7 Taktika të Mbijetesës për kohën më të sëmurë të vitit

Përmbajtje

• 1. Vaksinoni (Nuk është shumë vonë!)
• 2. Bëhuni kampion për larjen e duarve
• 3. Largohuni nga turmat
• 4. Ngarko në zarzavate dhe kokrra
• 5. Stresoni më pak, pushoni më shumë
• 6. Përqafoni que mbretëreshën tuaj të pastër ’të brendshme
• 7. Thuaju lamtumirë zakoneve të këqija

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Sille atë, dimër. Ne jemi gati. Kjo mund të jetë koha më e sëmurë e vitit, por ne jemi të armatosur në maksimum me këshilla për luftimin e mikrobeve, marifete për ndërtimin e imunitetit dhe një kamion të mbushur me peceta antiseptike. Ju jeni paralajmëruar.

"Dimri po vjen" është më shumë sesa thjesht një paralajmërim ogurzi në "Game of Thrones". Për familjet që përpiqen t'i kalojnë muajt e dimrit me sa më pak ditë sëmundjeje dhe ditë shkollore të humbura, parandalimi është me të vërtetë ilaçi më i mirë.

Nëse po kërkoni të keni një vit pa grip dhe ethe (dhe kush nuk është?), Shikoni këto këshilla se si të qëndroni të shëndetshëm kur temperaturat bëhen të ftohta.

1. Vaksinoni (Nuk është shumë vonë!)

Ndërsa shumica e mjekëve rekomandojnë marrjen e vaksinës së gripit sa më shpejt që të jetë në dispozicion (zakonisht në fund të shtatorit / fillim të tetorit), ky rekomandim bazohet rreth idesë së ndërtimit të imunitetit para se të shkoni në dimër. Por edhe nëse është janar dhe ende nuk e keni bërë vaksinën e gripit, nuk ka kohë si e tanishmja.

Gripi mund të jetë shumë serioz ndonjëherë, veçanërisht për fëmijët e vegjël dhe të moshuarit, kështu që të gjithë anëtarët e familjes më të vjetër se mosha 6 muaj duhet të vaksinohen. Sipas, gati 1 milion amerikanë u shtruan në spital për shkak të gripit në muajt e dimrit 2014-2015.

2. Bëhuni kampion për larjen e duarve

Ekspertët (dhe gjyshet me pika) ju thonë të lani duart për një arsye. Larja e duarve mund të jetë mënyra e vetme më e lehtë dhe më efektive për të parandaluar sëmundjen sepse shpëlarë të gjitha mikrobet që ju ose fëmijët tuaj merrni nga sheshi i lojërave, karrocat ushqimore, shtrëngimi i duarve, doreza e derës ose sipërfaqeve të tjera të zakonshme.

Por mbani në mend: Ekziston një ndryshim midis larjes së duarve dhe e duhur larja e duarve. Zakonet e mira të larjes së duarve përfshijnë larjen për të paktën 20 sekonda dhe pastrimin me kujdes të të gjitha sipërfaqeve, dhe duke i kushtuar vëmendje të veçantë shpinës së duarve dhe thonjve tuaj.

Stimuloni të gjithë familjen për të hyrë në lojën e luftimit të mikrobeve. Mbushni sapunë argëtues për risi ose enë të zbukuruara që joshin fëmijët e vegjël të sapunohen. Mbaj një konkurs javor dhe jepi titullin "kampion i larjes së duarve" një anëtari të familjes për modelimin e aftësive të nivelit të lartë. Ose bëjeni atë një konkurs të gjërave të vogla të drekës mbi faktet rreth larjes së duarve.

3. Largohuni nga turmat

Nëse keni një foshnjë shumë të re në shtëpi, shmangia e restoranteve dhe qendrave tregtare të mbushura me njerëz për muajt e parë të jetës mund ta bëjë fëmijën tuaj më pak të ngjarë të sëmuret. Ndërsa nuk duhet të bëni karantinë nga pjesa tjetër e botës, të kesh miq në vend që të shkosh në një vend publik mund të preferohet derisa dimri të qetësohet.

Nëse duhet të bëni udhëtime të shpeshta me të voglin tuaj jashtë, është në rregull t'u thuash të huajve që duan të prekin foshnjën tuaj që ju preferoni që jo. Bëni të ditur që jeni duke kërkuar shëndetin e foshnjës tuaj dhe ata do ta kuptojnë.

4. Ngarko në zarzavate dhe kokrra

Ndërsa ka plot suplemente atje që premtojnë t'ju mbajnë pa grip, nuk ka asnjë produkt të provuar për mrekulli që mund të merrni për të parandaluar sëmundjen. Sidoqoftë, ju mund t'i jepni sistemit tuaj imunitar shansin e tij më të mirë për të mbrojtur ftohjet duke ngrënë një dietë të shëndetshme në mënyrë që trupi juaj të ketë shumë vitamina dhe minerale për të krijuar qelizat e sistemit imunitar.

Sipas Universitetit të Harvardit, mungesat në mikroelementë të caktuar, përfshirë vitaminat A, B-6, C dhe E si dhe bakrin, hekurin, acidin folik, selenin dhe zinkun, duket se lidhen me sëmundjen e kafshëve.

Të hash një dietë të shëndetshme plot zarzavate të pasura me lëndë ushqyese, perime të mbushura me vitamina dhe fruta shumëngjyrëshe, si dhe drithëra të plota, zakonisht do t’i japin sistemit tuaj imunitar municionin e nevojshëm për të qëndruar mirë.

5. Stresoni më pak, pushoni më shumë

Dy armiq të njohur të sistemit imunitar janë stresi dhe pagjumësia, dhe ata shpesh punojnë dorë për dore. Marrja e hapave për të zvogëluar stresin tuaj dhe për të bërë një gjumë të mirë gjatë natës do t'ju bëjë më pak të ngjarë të sëmureni.

Inkurajoni punën ekipore në shtëpi për të ulur stresin për të gjithë anëtarët e familjes. Një tabelë e përditshme ku secili person bën pjesën e tij të lavanderisë, larjes së enëve, pastrimit të dyshemesë dhe detyrave të tjera kryesore mund të sigurojë një ambient më të relaksuar dhe të shëndetshëm në shtëpi.

Një opsion tjetër është caktimi i një kohe ditore "jashtë ekraneve", gjatë së cilës të gjithë (përfshirë të rriturit) fik telefonat, tabletët, laptopët, dhe madje, edhe televizorin. Reduktimi i këtyre stimujve intensivë mund të sigurojë gjumë më të mirë gjatë natës, si dhe më pak stres në përgjithësi.

6. Përqafoni que mbretëreshën tuaj të pastër ’të brendshme

Pastrimi i plotë dhe i rregullt i zonave kryesore në shtëpinë dhe zyrën tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes. Nuk është e pazakontë që një bashkëpunëtor të prekë dhe / ose të ndajë telefonin, miun ose tastierën tuaj, për shembull. Provoni të blini peceta dezinfektuese dhe filloni çdo ditë duke pastruar këto sipërfaqe të zakonshme. Në shtëpi, kompjuterët, celularët, tryeza e darkës dhe dorezat e derës janë të gjitha vende të shkëlqyera për tu pastruar gjithashtu.

Ju nuk keni pse të shkoni në ekstreme, por mbani një shishe pastrues dore të grumbulluar në dhomën tuaj të drekës në kuzhinën ose vendin e punës për ta bërë pastrimin e duarve më të përshtatshëm. Mbani shishe me madhësi udhëtimi gjithashtu në tryezën tuaj, çantën ose makinën. Sa më e arritshme të jetë, aq më shumë gjasa ka që ta përdorni.

7. Thuaju lamtumirë zakoneve të këqija

Pavarësisht se sa e vlerësoni gotën tuaj të mbrëmjes me pinot ose kënaqeni me shikimin e tepërt të shfaqjes tuaj të preferuar ndërsa shtriheni në divan, zakone të caktuara mund të ulin sistemin tuaj imunitar dhe të bëjnë më të sëmurë sëmundjen. Ndër fajtorët më të dukshëm: pirja e duhanit, alkooli i tepërt (më shumë se një pije në ditë për gratë dhe më shumë se dy në ditë për burrat) dhe mungesa e stërvitjes.

Zëvendësoni koktejin tuaj me një moktej të shijshëm. Bundle up dhe shkoni për një shëtitje në mbrëmje para maratonës tuaj TV. Dhe mos harroni se nisja e disa zakoneve të këqija mund t'ju mbajë (dhe të dashurve tuaj) me shëndet të mirë gjatë gjithë dimrit.

Rachel Nall është një infermiere e kujdesit kritik me bazë në Tenesi dhe shkrimtare e pavarur. Ajo filloi karrierën e saj të shkrimtarit në Associated Press në Bruksel, Belgjikë. Edhe pse i pëlqen të shkruajë për një larmi temash, kujdesi shëndetësor është praktika dhe pasioni i saj. Nall është një infermiere me kohë të plotë në një njësi të kujdesit intensiv me 20 shtretër që përqendrohet kryesisht në kujdesin kardiak. Ajo kënaqet duke edukuar pacientët dhe lexuesit e saj se si të jetojnë jetë më të shëndetshme dhe të lumtur.