15 mjetet juridike që do të ndalojnë gërhitjen

Përmbajtje

• Pse njerëzit gërhasin?
• 15 mjete juridike gërhitës
• 1. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë.
• 2. Flini në anën tuaj.
• 3. Ngrini lart kokën e shtratit tuaj.
• 4. Përdorni shirita të hundës ose një dilator të jashtëm të hundës.
• 5. Trajtoni alergjitë kronike.
• 6. Korrigjoni problemet strukturore në hundën tuaj.
• 7. Kufizoni ose shmangni alkoolin para gjumit.
• 8. Shmangni marrjen e qetësuesve para gjumit.
• 9. Ndaloni pirjen e duhanit.
• 10. Bëni gjumë të mjaftueshëm.
• 11. Përdorni një pajisje gojore.
• 12. Përdorni një makinë CPAP (presion i vazhdueshëm pozitiv i rrugës ajrore).
• 13. Vishni implantet palatale.
• 14. Merrni UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
• 15. Ablacioni i indeve radiofrekuenciale (somnoplastikë).
• Përballja me gërhitës

Pse njerëzit gërhasin?

Nëse gërhitni, nuk jeni vetëm: Deri në gjysmën e të gjithë të rriturve amerikanë gërhasin. Ndodh kur ajri rrjedh nëpër fytin tuaj kur merrni frymë në gjumë. Kjo bën që indet e qetë në fytin tuaj të dridhen dhe të shkaktojnë tinguj të ashpër, irritues të gërhitës.

Gërhitja mund të prishë gjumin tuaj, ose atë të partnerit tuaj. Edhe nëse nuk ju shqetëson shumë, nuk është kusht të injoroni. Në fakt, gërhitja mund të jetë një shenjë e një gjendjeje serioze shëndetësore, duke përfshirë:

• apnea obstruktive e gjumit (rrugët e bllokuara ajrore)
• trashje
• një çështje me strukturën e gojës, hundës ose fytit tuaj
• privimi i gjumit.

Në raste të tjera, gërhitja mund të shkaktohet thjesht duke fjetur në shpinë ose duke pirë alkool shumë afër gjumit.

15 mjete juridike gërhitës

Në disa raste të gërhitjes, është e rëndësishme të kërkoni kujdesin e mjekut në mënyrë që të merrni trajtimin mjekësor që ju nevojitet për të adresuar gjendjen themelore.

Rastet e gërhitjes të shkaktuara nga faktorë dashamirës - si pozicioni i gjumit - shpesh mund të trajtohen me mjete të thjeshta shtëpiake.

Këtu janë 15 mjetet juridike që zakonisht përdoren për të trajtuar gërhitjen dhe shkaqet e ndryshme të saj:

1. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë.

Kjo do të ndihmojë në uljen e sasisë së indeve në fyt që mund të jenë duke shkaktuar gërhitjen tuaj. Ju mund të humbni peshë duke zvogëluar marrjen tuaj të përgjithshme të kalorive duke ngrënë pjesë më të vogla dhe ushqime më të shëndetshme. Sigurohuni që të bëni rregullisht stërvitje çdo ditë. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh ndihmën e mjekut tuaj ose një dietolog.

2. Flini në anën tuaj.

Gjumi në shpinë ndonjëherë bën që gjuha të lëvizë në pjesën e pasme të fytit, e cila bllokon pjesërisht rrjedhën e ajrit përmes fytit tuaj. Gjumi në anën tuaj mund të jetë gjithçka që duhet të bëni për të lejuar që ajri të rrjedhë lehtë dhe të zvogëlojë ose ndalojë gërhitjen tuaj.

3. Ngrini lart kokën e shtratit tuaj.

Ngjitja e kokës së shtratit tuaj me katër inç mund të ndihmojë në zvogëlimin e gërhitjes duke i mbajtur të hapura rrugët e frymëmarrjes.

4. Përdorni shirita të hundës ose një dilator të jashtëm të hundës.

Shiritat e hundës mund të vendosen në urën e hundës për të ndihmuar në rritjen e hapësirës në kalimin e hundës. Kjo mund ta bëjë frymëmarrjen tuaj më të efektshme dhe të zvogëlojë ose eliminojë gërhitjen tuaj.

Ju gjithashtu mund të provoni një dilator hundor, i cili është një shirit ngjitës i ngurtë që aplikohet në majë të hundës përgjatë hundës. Kjo mund të ulë rezistencën e rrjedhës së ajrit, duke e bërë më të lehtë frymëmarrjen.

Provoni shirita hundës për të ndihmuar në uljen e gërhitjes.

5. Trajtoni alergjitë kronike.

Alergjitë mund të zvogëlojnë rrjedhën e ajrit përmes hundës tuaj, gjë që ju detyron të merrni frymë përmes gojës tuaj. Kjo rrit gjasat që ju të gërhiteni. Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë lloj ilaçesh alergjike pa recetë ose recetë mund të përmirësojnë gjendjen tuaj.

Blini ilaçe mbi alergji pa pagesë tani.

6. Korrigjoni problemet strukturore në hundën tuaj.

Disa njerëz lindin me ose pësojnë një dëmtim që u jep atyre septum të devijuar. Kjo është keqpërdorimi i murit që ndan të dy anët e hundës, e cila kufizon rrjedhën e ajrit. Mund të shkaktojë frymëmarrje në gojë gjatë gjumit, duke shkaktuar gërhitje. Mund të jetë e nevojshme të bëhet operacioni për të korrigjuar këtë gjendje. Bisedoni me mjekun tuaj.

7. Kufizoni ose shmangni alkoolin para gjumit.

Mundohuni të mos konsumoni alkool për të paktën dy orë duke çuar deri në gjumin tuaj. Alkooli mund të relaksojë muskujt e fytit, duke shkaktuar gërhitje.

8. Shmangni marrjen e qetësuesve para gjumit.

Nëse gërhitni dhe merrni qetësues, bisedoni me mjekun tuaj për të parë cilat janë opsionet tuaja. Ndalimi i përdorimit qetësues përpara shtratit mund të lehtësojë gërhitjen tuaj.

9. Ndaloni pirjen e duhanit.

Pirja e duhanit është një zakon jo i shëndetshëm që mund të përkeqësojë gërhitjen tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për terapitë - siç është çamçakëzi ose arna - që mund t'ju ndihmojnë të dilni.

10. Bëni gjumë të mjaftueshëm.

Sigurohuni që të merrni shtatë deri tetë orë gjumë që ju nevojiten çdo natë.

11. Përdorni një pajisje gojore.

Gojët e dhëmbëve që quhen "pajisje gojore" mund të ndihmojnë në mbajtjen e ajrit tuaj të hapur, duke e bërë më të lehtë frymëmarrjen. Kjo parandalon gërhitjen. Ju duhet të shihni dentistin tuaj për të marrë një nga këto pajisje.

12. Përdorni një makinë CPAP (presion i vazhdueshëm pozitiv i rrugës ajrore).

Nëse është e përshtatshme mjekësore, veshja e një maskë ajri nën presion mbi hundën tuaj kur flini mund të ndihmojë në mbajtjen e rrugës së ajrit të hapur. Ky trajtim shpesh rekomandohet për të trajtuar apnea obstruktive të gjumit.

13. Vishni implantet palatale.

E quajtur ndryshe edhe "procedura e shtyllës", ky trajtim përfshin injektimin e fillesave të gërshetuara të filamentit poliestër në qiellzën e butë të gojës tuaj. Kjo e ngurtëson atë për të zvogëluar gërhitjen.

14. Merrni UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Ky lloj operacioni shtrëngon indin e fytit me shpresën se do të zvogëlojë gërhitjen. Uvulopalatofaringuloplazia e ndihmuar me lazer (LAUPPP), e cila ndonjëherë është më e efektshme se UPPP, është gjithashtu e disponueshme.

15. Ablacioni i indeve radiofrekuenciale (somnoplastikë).

Ky trajtim i ri përdor valë radio me intensitet të ulët për të zvogëluar indin në qiellzën tuaj të butë për të zvogëluar gërhitjen.

Përballja me gërhitës

Gërhitja mund të prishë gjumin tuaj dhe atë të partnerit tuaj. Por përveç që është e bezdisshme, mund të tregojë një gjendje të rëndë shëndetësore. Duke parë mjekun tuaj dhe duke provuar një ose më shumë nga opsionet e mësipërme të trajtimit mund t'ju ndihmojnë të merrni gjumin tuaj nën kontroll.