Stresi Sidestep, Rrahni Burnout dhe Bëni Të Gjithë - Vërtetë!

Përmbajtje

• Rishikim për

Pavarësisht se ishte nëna e dy fëmijëve të mrekullueshëm dhe drejtoreshë e Qendrës prestigjioze Greater Good Science në Universitetin e Kalifornisë në Berkeley, sociologia Christine Carter, Ph.D., ishte vazhdimisht e sëmurë dhe e stresuar. Kështu ajo u nis për të zbuluar se si ta kishte vërtet të gjithë-familjen e lumtur, punën e kënaqshme dhe mirëqenien për ta shijuar atë. Para librit të saj të ri, Pika e ëmbël, më 20 janar, ne biseduam me Dr. Carter për të gjetur se çfarë mësoi dhe çfarë këshillash ajo ka për të ofruar.

Forma: Çfarë e frymëzoi librin tuaj?

Dr. Christine Carter (CC): Unë jam një tejkalim kronik dhe një perfeksionist që po shërohet. Dhe pas një dekade të studimit të kërkimit rreth lumturisë, emocioneve pozitive dhe performancës elitare [në Qendrën e Shkencës më të mirë të UC Berkeley], pata një moment të frikshëm shëndetësor. Unë kisha gjithçka-fëmijë të mrekullueshëm, jetë të madhe familjare, punë të përmbushur-por isha i sëmurë gjatë gjithë kohës dhe isha gjithmonë i tronditur. (Shokë perfeksionistë, dëgjoni: Këtu janë 3 arsye për të mos qenë të përsosur.)

Të gjithë me të cilët fola për këtë thanë se do të më duhej të hiqja dorë nga diçka, se nuk mund t'i kisha të gjitha. Por mendova, Nëse Une nuk mund të jetë e suksesshme, e lumtur dhe e shëndetshme në të njëjtën kohë, dhe unë e kam studiuar këtë për një dekadë-atëherë të gjitha gratë janë të dehur! Kështu fillova të testoja në rrugë të gjitha teknikat për të cilat po stërvitja të tjerët në Qendër për të kuptuar se ku po shkonte e gjithë energjia ime, dhe libri lindi nga kjo.

Forma: Dhe çfarë gjetët?

CC: Kultura jonë na tregon se zënia është një shënues i rëndësisë. Nëse nuk jeni të rraskapitur, atëherë nuk duhet të punoni shumë. Por është një gjë të jesh i suksesshëm dhe është tjetër të jesh mjaftueshëm i shëndetshëm ose të kesh energji të mjaftueshme për të shijuar suksesin tënd. Përfundova me të vërtetë duke ridizajnuar jetën time një rutinë në të njëjtën kohë. Dhe disa nga ndryshimet janë gjëra të thjeshta që me të vërtetë duken si shkenca e qartë. Por ata mbajnë përsëritje-sepse ata me të vërtetë punojnë!

Forma: Pra, çfarë këshillash mund të ofroni për dikë që ndihet plotësisht i stresuar dhe i mbingarkuar?

CC: Së pari, pranoni ndjenjat tuaja. Përgjigja instiktive e grave ndaj ankthit është t'i rezistosh ose ta largosh atë. Por hulumtimet tregojnë se kur e bëjmë këtë, simptomat fizike të stresit përkeqësohen. Pra, duke mos rezistuar, ju në fakt i lini emocionet të shpërndahen.

Tjetra, drejtohuni për gjëra lartësuese-një listë dëgjimi e mbushur me këngë të gëzuara, fotografi të lezetshme të kafshëve, një poezi frymëzuese. Këto janë një lloj pushimi emergjent për reagimin tuaj luftarak ose fluturimi; ata do të lidhin stresin tuaj duke sjellë ndjenja pozitive. (Kjo listë për luajtje e stërvitjes Get-Happy-and-Fit-Pharrell duhet të bëjë hile!)

Pastaj pasi të ndiheni më mirë, hapi i fundit është të parandaloni që stresi të mos rritet. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndërmerrni hapa aktivë drejt zvogëlimit të mbingarkesës njohëse, ose sasisë së informacionit dhe stresit që merrni. (Tensioni juaj mund të jetë duke shkaktuar më shumë shkatërrim sesa mendoni. Këtu janë 10 mënyra të çuditshme që trupi juaj reagon ndaj stresit.)

Forma: Dhe si e bëni këtë?

CC: Sinqerisht, askush nuk i pëlqen ta dëgjojë atë, por mënyra kryesore është të fikni telefonin tuaj. Mendoni për energjinë tuaj si një tullumbace e plotë. Sa herë që kontrolloni emailin tuaj, orarin e punës ose ushqimin e Twitter në telefonin tuaj, krijon një rrjedhje të ngadaltë në tullumbace. Përfundimisht, do të jeni të fryrë plotësisht. Kur fikni telefonin tuaj-dhe e kuptoj këtë fjalë për fjalë, në të vërtetë, duhet të fikni fizikisht telefonin tuaj-i jepni vetes një shans për të rimbushur balonën. (Mësoni më shumë rreth asaj se si telefoni juaj celular po ju shkatërron kohën joproduktive dhe çfarë të bëni në lidhje me të.)

Forma: Kjo është një porosi e madhe për shumë gra, duke përfshirë edhe mua! A ka raste të caktuara që është më e rëndësishme të shkëputeni nga priza?

CC: Po! Duart poshtë, kur jeni në shtrat. Kjo është një kohë kur supozohet se jeni duke pushuar, gjë që nuk mund ta bëni nëse jeni në telefon. Unë madje rekomandoj që gratë të blejnë një orë alarmi të vërtetë, të modës së vjetër, në mënyrë që të mos kenë nevojë të përdorin alarmin e telefonit të tyre, gjë që i tundon ata të kontrollojnë email-in e tyre gjëja e parë. (Zbuloni pse njerëzit e qetë nuk flenë kurrë me qelizën e tyre - dhe 7 sekrete të tjera që ata dinë.)

Forma: Si tjetër mund të zvogëloni mbingarkesën tuaj njohëse?

CC: Një gjë e madhe është të bësh atë që unë e quaj "ndizja e autopilotit". Hulumtimet tregojnë se 95 përqind e aktivitetit tonë të trurit është e pavetëdijshme: Kur jeni duke vozitur dhe shihni dikë që kalon rrugën para jush, ju godisni pushimet automatikisht, për shembull. Pra, mendoni për të gjitha gjërat që nuk keni nevojë të bëni me vetëdije gjatë gjithë ditës, si rutina juaj e mëngjesit. A bëni të njëjtat gjëra në të njëjtin rend çdo ditë, kafe, palestër, dush? Apo zgjohesh dhe mendon, A duhet të ushtrohem sot në mëngjes, apo më vonë? A duhet të bëj kafe tani, apo pas dushit tim?

Unë u mësoj njerëzve më shumë se si ta bëjnë këtë në faqen time të internetit (mund të regjistroheni falas). Çdo ditë, unë dërgoj një email që detajon një hap të vogël që mund të bëni për të thjeshtuar rutinat tuaja.

Forma: Cili është hapi më i vogël që dikush mund të bëjë që do të ketë ndikimin më të madh në lumturinë dhe stresin e tyre të përditshëm?

CC: Unë do të thoja për të krijuar një plan ushtrimesh "më mirë se asgjë" që kërkon më pak se pesë minuta për t'u bërë, për ditët kur nuk mund të arrish në palestër. I imi është 25 mbledhje, 20 shtytje dhe një dërrasë një minutëshe; më duhen tre minuta, por funksionon. Më kanë thënë se kam "krahët e Michelle Obama" më parë, dhe ky është stërvitja e vetme e sipërme e trupit që bëj! (Mësoni pse ushtrimet janë çelësi i ekuilibrit të punës dhe jetës këtu.) Dhe një herë në ditë, mendoni për diçka ose diçka për të cilën jeni mirënjohës. Hulumtimet tregojnë se mirënjohja është themeli për lumturinë personale.

Për të mësuar më shumë rreth arratisjes nga "kurthi i biznesit" dhe zbulimit të një personi më të lumtur, më pak të stresuar, blini një kopje të librit të ri të Dr. The Sweet Spot: Si të gjeni Groove tuaj në shtëpi dhe në punë, në shitje më 20 janar.

Rishikim për