Simptomat e mungesës së vitaminave B

Përmbajtje

• Vitamina B1 - Tiamina
• Vitamina B2 - Riboflavina
• Vitamina B3 - Niacin
• Vitamina B5 - acid pantotenik
• Vitamina B6 - Piridoksinë
• Vitamina B7 - Biotina
• Vitamina B9 - Acid folik
• Vitamina B12 - Cobalamin

Disa nga simptomat më të zakonshme të mungesës së vitaminave B në trup përfshijnë lodhje të lehtë, nervozizëm, inflamacion në gojë dhe gjuhë, ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë dhe dhimbje koke. Për të shmangur simptomat, rekomandohet që personi të ndjekë një dietë me ushqime të afta për të siguruar këto vitamina, është e rëndësishme të keni udhëzime të një nutricionisti që dieta të jetë e ekuilibruar.

Vitaminat B përdoren për të rregulluar prodhimin e energjisë në trup, për të ruajtur shëndetin e sistemit nervor, lëkurës, flokëve dhe zorrëve. Përveç kësaj, ato janë të rëndësishme për parandalimin e anemisë dhe forcimin e sistemit imunitar.

Më poshtë janë simptomat e shkaktuara nga mungesa e secilës vitaminë të kompleksit B.

Vitamina B1 - Tiamina

Vitamina B1, e njohur gjithashtu si tiamina, është përgjegjëse për rregullimin e shpenzimeve të energjisë dhe stimulimin e oreksit.

Simptomat kryesore të mungesës: Mungesa e vitaminës B1 në trup mund të shkaktojë ndjesi shpimi gjilpërash në trup, rritje të rrahjeve të zemrës, gulçim, mungesë oreksi, dobësi, kapsllëk, ënjtje në këmbë dhe këmbë, përgjumje dhe mungesë vëmendje dhe kujtese.

Përveç kësaj, mungesa e vitaminës B1 mund të çojë në zhvillimin e sëmundjes Beriberi, e cila është një sëmundje e sistemit nervor që karakterizohet nga ndjeshmëria e zvogëluar dhe forca e muskujve, paraliza dhe dështimi i zemrës, për shembull. Mësoni më shumë rreth kësaj sëmundjeje.

Ku mund të gjeni: Vitamina B1 mund të gjendet në ushqime të tilla si majaja e birrës, embrioni i grurit dhe farat e lulediellit, për shembull. Takoni ushqime të tjera të pasura me vitaminë B1.

Vitamina B2 - Riboflavina

Vitamina B2, e quajtur ndryshe riboflavinë, është në gjendje të ndihmojë në prodhimin e gjakut, të ruajë metabolizmin dhe shëndetin e duhur të lëkurës dhe gojës, të stimulojë rritjen dhe të mbrojë shikimin dhe sistemin nervor. Përveç kësaj, vitamina B2 vepron si

Simptomat kryesore të mungesës: Mungesa e kësaj vitamine mund të shkaktojë skuqje dhe inflamacion në gjuhë, plagë në cepat e gojës dhe buzëve, inflamacion në gojë, hundë dhe ije, konjuktivit, sy të lodhur dhe ndjeshmëri të shtuar ndaj dritës, përveç uljes së rritjes dhe anemisë .

Ku mund të gjeni: Riboflavina mund të gjendet në mëlçinë viçi, krunde tërshëre dhe bajame, për shembull. Takoni ushqime të tjera të pasura me vitaminë B2.

Vitamina B3 - Niacin

Vitamina B3, e njohur gjithashtu si niacin, funksionon duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, duke ulur nivelet e kolesterolit dhe duke kontrolluar sasinë e glukozës në gjak, duke qenë në gjendje të kontrollojë diabetin. Përveç kësaj, ajo është në gjendje të lehtësojë migrenën dhe të aktivizojë qelizat.

Simptomat kryesore të mungesës: Mungesa e vitaminës B3 mund të shkaktojë disa simptoma, të tilla si shfaqja e plagëve në shpinë dhe duar, mungesë oreksi, diarre, të përziera, të vjella, humbje peshe, gjuhë të kuqe, çmenduri dhe madje depresion.

Ku mund të gjeni: Vitamina B3 mund të gjendet në kikirikë, pulë, peshk dhe perime jeshile, për shembull. Shihni më shumë ushqime të pasura me vitaminë B3.

Vitamina B5 - acid pantotenik

Vitamina B5, e njohur si acid pantotenik, funksionon duke kontrolluar nivelet e kolesterolit, ndihmon në prodhimin e hormoneve dhe në procesin e shërimit, përveç lehtësimit të simptomave të artritit dhe lodhjes, pasi ajo është përgjegjëse për gjenerimin e energjisë.

Simptomat kryesore të mungesës: Mungesa e vitaminës B5 mund të identifikohet përmes disa simptomave të tilla si alergjia e lëkurës, ndjesi shpimi gjilpërash dhe djegie në këmbë, gjendje e keqe, të përziera, dhimbje koke, përgjumje, ngërçe në bark dhe gazra.

Ku mund të gjeni: Kjo vitaminë mund të gjendet në ushqime të tilla si mëlçia, krunde gruri, avokado, djathë dhe fara luledielli, për shembull. Shihni të tjerët këtu.

Vitamina B6 - Piridoksinë

Vitamina B6, e quajtur ndryshe piridoksinë, është e rëndësishme për mirëmbajtjen e metabolizmit, sistemit nervor dhe lëkurës. Përveç kësaj, funksionon duke parandaluar sëmundjet e zemrës, duke ulur presionin e gjakut dhe duke ndihmuar në procesin e formimit të hemoglobinës.

Simptomat kryesore të mungesës: Kur vitamina B6 mungon në trup, plagët mund të shfaqen në lëkurë dhe rreth syve, hundës dhe gojës, inflamacion në gojë dhe gjuhë, si dhe kriza.

Ku mund të gjeni: Për të rritur sasinë e vitaminës B6 në trup, rekomandohet të konsumoni ushqime të tilla si banane, salmon, patate, mish pule dhe lajthi, për shembull. Shihni ushqime të tjera të pasura me vitaminë B6.

Vitamina B7 - Biotina

Vitamina B7, e njohur gjithashtu si biotinë, është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të lëkurës dhe flokëve, përveç nxitjes së thithjes së vitaminave të tjera të grupit B në zorrë.

Simptomat kryesore të mungesës: Mungesa e biotinës në trup mund të vërehet nga shfaqja e disa simptomave, të tilla si acarimi i lëkurës dhe shfaqja e njollave, konjuktivitit, dhimbjes së muskujve, lodhjes dhe rritjes së sheqerit në gjak. Përveç kësaj, mund të ketë humbje të flokëve, humbje të oreksit, sy të thatë dhe pagjumësi.

Ku mund të gjeni: Biotina mund të gjendet në mish, vezë dhe qumësht, për shembull, dhe përqendrimi i saj në trup rikthehet lehtësisht përmes një diete të ekuilibruar. Shihni ushqime të tjera të pasura me biotinë.

Vitamina B9 - Acid folik

Vitamina B9, e njohur gjerësisht si acid folik, është e rëndësishme sepse ndihmon në procesin e formimit të disa proteinave dhe hemoglobinës, përveç se ndihmon në formimin e sistemit nervor të foshnjës, duke parandaluar disa sëmundje të rënda si spina bifida, për shembull. Prandaj, zakonisht rekomandohet që gratë që përpiqen të krijojnë shtatzënë duhet të marrin suplement të acidit folik.

Simptomat kryesore të mungesës: Mungesa e acidit folik mund të çojë në nervozizëm, lodhje, dhimbje koke, gulçim, marrje mendsh dhe zbehje. Për më tepër, mungesa e vitaminës B9 në trup mund të shkaktojë diarre, anemi megaloblastike dhe keqthithje të lëndëve të tjera ushqyese në nivelin gastrointestinal.

Ku mund të gjeni: Vitamina B9 mund të gjendet në disa ushqime, të tilla si spinaqi, fasulet, thjerrëzat, maja e birrës dhe bamjet, për shembull. Njihni ushqime të tjera të pasura me acid folik.

Vitamina B12 - Cobalamin

Vitamina B12, ose kobalamina, është e nevojshme për formimin e qelizave të gjakut dhe metabolizmin e aminoacideve, përveçse ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe neurologjike.

Simptomat kryesore të mungesës: Mungesa e kobalaminës shkakton lodhje, anemi, mungesë energjie dhe përqendrimi, ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë dhe marrje mendsh, veçanërisht kur ngriheni në këmbë ose bëni përpjekje.

Ku mund të gjeni: Burimet kryesore të vitaminës B12 janë ushqimet e kafshëve, të tilla si prodhimet e detit dhe mishi, si dhe vezët, djathi dhe qumështi. Shihni ushqime të tjera të përbëra nga vitamina B12.