Kur mund të jetë më mirë për shëndetin tuaj për të fjetur në një parukë

Përmbajtje

• Përfitimet e mundshme të gjumit në një karrige mbështjellëse
• A ndihmon simptomat e zbaticës së acidit?
• A i zvogëlon ato simptomat e apnea të gjumit?
• A ju ndihmon nëse jeni shtatzënë?
• A ju lehtëson dhimbjet e shpinës?
• Fjetja në një mbështjellës pas operacionit në shpinë
• Efektet anësore dhe masat paraprake për të fjetur në një parzmore
• Probleme të frymëmarrjes
• Ngurtësi e përbashkët
• Tromboza e thellë e venave
• Qarkullimi i dëmtuar
• Si të flini në një recetë
• Takeaway

Për shumicën prej nesh, e vetmja kohë kur flemë në një pozicion të prirur është kur flemë gjatë shikimit të televizorit ose kur jemi të përplasur në një aeroplan. Për mijëra vjet, të shtrirë në një shtrat, dyshek, apo edhe dysheme ka qenë pozicioni i gjumit i zgjedhjes.

Gënjeshtra për të fjetur ka kuptimin më të madh për anatominë tonë. Disa kafshë me katër këmbë si zebrat dhe elefantët flenë në këmbë, por për shkak se kemi vetëm dy këmbë do të ishte më e vështirë për ne të ekuilibronim ndërsa pa vetëdije.

Gënjeshtra gjithashtu ngadalëson rrahjet e zemrës sonë dhe lejon që palcat tona të dekompresohen pas një dite qëndrimi dhe uljeje.

Paraardhësit tanë të lashtë nuk kishin mundësi të flinin në karrige - por nëse ata do të kishin, a do të kishte ndonjë përfitim?

Në disa situata, të flini gjumë ndërsa të përsosur mund të jenë më të mirë për shëndetin tuaj sesa të flini shtrirë. Megjithatë, në situata të caktuara, ju mund të dëshironi ta shmangni atë.

Përfitimet e mundshme të gjumit në një karrige mbështjellëse

Fjetja në një parzmore mban bagazhin tuaj drejt dhe rrugët e tua ajrore të hapura. Të shkosh në shtrat në një shportë mund të jetë një mundësi më e mirë sesa të flesh në shtrat në disa situata.

A ndihmon simptomat e zbaticës së acidit?

Sfinkteri juaj i poshtëm i ezofagut është një muskul në fund të ezofagut tuaj që vepron si një hyrje midis ezofagut dhe stomakut tuaj.

Për shumicën e njerëzve, kjo valvul mbetet e mbyllur kur tretet ushqimi. Sidoqoftë, nëse keni zbaticë të acidit ose sëmundje të refluksit gastroesofageal (GERD), ky muskul nuk mbyllet plotësisht dhe acidi në stomak mund të rikthehet në ezofagun tuaj.

Ndjesia e djegies së shkaktuar nga kjo kopje e acideve njihet si urth.

Shumë njerëz përjetojnë urth gjatë natës sepse kur shtriheni, graviteti ndalon të shtyjë përmbajtjen e stomakut larg ezofagut tuaj. Gjumi në një pozicion të prirur mund të ndihmojë në lehtësimin e urthit duke e mbajtur trupin tuaj në një pozicion më të drejtë.

Në një studim në vitin 2012, studiuesit krahasuan simptomat e njerëzve me refleksin e acidit të natës në dy kushte.

Në ditën e parë të studimit, njerëzit flinin në një pozicion normal shtrirë. Në 6 netët e ardhshme, ata flinin me kokën e ngritur me një bllok të lartë 20 centimetra.

Nga njerëzit që përfunduan studimin, 65 përqind kishin një rënie në numrin e shqetësimeve të gjumit pas ngritjes së kokës.

A i zvogëlon ato simptomat e apnea të gjumit?

Lloji më i zakonshëm i apnea e gjumit njihet si apnea obstruktive e gjumit. Gjatë kësaj gjendje, muskujt në fyt tuaj bëhen të qetë dhe bllokojnë rrugët e frymëmarrjes. Shpesh çon në gërhitje, zgjime të papritura gjatë natës dhe përgjumje gjatë ditës.

Rreth 60 përqind e njerëzve me apnea obstruktive të gjumit gjithashtu kanë GERD. Mendohet se apnea obstruktive e gjumit rrit presionin në zgavrën tuaj të gjoksit që e bën më të prirur zbaticën e acidit.

Ngjitja e kokës gjatë gjumit mund të ndihmojë në lehtësimin dhe menaxhimin e simptomave të apnea të gjumit.

Në një studim të vitit 2017, studiuesit ekzaminuan efektet e një sasie të butë të ngritjes së kokës tek njerëzit me apnea obstruktive të gjumit. Studiuesit zbuluan se një lartësi 7.5 shkallë përmirësoi ndjeshëm simptomat pa ndikuar në cilësinë e gjumit.

Studimi përmend gjithashtu se dy studime më të vjetra të botuara në 1986 dhe 1997 zbuluan se duke fjetur në 30 gradë dhe 60 gradë gjithashtu përmirësuan simptomat e apnea të gjumit. Këto kënde janë më të ngjashme me pozicionet e një karrigeje mbështjellëse.

A ju ndihmon nëse jeni shtatzënë?

Marrja e gjumit adekuat kur jeni shtatzënë është edhe më e rëndësishme se zakonisht. Sidoqoftë, shumë gra shtatzëna kanë një rrezik të rritur për të zhvilluar probleme që prishin gjumin, siç janë:

• GERD
• apnea obstruktive e gjumit
• dhimbje prapa

Nuk rekomandohet që gratë në trimestrin e tyre të dytë ose të tretë të flenë në shpinë, sepse pesha e fetusit mund të kompresojë një venë të quajtur cava vene inferior, e cila kthen gjakun në zemrën tuaj nga trupi juaj i poshtëm.

Kjo ngjeshje mund të çojë në presion të lartë të gjakut dhe qarkullim të dobët te fetusi.

Shumica e mjekëve rekomandojnë të flini në anën tuaj kur jeni shtatzënë.

Fjetja në anën tuaj të majtë shpesh konsiderohet ideale pasi heq presionin nga mëlçia juaj. Nëse e shihni të fjetur në anën tuaj të pakëndshme, të flini gjumë në një shportë mund të jetë një alternative.

A ju lehtëson dhimbjet e shpinës?

Disa njerëz me dhimbje shpine zbulojnë se futja brenda dhe jashtë karrigeve të mbështjelljes është më e lehtë sesa të futesh brenda dhe jashtë shtratit.

Nëse flini në një karrige të mbështjellur, ju mund të dëshironi të vendosni një jastëk pas shpinës tuaj për mbështetje.

Fjetja në një mbështjellës pas operacionit në shpinë

Fjetja në një karrige të mbështjellë mund të jetë më e rehatshme nëse e keni të vështirë të futeni në shtrat pas operacionit.

Ulur në një pozicion të prirur është më pak stresuese për shpinë sesa të ulesh në një karrige të drejtë. Sidoqoftë, është një ide e mirë të siguroheni që mbështjellësi juaj të ofrojë mbështetje adekuate të shpinës, në mënyrë që të mos uleni me shpinë të lakuar dhe të vendosni më shumë stres në shpinë.

Efektet anësore dhe masat paraprake për të fjetur në një parzmore

Fjetja në një parzmore është përgjithësisht e sigurt. Sidoqoftë, mund të rrisë rrezikun tuaj për të zhvilluar disa komplikime.

Probleme të frymëmarrjes

Nëse pjesa e sipërme e sipërme juaj është e varur gjatë gjumit, ajo mund të bllokojë rrjedhën e ajrit në mushkëri.

Një pozicion i prirur gjithashtu mund të shkaktojë bllokim të gjakut në mushkëritë tuaja dhe të zvogëlojë sasinë e oksigjenit në të cilin jeni në gjendje të merrni frymë.

Nëse keni probleme me mushkëritë, mund të dëshironi të konsultoheni me një mjek përpara se të flini rregullisht në një recetë.

Ngurtësi e përbashkët

Kur fle në një mbërthim, gjunjët dhe ijet tuaja mbeten të përkulura gjatë gjithë natës. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në ijet e ngushta, viçat dhe bllokimet, dhe mund të ndikojë negativisht në sjelljen tuaj.

Muskujt e ngushtë gjithashtu mund të rrisin rrezikun e rënies.

Tromboza e thellë e venave

Të keni nyje të përkulura dhe të palëvizshme për orë të tëra çdo natë mund të rrisin shanset tuaja për të zhvilluar trombozë të venave të thella (DVT).

DVT është një mpiksje serioze e gjakut në një nga venat tuaja të thella që mund të jetë potencialisht kërcënuese për jetën. Zakonisht ndodh në këmbët tuaja, por gjithashtu mund të formohet diku tjetër.

Veshja e çorapeve për kompresim mund t'ju ndihmojë të zvogëloni shanset për të zhvilluar DVT.

Qarkullimi i dëmtuar

Ulur me gjunjët e kërrusur për një periudhë të zgjatur mund të dëmtojë funksionin e enëve të gjakut në trupin tuaj të poshtëm.

Në veçanti, mund të bllokojë rrjedhën e gjakut në arteriet pas gjurit tuaj të quajtur arteria popliteal. Mbajtja e këmbëve drejt, kur flini në një shtresë shtrimi, mund të jetë më e mirë për qarkullimin tuaj sesa mbajtja e gjunjëve të përkulur.

Si të flini në një recetë

Kur fle në një recetë, është një ide e mirë të sigurohesh që të bësh gjithçka që të duhet për tu bërë rehat përpara, për të parandaluar zgjimin gjatë gjithë natës.

Këtu janë disa mënyra se si të përmirësoni gjumin tuaj:

• Nëse karrige juaj është prej lëkure, ju mund të dëshironi të vendosni një fletë mbi të për të mos larguar nga djersitja.
• Sigurohuni që keni mjaft batanije për të qëndruar të ngrohtë gjatë gjithë natës.
• Nëse mbështetësja e kokës është e vështirë, ju mund të dëshironi të përdorni një jastëk.
• Ju mund të dëshironi të vendosni një jastëk pas qafës dhe pjesën e poshtme të shpinës për mbështetje shtesë.
• Ju mund të dëshironi ose të flini me këmbët tuaja të mbështetura para jush ose të vishni çorape me kompresim për të parandaluar bashkimin e gjakut në këmbët tuaja.

Takeaway

Fjetja në një parzmore është përgjithësisht e sigurt. Nëse e shihni atë të rehatshme, mund të flini në një shportë me pak rrezik.

Njerëzit me apnea të gjumit, GERD ose dhimbje në shpinë mund të zbulojnë se ata marrin një gjumë më të mirë të natës në një shportë sesa një shtrat.

Për t'u siguruar që të keni një gjumë të rehatshëm të natës, përpiquni të sjellni batanije të mjaftueshme për t'ju mbajtur të ngrohtë gjatë natës dhe përdorni jastëkë për të mbështetur shpinën dhe qafën.