Goditja e heres më herët mund të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj mendor

Përmbajtje

• Këshilla për promovimin e cilësisë më të mirë të gjumit

Le të fillojmë këshillat tuaja të shëndetit mendor shtatë ditësh duke folur për gjumin - dhe për mënyrën se si jemi të privuar nga gjumi. Në vitin 2016, u vlerësua se nuk po merrnin mjaftueshëm sytë e mbyllur. Kjo mund të dëmtojë shëndetin tonë mendor.

ka treguar se privimi i gjumit mund të përkeqësojë kujtimet tona dhe të ndërhyjë në aftësinë tonë për të rregulluar emocionet negative. Mund të rrisë gjithashtu rrezikun tonë për të marrë sëmundje fizike, të tilla si diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe dhimbje koke kronike.

Kjo u tha, të bësh më shumë gjumë është shpesh më e vështirë se sa duket - kjo është arsyeja pse vendosja e një qëllimi të vogël mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të transformuar rutinën tuaj gjatë natës.

Ju mund të dëshironi të filloni duke u zotuar për të goditur sanë një orë më parë.

Këshilla për promovimin e cilësisë më të mirë të gjumit

Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të përmirësuar higjienën tuaj të përgjithshme të gjumit, këtu janë disa sugjerime për të filluar:

1. Përmbahuni nga shikimi i televizionit ose loja lojëra online në shtrat.
2. Mbylleni telefonin për mbrëmje dhe mbajeni jashtë dhomës së gjumit. (Dhe nëse vepron si ora juaj me zile, shkoni retro dhe blini një orë me zile të modës së vjetër).
3. Mbani dhomën e gjumit ndërmjet 60-67 ° F.
4. Fikni dritat e ndritshme.

Juli Fraga është një psikologe e licencuar me seli në San Francisco, California. Ajo u diplomua me një PsyD nga Universiteti i Kolorados Veriore dhe ndoqi një shoqëri postdoktorale në UC Berkeley. E apasionuar pas shëndetit të grave, ajo i afrohet të gjitha seancave të saj me ngrohtësi, ndershmëri dhe dhembshuri. Shihni se çfarë po bën ajo në Twitter.