Çrregullimet e gjumit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është gjumi?
• Cilat janë çrregullimet e gjumit?
• Çfarë i shkakton çrregullimet e gjumit?
• Cilat janë simptomat e çrregullimeve të gjumit?
• Si diagnostikohen çrregullimet e gjumit?
• Cilat janë trajtimet për çrregullimet e gjumit?

Përmbledhje

Çfarë është gjumi?

Gjumi është një proces kompleks biologjik. Ndërsa jeni duke fjetur, jeni pa ndjenja, por funksionet e trurit dhe trupit janë akoma aktive. Ata janë duke bërë një numër punësh të rëndësishme që ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm dhe të funksiononi në mënyrën tuaj më të mirë. Pra, kur nuk bëni mjaftueshëm gjumë cilësor, kjo bën më shumë sesa thjesht ju bën të ndiheni të lodhur. Mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor, të menduarit dhe funksionimin e përditshëm.

Cilat janë çrregullimet e gjumit?

Çrregullimet e gjumit janë gjendje që shqetësojnë modelet tuaja normale të gjumit. Ka më shumë se 80 çrregullime të ndryshme të gjumit. Disa lloje kryesore përfshijnë

• Pagjumësia - të qenit i paaftë për të fjetur dhe për të fjetur. Ky është çrregullimi më i zakonshëm i gjumit.
• Apnea e gjumit - një çrregullim i frymëmarrjes në të cilin ju ndaloni frymëmarrjen për 10 sekonda ose më shumë gjatë gjumit
• Sindroma e këmbës së shqetësuar (RLS) - një ndjesi shpimi gjilpërash ose me gjemba në këmbët tuaja, së bashku me një dëshirë të fuqishme për t'i lëvizur ato
• Hipersomnia - të qenit në gjendje të qëndroni zgjuar gjatë ditës. Kjo përfshin narkolepsinë, e cila shkakton përgjumje ekstreme të ditës.
• Çrregullimet e ritmit qarkullues - probleme me ciklin e gjumit-zgjimit. Ato ju bëjnë të paaftë për të fjetur dhe zgjuar në kohën e duhur.
• Parasomnia - duke vepruar në mënyra të pazakonta gjatë gjumit, gjumit ose zgjimit nga gjumi, të tilla si ecja, biseda ose ngrënia

Disa njerëz që ndjehen të lodhur gjatë ditës kanë një çrregullim të vërtetë të gjumit. Por për të tjerët, problemi i vërtetë nuk është lejimi i kohës së mjaftueshme për gjumë. Importantshtë e rëndësishme të flini mjaftueshëm çdo natë. Sasia e gjumit që ju nevojitet varet nga disa faktorë, përfshirë moshën tuaj, mënyrën e jetesës, shëndetin dhe nëse keni bërë gjumë të mjaftueshëm kohët e fundit. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 7-8 orë çdo natë.

Çfarë i shkakton çrregullimet e gjumit?

Ka shkaqe të ndryshme për çrregullime të ndryshme të gjumit, duke përfshirë

• Kushte të tjera, të tilla si sëmundje të zemrës, sëmundje të mushkërive, çrregullime nervore dhe dhimbje
• Sëmundjet mendore, përfshirë depresionin dhe ankthin
• Barna
• Gjenetikë

Ndonjëherë shkaku është i panjohur.

Ekzistojnë gjithashtu disa faktorë që mund të kontribuojnë në problemet e gjumit, duke përfshirë

• Kafeina dhe alkooli
• Një orar i parregullt, siç është puna në turnin e natës
• Plakjes Ndërsa njerëzit plaken, ata shpesh flenë më pak ose kalojnë më pak kohë në fazën e thellë dhe të qetë të gjumit. Ata gjithashtu zgjohen më lehtë.

Cilat janë simptomat e çrregullimeve të gjumit?

Simptomat e çrregullimeve të gjumit varen nga çrregullimi specifik. Disa shenja që tregojnë se mund të keni një çrregullim të gjumit përfshijnë atë

• Ju rregullisht merrni më shumë se 30 minuta çdo natë për të rënë në gjumë
• Ju rregullisht zgjoheni disa herë çdo natë dhe më pas keni probleme duke rënë në gjumë, ose zgjoheni shumë herët në mëngjes
• Ju shpesh ndjeheni të përgjumur gjatë ditës, bëni gjumë të shpeshtë ose bie në gjumë në kohë të gabuara gjatë ditës
• Partneri juaj i shtratit thotë se kur flini, ju gërhijni me të madhe, gërhitni, gulçoni, bëni tinguj mbytës ose ndaloni frymëmarrjen për periudha të shkurtra
• Keni ndjenja zvarritëse, ndjesi shpimi gjilpërash ose zvarritjeje në këmbët ose krahët që lehtësohen duke lëvizur ose masazhuar ato, veçanërisht në mbrëmje dhe kur përpiqeni të bini në gjumë
• Partneri juaj i shtratit vëren se këmbët ose krahët tunden shpesh gjatë gjumit
• Ju keni përvoja të gjalla, të ngjashme me ëndrrat, ndërsa bini në gjumë ose dremitni
• Keni episode të dobësisë së papritur të muskujve kur jeni të zemëruar ose të frikësuar, ose kur qeshni
• Ndiheni sikur nuk mund të lëvizni kur të zgjoheni për herë të parë

Si diagnostikohen çrregullimet e gjumit?

Për të bërë një diagnozë, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të përdorë historinë tuaj mjekësore, historinë tuaj të gjumit dhe një provim fizik. Ju gjithashtu mund të keni një studim të gjumit (polisomnogram). Llojet më të zakonshme të studimeve të gjumit monitorojnë dhe regjistrojnë të dhëna për trupin tuaj gjatë një nate të plotë gjumi. Të dhënat përfshijnë

• Ndryshimet e valëve të trurit
• Lëvizjet e syve
• Shkalla e frymëmarrjes
• Presionin e gjakut
• Ritmi i zemrës dhe aktiviteti elektrik i zemrës dhe muskujve të tjerë

Llojet e tjera të studimeve të gjumit mund të kontrollojnë sa shpejt ju zë gjumi gjatë dremitjeve të ditës ose nëse jeni në gjendje të qëndroni zgjuar dhe vigjilent gjatë ditës.

Cilat janë trajtimet për çrregullimet e gjumit?

Trajtimet për çrregullimet e gjumit varen nga çrregullimi që keni. Ato mund të përfshijnë

• Zakonet e mira të gjumit dhe ndryshimet e tjera të jetesës, të tilla si një dietë e shëndetshme dhe ushtrime fizike
• Terapia njohëse e sjelljes ose teknikat e relaksimit për të zvogëluar ankthin për gjumë të mjaftueshëm
• CPAP (presion i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes) për apnea e gjumit
• Terapia e dritës së ndritshme (në mëngjes)
• Ilaçe, përfshirë tabletat e gjumit. Zakonisht, ofruesit rekomandojnë që të përdorni pilula gjumi për një periudhë të shkurtër kohe.
• Produkte natyrale, siç është melatonina. Këto produkte mund të ndihmojnë disa njerëz, por zakonisht janë për përdorim afatshkurtër. Sigurohuni që të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të merrni ndonjë prej tyre.