Cila është dieta e gjarprit dhe a është e sigurt?

Përmbajtje

• Rezultati i dietës shëndetësore: 0.79 nga 5
• Çfarë është Dieta e Gjarprit?
• Si të ndiqni dietën e gjarprit
• Faza 1
• Faza 2
• Faza 3
• A mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?
• A ka ndonjë përfitim Dieta e Gjarprit?
• Dobësitë e dietës së gjarprit
• Promovon një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin
• Shumë kufizuese
• E paqëndrueshme
• Mund të jetë e rrezikshme
• Në fund të fundit

Rezultati i dietës shëndetësore: 0.79 nga 5

Njerëzit që kërkojnë rregullime të shpejta për të arritur humbjen e peshës mund të tundohen nga Dieta e Gjarprit.

Ai promovon agjërime të zgjatura të ndërprera nga një vakt i vetmuar. Ashtu si shumica e dietave të modës, premton rezultate të shpejta dhe drastike.

Ky artikull ju tregon gjithçka që duhet të dini për Dietën e Gjarprit, përfshirë sigurinë e tij dhe nëse funksionon për humbjen e peshës.

• Rezultati i përgjithshëm: 0.79
• Humbje peshe: 1.0
• Ushqim i shëndetshëm: 0.0
• Qëndrueshmëria: 1.0
• Shëndeti i tërë trupit: 0.2
• Cilësia e të ushqyerit: 1.5
• Bazuar në prova: 1.0

LINJA E POSHME: Megjithëse nxit humbjen e shpejtë të peshës, Dieta e Gjarprit bazohet në një model urie dhe ka shumë efekte anësore, duke përfshirë mungesa të rënda të lëndëve ushqyese. Nuk mund të mbahet pa paraqitur një rrezik të rëndësishëm për shëndetin tuaj.

Çfarë është Dieta e Gjarprit?

Dieta e Gjarprit promovon veten jo si një dietë kufizuese por përkundrazi një mënyrë jetese e përqendruar në agjërimin e zgjatur.

Themeluar në besimin se njerëzit historikisht kanë duruar periudha urie, argumenton që trupi i njeriut mund të mbajë veten vetëm me një vakt disa herë në javë.

Wasshtë shpikur nga Cole Robinson, i cili e quan veten një trajner agjërimi, por nuk ka asnjë kualifikim ose formim në mjekësi, biologji ose ushqim.

Dieta përfshin një agjërim fillestar prej 48 orësh - ose për aq kohë sa është e mundur - të plotësuara me Lëng Gjarpri, një pije elektrolite. Pas kësaj periudhe, ka një dritare ushqimi prej 1-2 orësh para se të fillojë agjërimi tjetër.

Robinson pohon se sapo të arrini peshën tuaj të synimit, mund të mbani biçikletë brenda dhe jashtë agjërimeve, duke mbijetuar në një vakt çdo 24-48 orë.

Mbani në mend se shumë prej këtyre pretendimeve nuk janë testuar dhe janë shkencërisht të dyshuar.

Dieta e Gjarprit u shpik nga një trajner agjërimi dhe bën pretendime të paqëndrueshme shëndetësore. Ai përfshin agjërime të zgjatura të ndërthurura nga periudha shumë të shkurtra të ngrënies.

Si të ndiqni dietën e gjarprit

Megjithëse Dieta e Gjarprit mund të ngjajë sipërfaqësisht me agjërim të përhershëm, është shumë më ekstreme, madje edhe riformon një model standard vakt - mëngjes, drekë dhe darkë - si ushqim shtesë.

Robinson vendos disa rregulla për dietën në faqen e tij të internetit, por vazhdimisht i rishikon ato përmes kanalit të tij në YouTube. Çfarë rezulton është një grup i shpërndarë udhëzimesh.

Dieta mbështetet shumë në Lëngun e Gjarprit, i cili mund të blihet në faqen e internetit të Robinson ose të bëhet në shtëpi. Përbërësit janë:

• 8 gota (2 litra) ujë
• 1/2 lugë çaji (2 g) kripë rozë Himalaje
• 1 lugë çaji (5 g) klorur kaliumi pa kripë
• 1/2 lugë çaji (2 g) kripëra Epsom të ushqimit

Udhëzimet e dozimit nuk ekzistojnë për versionin shtëpiak, por ju jeni të kufizuar në tre pako të përzierjes së elektrolitit në pluhur në ditë për produktin komercial.

Robinson gjithashtu bën rekomandime gjithëpërfshirëse të kalorive, duke pretenduar se një i sapoardhur në dietë nuk ka nevojë për më shumë se 3,500 kalori në javë.

Për kontekst, Departamenti i Bujqësisë i SHBA (USDA) rekomandon 1,600–2,400 kalori ditore për gratë dhe 2,000–3,000 për burrat - afërsisht afërsisht 11,200–16,800 dhe 14,000–21,000 kalori në javë ().

Kjo është dukshëm më shumë sesa sugjeron Robinson, që do të thotë që njerëzit në Ushqimin e Gjarprit rrezikojnë nga privimi i rëndë i kalorive.

Sapo të arrini peshën tuaj të synuar, Robinson rekomandon 8,500 kalori në javë (të shpërndara në 5 vakte) për gratë aktive dhe 20,000 kalori në javë (në 3 ditë të ngrënies totale) për burrat aktiv.

Gjatë gjithë dietës, ju inkurajoheni të matni ketonet me një shirit urine.

Ketoza është një gjendje metabolike që rezulton nga uria, agjërimi i zgjatur ose një dietë me karbohidrate të ulëta dhe me shumë yndyrë. Gjatë ketozës, trupi juaj djeg dhjamin për energji në vend të glukozës (sheqerit në gjak) (,).

Dieta ndahet në tre faza.

Faza 1

Faza 1 është agjërimi fillestar për të sapoardhurit në dietë. Në këtë fazë, ju keni për qëllim të arrini dhe mbani ketozën.

Agjërimi fillestar duhet të zgjasë të paktën 48 orë dhe plotësohet me sasi të paspecifikuara të një pije me uthull molle, si dhe Lëng Gjarpri.

Pastaj, ju lejohet të hani për 1-2 orë - megjithëse shumëllojshmëria konsiderohet e parëndësishme dhe nuk ka udhëzime se çfarë të hani ose të shmangni - para se të hidheni në një agjërim më të gjatë, 72 orë, të ndjekur nga një dritare e dytë e ushqimit. Qëllimi këtu është të "detoksifikoni mëlçinë tuaj".

Megjithatë, Robinson nuk thotë se cilat toksina janë në shënjestër. Për më tepër, mëlçia dhe veshkat tuaja natyrshëm çlirojnë trupin tuaj nga përbërjet e dëmshme, të cilat dëbohen në urinë, djersë dhe jashtëqitje (,).

Për më tepër, ka prova të pakta që dietat detox pastrojnë çdo ndotës nga trupi juaj ().

Faza 2

Gjatë fazës së dytë, ju bëni cikël nëpër agjërime të gjata prej 48–96 orësh, të ndara nga vaktet e vetme. Jeni të inkurajuar të agjëroni derisa të mos mund ta duroni më - gjë që mund të paraqesë disa rreziqe shëndetësore.

Ju keni për qëllim të qëndroni në këtë fazë derisa të arrini peshën tuaj të dëshiruar.

Faza 3

Faza 3 është një fazë mirëmbajtjeje që përfshin cikle të shpejta 24-48 orë të ndërthurura nga vaktet e vetme. Ju është thënë të dëgjoni shenjat natyrore të urisë së trupit tuaj gjatë kësaj faze.

Ndërsa dieta përqendrohet kryesisht në injorimin e shenjave të urisë, kjo zhvendosje e vëmendjes mund të jetë e vështirë të arrihet dhe duket kontradiktore me mesazhin e dietës.

Për më tepër, leptina dhe grina, dy hormone përgjegjëse për urinë dhe ngopjen, mund të ndryshohen nga agjërimi i zgjatur ().

Dieta e Gjarprit përbëhet nga tre faza që synojnë të ulin në mënyrë drastike peshën tuaj dhe të ambientojnë trupin tuaj në një cikël të vazhdueshëm të agjërimeve afatgjata - dhe potencialisht të rrezikshme.

A mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?

Agjërimi dhe kufizimi i kalorive çon në humbje peshe sepse trupi juaj është i detyruar të mbështetet në rezervat e tij të energjisë. Zakonisht, trupi juaj djeg dhjamin dhe masën e dobët të muskujve për të mbajtur organet tuaja kryesore të ushqyera në mënyrë që të mbijetoni.

Për shkak se Dieta e Gjarprit nuk i plotëson këto humbje me ushqim, rezulton në humbje të shpejtë, të rrezikshme të peshës (,).

Në një agjërim, zakonisht humbni rreth 2 paund (0.9 kg) në ditë për javën e parë, pastaj 0.7 paund (0.3 kg) në ditë deri në javën e tretë ().

Për referencë, një diapazon i sigurt i humbjes së peshës është rreth 1-2 paund (0,5-0,9 kg) në javë, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).

Për më tepër, hulumtimet tregojnë se ndjekja e një diete të shëndetshme, të rrumbullakosur dhe marrja e mjaft aktivitetit fizik janë përcaktuesit më të rëndësishëm të shëndetit (,).

Për shkak se mbështetet kryesisht në urinë e zgjatur, Dieta e Gjarprit bën pak për të promovuar ushqim të shëndetshëm ose për të frenuar sjelljet jo të shëndetshme që mund të kenë çuar në shtim të padëshiruar të peshës.

Plus, trupi juaj ka nevojë për marrje të rregullt të ushqimit për të përmbushur nevojat e tij ushqyese dhe energji.

Lëndët ushqyese thelbësore, të tilla si vitaminat, proteinat dhe yndyra, duhet të vijnë nga ushqimi, pasi trupi juaj nuk mund t’i prodhojë ato. Si i tillë, agjërimi afatgjatë mund të rrezikojë shëndetin tuaj dhe të rrisë rrezikun tuaj për një sërë sëmundjesh ().

Megjithëse Dieta e Gjarprit promovon humbje peshe, shumë metoda të tjera të humbjes së peshës nuk përfshijnë urinë vetë.

Një dietë e themeluar kryesisht nga uria do të çojë në humbje peshe. Sidoqoftë, nuk do të plotësojë nevojat tuaja ushqyese dhe mund të dëmtojë shëndetin tuaj.

A ka ndonjë përfitim Dieta e Gjarprit?

Robinson pohon se Dieta e Gjarprit kuron diabetin e tipit 2, herpesin dhe inflamacionin. Sidoqoftë, këto pretendime janë të pabazuara.

Ndërsa humbja e përgjithshme e peshës shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të diabetit të tipit 2 tek njerëzit me mbipesha ose peshë të tepërt, është një zmadhim i tepruar i pohimit se Dieta e Gjarprit kuron diabetin (,).

Për më tepër, hulumtimi mbi agjërimin e zgjatur është i përzier në lidhje me inflamacionin dhe diabetin (,,).

Thënë kjo, agjërimet më të gjata se 4 ditë nuk studiohen shpesh.

Megjithëse një studim i fundit në 1,422 të rritur vërejti përmirësimin e humorit, rregullimin më të mirë të sheqerit në gjak dhe uljen e presionit të gjakut në agjërime të zgjatura që zgjasnin 4–21 ditë, pjesëmarrësve u lejohej të hanin 250 kalori çdo ditë dhe ishin nën mbikëqyrje të vazhdueshme mjekësore ().

Ndërsa Dieta e Gjarprit imiton disa elemente të agjërimit me ndërprerje, është shumë më e rreptë, me periudha dukshëm më të shkurtra të ngrënies dhe agjërime më të gjata, duke e bërë të vështirë që të mund të plotësoni nevojat ushqyese të trupit tuaj ().

Kështu, është e paqartë nëse Dieta e Gjarprit ofron ndonjë përfitim.

Dieta e Gjarprit është një dietë ekstreme, e bazuar në uri që ofron pak përfitime - nëse ka -.

Dobësitë e dietës së gjarprit

Dieta e Gjarprit shoqërohet me dobësi të shumta.

Promovon një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin

Robinson përdor një gjuhë problematike dhe stigmatizuese, duke promovuar një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin dhe imazhin e trupit.

Videot e tij mbështesin agjërimin "derisa të ndiheni si vdekje" - e cila mund të jetë jashtëzakonisht e rrezikshme, veçanërisht për njerëzit me të ngrënë të çrregullt ose gjendje që ndikojnë në kontrollin e sheqerit në gjak, të tilla si rezistenca ndaj insulinës ose diabeti.

Shumë kufizuese

Trupi juaj ka nevojë për shumë lloje të ushqyesve për të mbijetuar, edhe nëse jeni i ulur.

Dieta e Gjarprit zhvlerëson shumëllojshmërinë dietetike dhe ofron pak udhëzime ushqimore, edhe pse shumëllojshmëria ndihmon në sigurimin që po merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten.

Në videot e tij në YouTube, Robinson promovon agjërime të rastit të thata, të cilat kufizojnë plotësisht ushqimin dhe lëngjet, përfshirë ujin. Uncleshtë e paqartë në cilën pikë ose për sa kohë duhet të përdoret kjo metodë.

Meqenëse Dieta e Gjarprit kërkon ngrënie shumë pak dhe të parregullt, çdo kufizim në marrjen e ujit rrit rrezikun e dehidrimit dhe janë jashtëzakonisht të rrezikshëm (,).

E paqëndrueshme

Si shumë dieta kufizuese, Dieta e Gjarprit është e paqëndrueshme.

Në vend që të inkurajojë ndryshime të shëndetshme të jetesës, ai kërkon kufizim të zgjatur të ushqimit që nuk mbështetet nga kërkimi shkencor.

Në fund të fundit, trupi juaj nuk mund të mbijetojë me një dietë të ndërtuar rreth urisë.

Mund të jetë e rrezikshme

Dieta e Gjarprit nuk mbështetet nga prova dhe është tepër e pasigurt.

Ndërsa Robinson pretendon se Lëngu i Gjarprit plotëson të gjitha nevojat tuaja për mikroelemente, secila paketë prej 5 gramësh siguron vetëm 27% dhe 29% të Vlerave Ditore (DV) përkatësisht për natrium dhe kalium.

Veçanërisht, trupi juaj ka nevojë për rreth 30 vitamina dhe minerale të ndryshme nga ushqimi. Agjërimi afatgjatë mund të çojë në çekuilibër elektrolit dhe mangësi ushqyese (,).

Dieta e Gjarprit paraqet rreziqe ekstreme shëndetësore, pasi nuk arrin të plotësojë nevojat tuaja ushqyese, mund të nxisë ngrënie të çrregullt dhe parashikohet nga uria.

Në fund të fundit

Dieta e Gjarprit promovon humbje të shpejtë të peshës por vjen me efekte anësore të rënda.

Ndjekja e kësaj diete të bazuar në uri çon në shumë rreziqe, të tilla si mungesa ekstreme të lëndëve ushqyese, dehidrim dhe ushqim i çrregullt. Si i tillë, duhet ta shmangni atë.

Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të ndiqni ndryshime të qëndrueshme të jetesës, të tilla si ushtrime më të mëdha ose përqendrim në ushqime të plota.