Cilat janë pozicionet më të mira të gjumit kur jeni shtatzënë?

Përmbajtje

• Fjetur anësor: Majtas vs djathtas
• Ana e majte
• e drejtë
• Një shënim për seksin e foshnjës
• Mënyrat për ta bërë punën anësore të gjumit
• Tremujori i parë
• Tremujori i dytë
• Tremujori i tretë
• Gjumi në gjumë
• Kthehet duke fjetur
• Bleni për jastëkët e shtatzanisë në internet
• Gërmim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Nga drejtimi i sporteve tuaja të preferuara të kontaktit e deri te shmangja e ushqimeve të caktuara, lista e duarve dhe donave të shtatëzënisë mund të jetë pak e mbytur. Dhe ndërsa barku juaj rritet javë pas jave, ju mund të shtoni pozicione të gjumit në listën tuaj të shqetësimeve.

Këtu mund të gjeni disa ndihma që të shmangni mitet dhe faktet që lidhen me pozicionet e gjumit gjatë shtatëzanisë dhe mënyrën se si pushoni ndikon në shëndetin e foshnjës tuaj dhe juve.

E lidhur: 11 ushqime dhe pije për të shmangur gjatë shtatëzënësisë

Fjetur anësor: Majtas vs djathtas

Mjekët në përgjithësi rekomandojnë të flini në anën tuaj gjatë shtatëzanisë, veçanërisht kur koha vazhdon. Pse është saktësisht kjo? Zbutet në rrjedhën e gjakut. Por lajmi i mirë është se një përmbledhje e studimeve mjekësore për vitin 2019 zbuloi se secila palë është në rregull - me të vërtetë.

Ana e majte

Gjumi në anën tuaj të majtë shpesh quhet si skenari "ideal" gjatë shtatëzanisë.

Pozicionimi i vetes në anën e majtë të trupit tuaj lejon rrjedhjen optimale të gjakut nga cava e venës inferior (IVC), e cila është një venë e madhe që shkon paralelisht me shtyllën kurrizore në anën e djathtë. Ajo bart gjak në zemrën tuaj dhe, nga ana tjetër, për fëmijën tuaj.

Fjetja në anën tuaj të majtë gjithashtu merr presionin nga mëlçia dhe veshkat tuaja. Kjo do të thotë më shumë hapësirë ​​për të funksionuar siç duhet, duke ndihmuar me problemet e ënjtjes në duar, kyçet e këmbëve dhe këmbët tuaja.

e drejtë

Pra, nëse e majta është ideale - a duhet të shmangni anën e djathtë? Jo domosdoshmërisht.

Ai përmbledhje e studimit të vitit 2019 tregoi siguri të barabartë me gjumin në anët e majta dhe të djathta. Ekziston një rrezik shumë i vogël i çështjeve të kompresimit me IVC kur fle në të djathtë, por kryesisht është çështje se ku je më e rehatshme.

Një shënim për seksin e foshnjës

Nga rruga, ju mund të keni dëgjuar se në cilën anë ju flini tregon seksin e foshnjës tuaj. Fatkeqësisht, kjo është vetëm një legjendë urbane që duhet të merrni me një kokërr kripë. Nuk ka studime për të sugjeruar që pozicioni i gjumit ka ndonjë lidhje me seksin e foshnjës tuaj.

E lidhur: A mund të parashikojë që forma e barkut në shtatëzani të keni një djalë?

Mënyrat për ta bërë punën anësore të gjumit

Nëse gjumi anësor nuk është gjëja juaj, këtu janë disa sugjerime se si ta bëni atë të ndjehet më e natyrshme ose të paktën e rehatshme. Nëse jeni veçanërisht i shqetësuar për pozicionin tuaj të gjumit, madje mund t'i kërkoni partnerit tuaj të kontrollojë herë pas here dhe t'ju ndihmojë të vendosni në një pozitë më të mirë.

Tremujori i parë

Fjetja në çdo pozicion është përgjithësisht mirë herët. Por nëse doni të futeni në zakon të favorizoni anën tuaj, provoni thjesht të rrëshqitni një jastëk midis këmbëve. Kjo mund të lehtësojë siklet në ijet tuaja dhe trupin e poshtëm ndërsa rregulloni.

Dhe nëse doni të jeni pak, mirë, ekstra, mund të konsideroni të merrni një jastëk ortopedik të gjurit, i cili është bërë me shkumë kujtese.

Tremujori i dytë

Ndërsa barku juaj rritet, ju do të dëshironi të siguroheni që dyshek juaj është disi i fortë, kështu që shpina juaj nuk do të mbërthehet. Nëse e juaja është shumë e butë, ju mund të merrni parasysh rrëshqitje të një bordi midis dyshekut tuaj dhe pranverës së kutisë.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të shikoni në jastëkët e shtatzënisë. Ata vijnë në forma U ose C dhe mbështillen për tërë trupin tuaj për të ndihmuar në gjumin anësor. Ju poziciononi jastëkun në mënyrë që ajo të shkojë përgjatë shpinës dhe pastaj përqafoni pjesën e përparme, ndërsa njëkohësisht e rrëshqitni mes gjunjëve.

Tremujori i tretë

Vazhdoni të përdorni një jastëk shtatzënie për mbështetje. Nëse i gjeni ato paksa të vështira me barkun tuaj në rritje, hetoni jastëkët e pykave. Ju mund t'i ngjitni nën bark dhe prapa shpinës për të mos lejuar që të lëkundet.

Nëse thjesht nuk mund të mësoheni të flini në anën tuaj, provoni të përdorni jastëkët për të mbështetur trupin e sipërm tuaj në një kënd prej 45 gradësh. Në këtë mënyrë, ju nuk jeni të rrafshuar në shpinë dhe ju hiqni ngjeshjen nga IVC tuaj. Përndryshe, mund të provoni të ngrini kokën e shtratit tuaj një çift inç me libra ose blloqe.

Gjumi në gjumë

Pyesni veten nëse mund të flini në stomak gjatë shtatëzanisë? Ju e sigurt mund - të paktën për një kohë.

Gjumi i stomakut është në rregull derisa të keni arritur rreth javëve 16 deri në 18. Në atë pikë, gunga juaj mund të rritet pak më e madhe, duke e bërë këtë pozicion më pak dhe më pak të dëshirueshëm. Mund të ndjehet pak sikur po përpiqeni të flini sipër një shalqi.

Përveç rehatisë, megjithatë, nuk ka shumë për tu shqetësuar nëse e gjeni veten në stomak. Muret e mitrës dhe lëngu amniotik mbrojnë foshnjën tuaj nga copëtimi.

Për ta bërë këtë pozicion më të rehatshëm, mund të merrni parasysh blerjen e një jastëku të fjetur në stomak. Disa janë inflatable dhe disa janë më shumë si një jastëk i fortë me një prerje të madhe për barkun tuaj.

Farëdo që të zgjidhni, ideja është që të merrni një sy të mbyllur në stomak ndërsa i jepni fëmijës tuaj (dhe ju) shumë hapësirë ​​për të marrë frymë.

E lidhur: Si të fillojmë pagjumësinë në shtatzëninë e hershme

Kthehet duke fjetur

Gjumi në shpinë në përgjithësi konsiderohet i sigurt përgjatë tremujorit të parë.

Pas kësaj, ju mund të keni dëgjuar se studimet e lidhin gjumin gjatë gjithë natës mbi shpinë për të lindur në vdekje. Para se të shqetësoheni shumë, kuptoni që studimet janë të vogla dhe mund të ketë faktorë të tjerë, siç janë apnea e gjumit ose kujtoni paragjykimet, në lojë këtu.

Po ashtu, disa ekspertë në Klinikën Cleveland tregojnë se mund të fle vetëm i tërë nata në shpinë është e rrezikshme, gjë që është gati e pamundur me të gjitha udhëtimet në banjë dhe pagjumësinë që mund të përjetoni.

Këto studime nuk mund të zbriten plotësisht. Në fund të fundit, të mos fjeturit në shpinë mund të ulni rrezikun e lindjes së vdekjes pas 28 javësh me 5.8 përqind.

Plus, ka disa çështje të tjera me gjumin në shpinë. Kjo pozitë mund të kontribuojë në dhimbje prapa, hemorroide, çështje të tretjes dhe qarkullim të dobët. Mund t’ju ​​bëjë të ndjeheni kokëulur ose marramendës.

A duhet të shqetësoheni nëse zgjoheni në shpinë në mes të natës? Ka të ngjarë jo - por është një ide e mirë të provosh një pozicion tjetër.

Nëse jeni një gjumë i fortë (me fat!) Dhe shpesh e gjeni veten në shpinë, konsideroni të vendosni një jastëk pykë pas jush. Në atë mënyrë, kur të përpiqeni të rrokullisni shpinën, do të ndaleni në një kënd që do të lejojë që gjaku të rrjedhë dhe të ushqejë fëmijën tuaj.

E lidhur: Udhëzuesi juaj për të fjetur në shpinë gjatë shtatëzanisë

Bleni për jastëkët e shtatzanisë në internet

• jastëkët e krahut
• jastëkët për gjumë në stomak
• jastëkët anësorë të gjumit
• jastëkët ortopedikë të gjurit

Gërmim

Ka shumë për të cilat mund të shqetësoheni gjatë shtatëzanisë. Pozicioni juaj i gjumit nuk ka nevojë të jetë në krye të listës.

Mjekët rekomandojnë të pushoni në anën tuaj - djathtas ose majtas - për t'ju dhënë juve dhe foshnjës tuaj rrjedhën optimale të gjakut. Përtej kësaj, ju mund të provoni të përdorni disa props jastëk për të marrë në pozicionin më të rehatshëm për ju.

Thith në të gjithë gjumin që mundeni përpara se të lindni foshnjën tuaj. Dhe këshillohuni me mjekun tuaj nëse keni pyetje të tjera se cili pozicion është më i miri.