Shenjat paralajmëruese të një çrregullimi të gjumit

Përmbajtje

• Mund të keni një çrregullim të gjumit?
• Shenjat paralajmëruese të çrregullimit të gjumit
• Diagnostifikimi i çrregullimeve të gjumit
• Vetë-diagnoza
• Diagnostifikimi mjekësor
• Shkaqet e mundshme të çrregullimeve të gjumit
• Llojet e çrregullimeve të gjumit
• pagjumësi
• Trajtimet për çrregullimet e gjumit
• Perspektiva për çrregullimet e gjumit

Mund të keni një çrregullim të gjumit?

Shumica e njerëzve kanë probleme të bien në gjumë në një pikë të jetës së tyre. Por problemet kronike të gjumit dhe lodhja e vazhdueshme gjatë ditës mund të tregojnë për një çrregullim më serioz. Më shumë se 25 përqind e amerikanëve raportojnë se ata, nganjëherë, nuk marrin gjumë të mjaftueshëm, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Lexoni më tej për të përcaktuar nëse zakonet tuaja të gjumit mund të sinjalizojnë një gjendje mjekësore.

Shenjat paralajmëruese të çrregullimit të gjumit

Më poshtë mund të jenë shenja paralajmëruese të një çrregullimi të gjumit:

• vazhdimisht duke marrë më shumë se 30 minuta për të fjetur
• lodhje e vazhdueshme dhe nervozizëm gjatë ditës, edhe pasi të keni shtatë ose tetë orë gjumë një natë
• zgjohen disa herë në mes të natës dhe mbeten zgjuar, ndonjëherë me orë të tëra
• gjumë të shpeshtë dhe të gjatë gjatë ditës
• vështirësi për t’u përqendruar në punë ose shkollë
• bie në gjumë në periudha të papërshtatshme, kryesisht kur rri ulur ndërsa shikon televizor ose lexon
• zgjoheni shumë herët në mëngjes
• gërhitës me zë të lartë, frymëmarrje ose zhurmë gazuese ndërsa flini
• një kërkesë e parezistueshme për të lëvizur këmbët tuaja, ose një ndjesi shpimi gjilpërash ose zvarritëse në këmbë, veçanërisht në kohën e gjumit
• që kërkojnë një stimulues të tillë si kafeina për t'ju mbajtur zgjuar gjatë ditës

Diagnostifikimi i çrregullimeve të gjumit

Vetë-diagnoza

Hapi i parë për të kuptuar burimin e problemeve tuaja të gjumit është fillimi i një ditari të gjumit. Do ditë, regjistroni sa orë keni fjetur natën më parë, cilësinë e gjumit dhe çdo faktor tjetër që mund të ketë ndikuar në gjumin tuaj. Faktorët mund të përfshijnë konsumimin e alkoolit dhe kafeinës, stërvitje dhe sy gjumë. Gjithashtu, regjistroni se si jeni ndjerë në mëngjes pas zgjimit dhe gjatë gjithë ditës.

Pas disa javësh, ekzaminoni nga afër ditarin tuaj të gjumit për çdo model sjelljeje. Revista duhet të zbulojë çdo zakon që mund të ndërhyjë në gjumin tuaj. Pastaj mund të bëni rregullime dhe të shkurtoni çdo aktivitet që mund të ketë ndërhyrë në gjumin e një nate të shëndoshë. Bisedoni me mjekun tuaj për shqetësimet dhe gjetjet tuaja.

Diagnostifikimi mjekësor

Të armatosur me revistën tuaj të gjumit, nuk duhet të keni problem t'i përgjigjeni pyetjeve në lidhje me zakonet tuaja të gjumit gjatë takimit të një mjeku. Mjeku juaj mund t'ju pyesë për:

• stres
• marrja e kafeinës
• medikamente
• ndërprerje të mënyrës së jetesës që mund të ndikojnë në gjumin tuaj

Nëse mjeku juaj e ndjen të nevojshme, ata mund t'ju referojnë në një “laborator gjumi” ku një specialist do të vëzhgojë zemrën tuaj, funksionin e trurit dhe frymëmarrjen gjatë gjumit. Aktiviteti neurologjik dhe kardiovaskular gjatë gjumit tuaj mund të mbajë përgjigjen pse keni probleme të flini ose të qëndroni në gjumë. Specialisti i gjumit do të ketë këshilla dhe një diagnozë për ju bazuar në këto provime.

Shkaqet e mundshme të çrregullimeve të gjumit

Ndonjëherë një çrregullim i gjumit shkaktohet nga një gjendje mjekësore. Më poshtë janë lidhur të gjitha me çrregullimet e gjumit:

• pezmatimi i hundës dhe sinusit
• astmë
• diabeti mellitus
• Semundja e Parkinsonit
• tension i lartë
• ankth
• depresioni klinik

Sidoqoftë, megjithatë, një çrregullim i gjumit shkaktohet nga faktorë jo-mekanikë. Kjo perfshin:

• zakone të dobëta të gjumit
• faktorët e mënyrës së jetesës
• rrethana stresuese
• zgjedhje dietike

Shtë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje asaj që mund të shkaktojë problemet tuaja të gjumit para se të supozoni se ekziston një çështje më e madhe shëndetësore në lojë.

Llojet e çrregullimeve të gjumit

Disordersrregullimet e gjumit prekin shumë njerëz, kështu që mos hezitoni të bisedoni me mjekun tuaj nëse mendoni se mund të keni një të tillë.

pagjumësi

Kjo përkufizohet si paaftësia për të rënë në gjumë ose për të qëndruar në gjumë që rezulton në dëmtim funksional gjatë gjithë ditës në vijim. Pagjumësia është çrregullimi i gjumit që diagnostikohet më shpesh. Një studim masiv i CDC zbuloi se kohëzgjatja e gjumit ndryshon shumë sipas profesionit, statusit të punësimit, statusit martesor dhe gjendjes së vendbanimit. Të kesh një gjendje tjetër shëndetësore kronike, siç është diabeti ose sëmundja e zemrës, gjithashtu rrit shanset për tu prekur nga pagjumësia.

Trajtimet për çrregullimet e gjumit

Trajtimet për çrregullimet e gjumit do të ndryshojnë sipas diagnozës dhe shkakut. Ka shumë trajtime të sugjeruara, nga terapitë e sjelljes deri tek ilaçet pa recetë.

Teknikat e relaksimit, të tilla si frymëmarrja e thellë dhe meditimi, shpesh janë trajtimi i parë i rekomanduar nga mjekët kur një person diagnostikohet me pagjumësi. Terapitë njohëse dhe “terapia e kufizimit të gjumit” kërkojnë të ripërcaktojnë aktin e gjumit në mendjen e një individi, në mënyrë që ata të jenë në gjendje të bien në gjumë më lehtë. Sidoqoftë, të gjitha këto trajtime bazohen në idenë se çrregullimi themelor i gjumit është psikologjik.

Mjetet juridike natyrore, të tilla si vaji i livandës, akupunktura dhe çaji nga kamomili janë të lehta për tu gjetur dhe provuar. Efektiviteti i këtyre trajtimeve është i vështirë për t'u provuar, por shumë njerëz në mënyrë anekdotike pretendojnë se marrin lehtësim nga çrregullimet e gjumit përmes trajtimeve holistike.

Ilaçet me recetë për çrregullimet e gjumit (pagjumësia) mund të përfshijnë njërën nga sa vijon:

• zolpidem (Ambien)
• ezzoplon (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• diphenhidramine (Unisom, Benadryl)

Këto ilaçe mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më lehtë dhe të flini për një kohë më të gjatë. Sidoqoftë, disa nga këto ilaçe mund të çojnë në varësi. Nëse jeni duke kërkuar për një zgjidhje afatgjatë të çrregullimit tuaj të gjumit, është gjithmonë më mirë të identifikoni shkakun themelor.

Perspektiva për çrregullimet e gjumit

Një gamë e gjerë faktorësh, si mjekësorë, ashtu edhe jo-mekanikë, kanë një efekt në gjumin e shëndetshëm. Prandaj, praktikimi i higjenës së mirë të gjumit është një pikënisje thelbësore për lumturi dhe produktivitet më të madh. Kushtojini vëmendje zakoneve tuaja të gjumit dhe mos e zvogëloni lodhjen tuaj, si diçka me të cilën thjesht duhet të jetoni. Përmes zakoneve të shëndetshme dhe trajtimit mjekësor, do të gjeni lehtësim për netët pa gjumë.