Cili është pozicioni më i mirë i ulur për sjellje të mirë?

Përmbajtje

• Pse sjellja juaj ka rëndësi
• Cili është pozicioni i saktë?
• 1. Mbështetni shpinën
• 2. Rregulloni karrigen tuaj
• 3. Vendosni këmbët në dysheme
• 4. Mbajeni ekranin tuaj në nivelin e syve
• 5. Poziciononi saktë tastierën tuaj
• 6. Përdorni miun e duhur
• 7. Mbani objektet e përdorura shpesh brenda mundësive
• 8. Përdorni një celularin nëse kaloni shumë kohë në telefon
• 9. Bëni pushime të rregullta
• Në fund të fundit

Pse sjellja juaj ka rëndësi

Ka të ngjarë të keni dëgjuar se ulur është pirja e duhanit të ri. Hulumtimet sugjerojnë se qëndrimi në pjesën më të madhe të ditës tuaj rrit rrezikun për sëmundje kardiovaskulare dhe diabet. Fatkeqësisht, janë pothuajse të gjithë ne.

Ndërsa teknologjia na mban të lidhur me kompjuterë dhe pajisje elektronike, shumë prej nesh janë ulur për periudha më të gjata kohore se kurrë më parë. Dhe shëndeti ynë po vuan pasojat.

Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të ndërroni punën tuaj në tryezë për atë që kërkon që ju të ecni ose të qëndroni aktiv gjatë gjithë ditës, ekziston një gjë që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj tani: Uluni si duhet.

Për të shmangur efektet e një jete të ulur gjatë gjithë kohës, lexoni për të mësuar se si të gjeni dhe mbani qëndrim të mirë. Plus, zbuloni se cilat vegla me të vërtetë ia vlen para, nëse po përpiqeni të mbroni eshtrat tuaja për të ardhmen.

Cili është pozicioni i saktë?

Gjetja e pozicionit të saktë për të ulur kërkon që ju të ndiqni disa hapa të thjeshtë. Sa herë që të uleni, përsëritni shpejt këto hapa për të ndihmuar trupin tuaj të vendoset në pozicionin e tij më të mirë.

Së pari, filloni të uleni në fund të karriges tuaj. Rrokullisni shpatullat dhe qafën përpara në një pozicion të plotë slouching. Pastaj, ngadalë tërheq kokën dhe shpatullat lart në një pozicion të gjatë ulur. Shtyni pjesën e poshtme të shpinës përpara dhe theksoni kthesat e shtyllës kurrizore. Kjo ka të ngjarë të ndihet e detyruar dhe e pakëndshme, por mbajeni për disa sekonda.

Lëshoni pak këtë pozicion ulur dhe jeni ulur në një pozitë të mirë sjelljeje. Skuterojeni veten përsëri në karrige derisa shpina juaj është kundër karriges dhe vithet tuaja janë në kthesën e karriges.

Tani që e keni shpinën në një pozitë të mirë, duhet të adresoni faktorë të tjerë që ndikojnë në sjelljen tuaj, prej nga të vendosni këmbët deri në larg sa duhet të jetë ekrani juaj.

1. Mbështetni shpinën

Karriget e tavolinave ergonomike janë krijuar për të mbështetur në mënyrë të duhur trupin tuaj dhe për të zvogëluar stresin dhe fërkimin në kocka dhe muskuj, ndërsa ju uleni. Këto karrige mund të jenë mjaft të shtrenjta dhe kushtojnë më shumë se 100 dollarë. Nëse nuk jeni gati ta bëni atë investim, mos u shqetësoni. Mund të provoni disa gjëra të tjera.

Nëse karrige juaj e zyrës nuk ka një mbështetje mesatare, rrëmbeni një peshqir të vogël dhe rrokulliseni. Një jastëk i vogël do të funksionojë gjithashtu. Kur rrëshqitni përsëri në karrigen tuaj pasi të keni gjetur pozicionin tuaj të duhur, vendosni peshqirin ose jastëkun midis karriges dhe shpinës së poshtme. Kjo pajisje mbështetëse duhet t'ju ndihmojë të mbani sjellje të mirë. Nëse peshqir ose jastëk është shumë i madh, ju mund të detyroni shpinë në një pozicion të vështirë që do të jetë e dhimbshme shpejt.

Ju gjithashtu mund të blini jastëkë lumbarë të dizajnuar posaçërisht, të tilla si Jastëku Lumbar Lumbar Memory Ziraki. Këto pajisje imitojnë mbështetjen e një pushimi të mesit në karrigen tuaj, dhe nuk keni nevojë të investoni në një karrige të re.

2. Rregulloni karrigen tuaj

Lëvizni sediljen lart ose poshtë derisa këmbët tuaja të jenë paralele me tokën dhe gjunjët tuaj të jenë madje me vithet. Krahët gjithashtu duhet të jenë paralel me tokën.

Këmbët tuaja duhet të pushojnë në dysheme. Nëse nuk janë, përdorni një stol ose këmbë për të ngritur këmbët tuaja derisa të jeni në këtë pozicion.

Mbillni bërrylat anash dhe shtrini krahët në një kthesë në formë L. Armët që shtrihen shumë larg trupit tuaj mund të shtojnë stres në muskujt në krahët dhe shpatullat.

3. Vendosni këmbët në dysheme

Sigurohuni që pesha e trupit tuaj të shpërndahet në mënyrë të barabartë në ijet tuaja. Përkulni gjunjët në një kënd të duhur dhe sigurohuni që gjunjët të jenë ose me ijet tuaja ose pak më poshtë.

Këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta në dysheme. Nëse vishni këpucë me taka, heqja e tyre mund të jetë më e rehatshme. Nëse këmbët tuaja nuk mund të arrijnë në tokë, përdorni një pushim në këmbë. Pushat e rregullueshme ergonomike të këmbëve, si Pushimi Premium Ergonomik i Këmbëve Halter, ju lejon të gjeni një kënd të pjerrësisë dhe një lartësi që funksionon më mirë për shtrirjen tuaj natyrore të sjelljes.

Mos u ul me këmbët e kryqëzuara. Kjo mund të zvogëlojë rrjedhën e gjakut dhe të shkaktojë tendosje të muskujve.

4. Mbajeni ekranin tuaj në nivelin e syve

Nga pozicioni juaj i ulur, zhvendoseni ekranin drejtpërdrejt para jush. Zgjatni krahun dhe rregulloni monitorin derisa të mos jetë larg.

Tjetra, rregulloni sa i lartë është monitori. Pjesa e sipërme e ekranit të kompjuterit tuaj duhet të jetë jo më shumë se 2 inç mbi nivelin e syrit tuaj. Monitorët e kompjuterave që janë shumë të ulëta ose shumë të larta mund të tendosin qafën dhe sytë.

Paketat e librave janë një mënyrë e thjeshtë për të rregulluar lartësinë e monitorit tuaj. Nëse dëshironi diçka më zyrtare, një stendë për tavolinën e monitorit është një pajisje e thjeshtë që mund të ndihmojë. Qëndroni rregullues i rregullueshëm i AmazonBasics është një tabelë e thjeshtë me këmbë stabile të stilit kolonë. Mund të shtojë gati 5 inç lartësi nën monitorin tuaj.

Montuesit e monitorit me qëndrim të lirë, si Mount WALI Dual LCD Monitor Mount, lejojnë një fleksibilitet më të madh me rregullimet. Krahët ju lejojnë të rregulloni lartësinë e ekranit, si dhe pjerrësinë.

5. Poziciononi saktë tastierën tuaj

Tastiera juaj duhet të ulet drejtpërdrejt para kompjuterit tuaj. Lini 4 deri në 6 inç midis buzës së tastierës tuaj dhe tavolinës në mënyrë që kyçet tuaja të kenë vend për të pushuar ndërsa shkruani.

Nëse tastiera juaj është e gjatë dhe duhet të ngjitni kyçet tuaja në një kënd të vështirë për të shtypur, kërkoni një pushim dore të mbushur. Tavolina dore ergonomike si pëllëmbë dore e lojrave të lavdishme të PC mund të ndihmojnë në pozicionimin e duarve në mënyrë të barabartë me tastierën tuaj. Tendosja ndaj llojit mund të shkaktojë lodhje të muskujve dhe dhimbje.

6. Përdorni miun e duhur

Miu i kompjuterit tuaj duhet të jetë në të njëjtën sipërfaqe me tastierën tuaj, dhe ai duhet të jetë brenda mundësive të lehtë. Shtrirja për të arritur ndonjë send mund të shkaktojë tendosje të muskujve dhe lodhje.

Ndërsa jeni duke përdorur miun tuaj, kyçi i dorës duhet të jetë i drejtë. Krahu juaj i sipërm duhet të jetë në anën tuaj, dhe duart tuaja duhet të jenë pak nën bërrylat tuaja.

Një mi i kompjuterit ergonomik ndihmon në parandalimin e tendosjes së kyçeve dhe i përshtatet formës natyrale të dorës suaj. Shikoni një me një profil të ulët si Apple Mouse Magic 2.

7. Mbani objektet e përdorura shpesh brenda mundësive

Artikujt që përdorni shpesh, si stapler, telefon, ose fletore, duhet të jenë shumë afër jush ndërsa jeni ulur. Shtrirja për të arritur sendet që ju nevojiten mund të tendosni muskujt. Rrotullimet dhe shtrirjet e përsëritura mund të çojnë në dhimbje të nyjeve.

8. Përdorni një celularin nëse kaloni shumë kohë në telefon

Nëse kaloni shumë kohë në telefon dhe shtypni ose shkruani, përdorni telefonin e altoparlantëve. Nëse nuk është një opsion, investoni në një kufje si Sistemi i Kufjeve pa tela pa kokë Plantronics. Lakimi i qafës për të djepur telefonin mund të shkaktojë muskuj të ngurtë, dhimbje dhe madje edhe dëmtim të ligamenteve me kalimin e kohës.

9. Bëni pushime të rregullta

Ulja për periudha të gjata kohore mund të zvogëlojë rrjedhën e gjakut dhe të shkaktojë lodhje të muskujve. Për ta parandaluar këtë, bëni pushime të shpeshta. Ngrihuni nga tryeza juaj dhe lëvizni.

Kur bëni pushim, ngrihuni në këmbë dhe largohuni nga tavolina juaj nëse mundeni. Merrni rrjedhjen e gjakut duke bërë disa ngritje viçi dhe shtrëngime të shpatullave. Nëse keni dhomën, praktikoni disa lunges ose mbledhje.

Disa pushime të shkurtra gjatë ditës janë më të mira se sa disa pushime të gjata. Nëse mundeni, bëni një pushim nga një deri në dy minuta çdo 30 minuta. Të paktën, ngrihuni dhe lëvizni për çdo orë.

Në fund të fundit

Vendi i punës moderne nuk kërkon shumë lëvizje dhe ulja gjatë gjithë ditës mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj. Megjithatë, ju mund të bëni shumë për të përmirësuar shëndetin tuaj vetëm duke përmirësuar sjelljen tuaj. Investimi në disa produkte të dizajnuar në mënyrë ergonomike dhe të mësuarit për t'u ulur siç duhet mund të shkojë shumë përpara për të zvogëluar konsumin në muskujt dhe kockat tuaja. Gjatë rrjedhës së karrierës suaj, kjo mund të paguajë kur shmangni lëndimet, tendosjet dhe dhembjen.