë dhe pas një stërvitje, siç janë:

• Lloji i stërvitjes. Ushtrimet "kërcim", të tilla si gjimnastikë ose vrapimi, mund t'i bëjnë disa njerëz të ndjehen më të bezdisshëm sesa stërvitjet "më të buta", si biçikletë e palëvizshme ose eliptike.
• Intensitet. Shtytja e vetes më e vështirë nga sa jeni gati mund të rezultojë në një numër problemesh, duke përfshirë shtame, bredha, dhe përgjithësisht të mos ndiheni mirë.
• Kaloni ngrohtësinë dhe bashkëjetesën. Mos fillimi dhe mbarimi i duhur i stërvitjeve tuaja mund të rezultojë në një ndjenjë të sëmurë ose të përzier.
• Temperatura. Të punosh në nxehtësi, pavarësisht nëse është joga e nxehtë ose nëse del jashtë në një ditë me diell, mund të dehidratojë më shpejt dhe të ul presionin e gjakut. Kjo mund të rezultojë në ngërç të muskujve, goditje të nxehtit dhe rraskapitje të nxehtësisë.

Konsideroni këshillat e mëposhtme për të parandaluar të ndiheni të sëmurë:

• Ndryshoni llojin dhe intensitetin e stërvitjes suaj. Flisni me një trainer personal në palestrën tuaj për këshilla.
• Rregulloni temperaturën nëse jeni duke punuar brenda.
• Përdorni sesione ngrohjeje dhe cooldown për të stërvitur stërvitjen tuaj.

Takeaway

Duke i kushtuar vëmendje hidratimit dhe ushqimit, ju mund të jeni në gjendje të pakësoni një ndjenjë të sëmurë ose të përzier pas stërvitjes.

Nëse nuk shihni ndonjë përmirësim pasi të keni bërë këto rregullime, flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për udhëzime.