10 mënyra të thjeshta për ta lënë stresin pas

Përmbajtje

• 10 këshillat kryesore për të lehtësuar stresin
• Identifikoni shkaktarët
• Djersiteni
• Qaj ndonjëherë
• Mësoni të jeni të papërsosur
• Programi i kohës "unë"
• Bëni një gjë të shëndetshme çdo ditë
• Jetë i përgatitur
• Shkruaje
• Pije lart
• Thuaj jo
• Me shume informacion
• Lëvizjet me mend: Yoga për ankthin

10 këshillat kryesore për të lehtësuar stresin

Trupi juaj është me tela të vështirë për t'iu përgjigjur stresit. Sistemi i tij i përgjigjes "luftë ose fluturim" është krijuar për të filluar kur të përballeni me një kërcënim. Sidoqoftë, njerëzit modernë hasin në një pengesë të vazhdueshme të stresorëve që trupi juaj mund të keqinterpretojë si kërcënues. Kjo mund të ju mbajë në avantazh. Me kalimin e kohës, stresi mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj mendor dhe fizik.

Ndiqni këto 10 këshilla për t'ju ndihmuar të qetësoni nervat tuaja dhe t'i lehtësoni mendjen dhe trupin.

Identifikoni shkaktarët

Realiteti i vështirë është se stresi do të ekzistojë gjithmonë. Përcaktimi i shenjave tuaj, ose burimeve të stresit, mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni atë.

Shikoni fushat e ndryshme të jetës suaj: punë, financa, marrëdhënie personale, etj. A mund të ndërmerrni hapa për të zvogëluar stresin me të cilin përballeni në ndonjë prej atyre zonave? A ka aktivitete stresuese, njerëz ose vende që mund t’i shmangni? Puna, familja dhe financat do të vazhdojnë të luajnë role integrale në jetën tuaj, por ju mund të ndryshoni mënyrat me të cilat përballeni secilën prej tyre.

Djersiteni

Nëse keni nevojë për më shumë arsye për të planifikuar stërvitjen në kalendarin tuaj, dijeni që aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Ushtrimi i rregullt mund të forcojë gjendjen shpirtërore, të nxisë humbjen e peshës dhe të ju ndihmojë të flini një natë të mirë.

Për të rriturit, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandon të merrni 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar çdo javë. Ai gjithashtu inkurajon të rriturit të bëjnë ushtrime për forcimin e muskujve të paktën dy herë në javë. Nëse kjo tingëllon si shumë, thyejeni ushtrimin tuaj në seanca stërvitore 30-minutëshe.

Qaj ndonjëherë

Disa studime sugjerojnë që një klithmë e mirë mund t'ju ndihmojë të ndjeheni më mirë. Hulumtimet e publikuara në Motivation and Emotionfound që njerëzit që qanin duke shikuar një film ndiheshin më keq pas kësaj. Por brenda 90 minutash, ata raportuan të ndiheshin më mirë sesa ata përpara se të shikonin filmin.

Lëshimi i stresit të mbyllur në një përmbytje lotësh është si të lani pastër paletën tuaj emocionale. Qarja madje mund të stimulojë prodhimin e trupit tuaj të endorfinave, hormonet që ndjehen mirë që ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore. Pra, vazhdoni - le të gjitha jashtë.

Mësoni të jeni të papërsosur

Shtë e shëndetshme të kesh qëllime, por të bësh shumë presion mbi veten mund të ndikojë negativisht në shëndetin tënd. Të mbash veten përpara pritjeve joreale është receta e përsosur për dështimin dhe stresin.

Mundohuni të pranoni që nuk ka diçka të tillë si përsosmëria. Atëherë, lëshojeni nevojën tuaj për ta arritur atë. Angazhohuni të përcaktoni pritjet realiste, të pranoni të metat tuaja dhe të mësoni nga gabimet tuaja. Mendja dhe trupi juaj do ju falënderojnë.

Programi i kohës "unë"

A keni një pirg të madh faturash për të paguar, lavanderi për të palosur, ose enët për të pastruar? Sigurisht, ato gjëra duhet të bëhen. Por mund të mos keni energji ose entuziazëm për të kontrolluar ndonjë gjë nga lista juaj e detyrave, nëse nuk keni laps edhe në një kohë private riparuese.

Nëse janë pesë minutat e meditimit për të filluar ditën tuaj, një banjë qetësuese ose një shëtitje 30-minuta, është e rëndësishme të krijoni kohë për veten tuaj. Programoni atë në kalendarin tuaj për ta bërë atë një përparësi.

Bëni një gjë të shëndetshme çdo ditë

Merrni shkallët në stacionin e trenit. Ndërroni shiritin tuaj të ardhshëm të karameleve për një pjesë të frutave.Tregtoni në filxhanin tuaj të mëngjesit me kafe shumë kafeinat për një turi të çajit jeshil të pasur me antioksidant. Udhëtoni në korsinë e ngadaltë në shtëpinë tuaj të udhëtimit nga puna.

Edhe kur kalendari juaj rrëmbehet, gjeni kohë për ta bërë shëndetin tuaj një përparësi. Ju mund të zbuloni se çdo zgjedhje e shëndetshme që ju bën ju motivon të bëni më shumë. Përfitimet fizike dhe mendore për t'u kujdesur për veten mund të bëjnë një ndryshim të madh në jetën tuaj.

Jetë i përgatitur

Gabimet, aksidentet, madje edhe tragjeditë ndodhin ndonjëherë. Ju mund të ndihmoni në uljen e stresit që ata shkaktojnë duke u përgatitur për ngjarje të pashmangshme ose të pakëndshme.

Për shembull, bëni kopje të shtëpisë tuaj, apartamentit ose çelësave të makinave për t'i dhënë një anëtari të familjes ose një mik të ngushtë. Mbajtja e një rezerve lehtësisht të arritshme do t'ju bëjë më pak të stresuar nëse ndodh të humbni një grup. Për kohët kur godasin gabime të paparashikuara, numëroni në 10 para se të flisni, merrni tre frymë të thella ose bëni një shëtitje për të pastruar mendjen tuaj. Nëse mundeni, prisni derisa të ndjeheni të qetë dhe të mbledhur për të adresuar problemin.

Shkruaje

Një trup provash në rritje sugjeron që gazetari mund të ju ndihmojë të renditni një gamë emocionesh, të tilla si zemërimi, trishtimi dhe humbja. Të shkruani për emocionet tuaja madje mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga stresi dhe trauma, sugjeron hulumtimi i raportuar në Monitor mbi Psikologjinë.

Në vend që thjesht të shqetësoheni për ndjenjat tuaja në ditarin tuaj, është e rëndësishme të kërkoni kuptim në përvojat tuaja. Për shembull, pyesni veten se çfarë keni mësuar ose si keni ndryshuar pas një situate të vështirë.

Pije lart

Menaxhimi i stresit mbështetet, pjesërisht, në qëndrimin e hidratuar. Hidratimi është i rëndësishëm për t'ju mbajtur të shëndetshëm dhe për të luftuar lodhjen. Nëse ndiheni letargjikë dhe të çuditshëm, mund të jeni më pak produktivë dhe më të stresuar për ditën tuaj.

Për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm, mendjen tuaj të mprehtë dhe stresin në gji, mos prisni derisa goja juaj të merret para se të arrini një pije. Pini ujë gjatë gjithë ditës dhe me ushqimet tuaja. Klinika Mayo rekomandon të synoni rreth 13 gota lëngje në ditë nëse jeni burrë dhe 9 gota nëse jeni grua. Kjo është e barabartë me rreth 3 litra për burrat dhe 2.2 litra për gratë.

Thuaj jo

Mund të jetë e natyrshme dhe e çiltër bukur të thuash "po" për çdo projekt, propozim dhe kërkesë që vjen në rrugën tënde. Por grumbullimi i tepërt në pjatën tuaj mund të çojë në një shkrirje të madhe. Njohja dhe respektimi i kufijve tuaj është thelbësore për të mbajtur kontrollin e kohës dhe shëndetit tuaj.

Shqyrtoni me kujdes çdo kërkesë dhe mundësi përpara se ta pranoni. Thuaji po vetëm për aq shumë gjëra sa ju jeni në gjendje dhe të gatshëm t'i trajtoni pa rrezikuar shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Atëherë me mirësjellje thuaji "jo" pjesës tjetër.

Me shume informacion

Për të përballuar stresin, mund të ndihmojë gjithashtu:

• qesh pak cdo dite
• ulur në stimuluesit, të tilla si kafeina dhe sheqeri
• praktikoni teknika relaksimi, të tilla si frymëmarrja ritmike dhe meditimi
• bisedoni me një mik apo anëtar të familjes

Nëse stresi po ndërhyn në aftësinë tuaj për të përballuar jetën e përditshme, bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj. Ata mund të rekomandojnë ndryshime në stilin e jetës, medikamente, këshillime ose strategji të tjera për t'ju ndihmuar të merrni një ndjenjë relaksimi dhe kontrolli.

Lëvizjet me mend: Yoga për ankthin